Jaime

在智慧型手機和社群媒體普及的時代，我們獲取資訊變得更加方便，但你有沒有感受到，這樣的便利也讓我們更難集中注意力，甚至帶來資訊過載、知識碎片化的困擾？ 佐佐木俊尚是日本的記者、作家和評論家，長期關注網路、媒體和數位社會的發展。他在《閱讀力最新技術大全》裡，針對當代資訊環境的變化，探討我們該如何重新思考知識的輸入方式，並提升自己的輸出能力。 以下分享我閱讀這本書後重新思考的三個想法。 🍘 不強求提高專注力，反過來控制散漫力 若以寫作這件事來說，與它相關的「重的工作」包括閱讀內容較為艱深的書籍或文章、整理文字大綱、構思文章架構等。「輕的工作」則包含，閱讀較輕鬆的內容、整理讀書筆記、看影片、查詢資料、校稿等。 在處理「重的工作」時，需要專心執行單一任務，專注力本來就是稀缺資源，它也很難憑空出現。當明明知道該做正事，卻又提不起勁的時候，不妨先做一些「輕的工作」，當身體動起來之後，頭腦也比較容易慢慢進入狀態。若是在此時又渾渾噩噩地躺在沙發上滑手機，任由時間流逝，那真的會白白浪費許多時間。 在執行「輕的工作」時，不需要太在意自己是否能保持專注，反而可以在這個時候好好利用「散漫力」，在工作的過程中意外獲得靈感。 為什麼這麼說呢？大家可以回想一下，自己通常是在什麼時候得到靈感？是專注執行單一工作的時候，還是在洗澡、放空休息、看電視或聽音樂的時候？我自己的經驗是，靈感通常出現於沒有集中精神思考事情的時候。 當我們放鬆、發呆，從事不需要太動腦的活動，例如洗澡、散步，或執行一些輕度任務時，大腦會較容易進入「預設模式網路 (Default Mode Network, DMN)」。在神經科學裡，DMN 是一個與大腦各區塊有高度連結的大範圍網路，在這個模式之下，大腦會自由地在記憶、過去經驗和不同概念之間建立連結，就算這些連結看似不相關，也有可能激發出新的想法。 相對來說，當我們專注做事、認真解決問題時，與任務相關的腦區網路會變得更加活躍，而 DMN 的活動則會受到抑制，讓我們能夠更專注於眼前的工作。 🍘 閱讀的目的在於獲得多元觀點 佐佐木俊尚在書中將資訊區分為兩大類：推式資訊 (Push Information) 與拉式資訊 (Pull Information)。 推式資訊指的是那些不需要主動尋找，就會自動或被動傳遞到你面前的資訊，就像有人「推」給你一樣。這類資訊大多來自社群媒體動態消息、新聞推播，以及各種演算法推薦的內容。它們通常短小、快速，還常常是所謂的標題黨，缺乏深度和上下文，容易導致知識碎片化。 拉式資訊則是主動、有目的地去搜尋、獲取的資訊，就像你主動把資訊「拉」到自己面前一樣。這類資訊通常是依照自己需求尋找的內容，不管是透過搜尋引擎、閱讀特定書籍或網路文章等，都是帶有明確目的、問題或學習動機，因此更有機會獲得深入且具脈絡的資訊。 為了建立多元觀點，我們需要吸收大量知識。當我們身處一個能夠從網路獲得廣泛資訊的時代，更需要避免一昧地被動接受資訊，而是要知道自己想解決的問題，並主動建構思考框架。這也是為什麼，閱讀書籍至今仍然有其必要。 通常在閱讀網路文章時，會發現這類文章大多介於一千到三千字之間，這些文章很適合在碎片化的時間裡閱讀，讓我們能夠有效率地蒐集資訊。但受到篇幅限制，大部分網路文章難以涵蓋多元且全面的資訊，如果對特定主題感興趣，我認為要了解相關主題的整體輪廓，書本依然是不可或缺的輸入來源。 閱讀之後，也要想辦法好好保存與消化所吸收的知識與資訊，大致可以分成「電腦保存」和「大腦保存」。 電腦保存的優點在於擁有極大的儲存空間，能夠長期保存資料，也方便日後查詢；但真正重要的是，如何讓這些資料進入自己的大腦，成為真正理解的知識。當我們將這些資訊重新整理，建立起自己的脈絡與連結之後，便能夠在腦中形成自己的概念。 即使現在我們能把不同來源的資訊匯入 AI，讓它協助整理，甚至能夠依照我們指定的格式輸出。然而，每個人對輸入內容的理解、形成的觀點，以及與個人經驗的結合，絕對是專屬於人類的附加價值。 🍘 閱讀的目標，是將多樣的知識和觀點轉化為個人「知肉」 「知肉」這個詞的字面意思是「知識的肉」或「知識的實質」。佐佐木俊尚用這個比喻來形容深度、有脈絡、被消化吸收並能與自身既有知識連結，最終轉化為智慧的知識。 作者說：「要培養自己的知肉，得先從多元視角出發，藉由不同的視角來對主題進行觀察，獲得對事情整體的認識。」 作者長期在社群媒體上分享內容，因此在書中也分享了他將讀過的文章發表在社群媒體上的目的。這裡我也想分享，自己為什麼開始將讀過的書寫成文章，分享在部落格上。 首先是單純的分享。當我讀到對自己有幫助的書，或是覺得好看的小說，如果能分享給其他人，或許也能為他人帶來有用的資訊，或是因此得到新的啟發。而這樣的分享，也讓我能從撰寫文章的過程中獲得自己的收穫。 再來，如果想成為一名寫作者，除了需要鍛鍊輸出的習慣，維持輸入的頻率也是非常重要的。如果沒有穩定輸入，那在寫作的過程中，就可能會時常遇到素材不足的狀況，藉由寫部落格，也能讓我自然地維持閱讀的習慣。 最後，也是我認為最重要的一點，是透過發表文章，幫助自己找回過去吸收的內容。當我們想搜尋筆記內容或回想過去讀過的書籍時，很容易遇到想不起標題或關鍵字的狀況。相較之下，自己撰寫過的評論或心得比較不容易忘記。當我花時間整理從書中獲取的內容，再結合自己的想法分享出來後，這些內容便會與自己的經驗產生連結，形成較容易保存的長久記憶。 佐佐木俊尚鼓勵讀者，從被動的「資訊消費者」，轉變為積極的「知識探索者」，甚至進一步成為主動輸出想法的「資訊策展人」。…

剛讀完上杉井光的《世界上最透明的故事》，我便迫不及待地翻開了續作《世界上最透明的故事2》。 出乎意料的是，相較於前作，我反而更喜歡這部續集。第二集沒有關於紙本書特性的設定，而是以一部連載推理小說，展開層次豐富的「書中書」敘事，整體精彩程度完全建立在故事本身。 故事的時間線來到了一年後。主角燈真因為將尋找生父遺稿的傳奇經歷寫成小說「世界上最透明的故事」而一躍成為當紅的新人作家，但隨後他卻陷入瓶頸，遲遲無法推出下一部作品。 就在此時，他接到了一項奇妙的委託，一對在雜誌上連載熱門推理小說的知名雙人創作組合中，負責構思核心情節的作家菊谷突然驟逝。然而，負責執筆的搭檔對小說的結局完全一無所知，導致連載中的作品〈殺導線的少女〉面臨被迫腰斬的窘境。 為了回應廣大讀者與推理圈的期盼，燈真在聰明幹練的編輯霧子小姐協助下，再次踏上了尋找神祕真相的旅程。他們試圖透過破解這部「書中書」，一步步抽絲剝繭，拼湊出被人隱藏在小說章節和文字內容背後的真正意圖與溫柔真相。 🧐 「書中書」的推理故事 我一直很想踏入推理小說的世界，但因為膽子小、容易胡思亂想，總擔心看完那些充滿血腥或驚悚的犯罪描寫會嚇得睡不著，因此總是刻意避開。然而，《世界上最透明的故事2》卻徹底打破了我的心理防線，讓我驚喜地發現：「原來我也能享受讀犯罪類型的小說！」 這一切都要歸功於小說中「書中書」的精妙設計。在閱讀過程中，我跟著燈真一邊追查菊谷作家的死因，一邊閱讀那部連載小說〈殺導線的少女〉。這種結構建立了一種神奇的安全距離，我在閱讀這部連載小說時，書裡的燈真也同時在讀它。當我讀到刊登的最後一期時，不但沒有感到害怕，反而深深著迷，甚至覺得意猶未盡，在心裡默默祈禱著這個連載千萬不要腰斬、一定要順利出版結局。 最讓我感動的是，當燈真終於釐清了現實中菊谷作家的案情後，他親自接棒，為〈殺導線的少女〉提筆寫下了完結篇。這個舉動不僅拯救了小說中的某些人，也給了那部連載故事一個最適合的結局。這種將「殘酷犯罪」轉化為「溫暖守護」的劇情安排，讓我忘記我害怕讀犯罪類型的作品，讓我感覺未來能更放心閱讀推理小說了。 🧐 像柯南解謎的霧子小姐 在這一整本書中，最讓我著迷、甚至可以說是全書靈魂的角色，絕對非「霧子小姐」莫屬。她的存在對我而言，就像是名偵探柯南。 霧子小姐並沒有大費周章地四處奔波、搜查線索，僅僅憑藉著敏銳的觀察力，閱讀「書中書」的連載內容、比對殘存的稿件，並從那些旁人看來毫無關聯、甚至微不足道的小細節裡推測真相。 看著霧子小姐從零散的資訊裡抓出關鍵線索，如同拼圖一般，一塊一塊在腦海中拼湊事實，解開隱藏在連載小說背後的真正謎團，這個過程真的是一種有趣的閱讀體驗。  對我來說，「書中書」和「霧子小姐的推理」是建構這本書精彩度的主軸，而「親情」的描寫則是這部作品最溫柔的內核。 我本身就是個對親情描寫毫無抵抗力、特別容易被感動的人。在推理的盡頭，當所有的謎底解開，顯露出來的不是〈殺導線的少女〉中的人性醜陋，而是作家菊谷與他的家人之間的親人羈絆。 相較於第一集，這一集的故事內容明顯豐富、立體了許多，但它依然保持了極其流暢、能讓人輕鬆閱讀的節奏。因為採用了「書中書」的敘事方式，讀者可以完全投入故事之中，跟著燈真和霧子小姐一起尋找線索、參與案件的發展，為整趟閱讀體驗增加了許多意想不到的解謎樂趣。 如果你也和我一樣，平時不是經常閱讀推理作品、甚至對犯罪驚悚題材有所顧慮，那麼這本書會是一本讓人安心踏入推理小說世界的作品。 歡迎與我分享你的想法 📩 jai33.notes@gmail.com

有些時候，你會不會覺得，感到疲憊不是因為生活繁忙或工作壓力，而是因為我們把太多精力，浪費在「無法控制」的事情上？ 最近讀完 Mel Robbins 的《隨他們去》，書中的核心理念「隨他們去」，談的是如何把人生的掌控權重新拿回自己手中，讓我重新檢視了自己面對生活的態度。 在這本書裡，作者分享了一個自身的經歷，她在準備小兒子的高中畢業舞會那天，天氣很糟，下起了傾盆大雨。她看著小兒子和同學們穿著昂貴的禮服、踩著新鞋，卻因為沒訂到理想的餐廳，打算直接冒雨衝去一家平價的塔可餅店吃飯。她焦慮萬分，不停地打電話找餐廳，試圖控制這個混亂的局面，生怕孩子們把衣服淋濕、把舞會搞砸。 就在她緊繃到極點時，待在一旁的二女兒拍了拍她，冷靜地說：「媽，這是他們的舞會，不是妳的。如果他們想去吃塔可、想在雨中把鞋子弄壞，就隨他們去 (Let them) 吧！」 這句話讓 Mel Robbins 瞬間放鬆下來，而這一刻，也成了「隨他們去」理論的起點。 以下分享我讀完後，結合自身經歷最深刻的三個體悟。 💚 如何與「比較心態」和平共處？ 我是一個長期受到比較心態負面影響的人。過去，只要打開社群媒體，看到別人的精彩生活、成就或光鮮亮麗的外表，內心就會油然而生一種「自己比不上別人」的焦慮感。為了保護自己，我選擇了戒斷社群，阻絕這些大量的外在資訊。 讀了這本書後，我對「比較」有了新的理解。作者指出，「比較其實是人類的天性，它甚至可以是一種激勵我們努力和進步的工具。」 我們真正需要分辨的是，自己正在比較的事情，究竟能不能幫助自己有所改變？ 如果執著於那些無法改變的事情，像是羨慕別人的出身、運氣或無法複製的際遇，這只會造成永無止盡的內耗，這種無效的比較只會消耗自身能量，並不會為我們帶來任何益處。 相對來說，有效的比較則可以幫我們找到行動的方向。觀察別人展現出的自律、學習態度或解決問題的方法，從中看見自己可以改善的地方。 與其把力氣花在嫉妒那些無法改變的差距，不如把焦點移回自己身上，看看今天能為自己的目標累積些什麼。 💚 人不會「被」改變，只有自己想通了才會變 從小到大，我們多多少少都經歷過想改變他人，或是被他人要求改變的過程。 像是希望長輩為了健康戒菸，希望朋友聚餐時不要一直滑手機，期待長大的小孩能更常回家看看。 生活中這種「為了你好」的拉扯不勝枚舉，俗話說「牛牽到北京還是牛」，很多人因此認為人是不可能改變的。但作者點破了一個真相：人不是不會改變，而是不會「被」改變。 改變只能從自己開始。所有的行為轉變，都必須來自於內在動機的驅使。 我想起以前學校的一位老教授，抽菸抽了三十幾年，無論家人、學生怎麼勸、怎麼碎念，他都無動於衷。直到某次身體檢查報告出現紅字，他意識到健康真的出了狀況，自己想要改善，結果竟然在幾天內把菸給戒了。 我們無法強迫別人改變，可以表達自己的想法，但是否改變，仍然是對方的選擇。 💚 放下那些無法控制的隱形小壓力 撇開工作壓力和人生大煩惱，我們的日常充斥著許多讓情緒波動的「隱形小壓力」： 這些事情都很令人沮喪，但仔細想想，櫃檯的速度、別人的習慣、他人的記性，沒有一樣是我們可以控制的。 如果把情緒放在這些無法掌控的事情上，就是把快樂的權利交給了外在環境。這本書讓我思考，遇到這樣的情況時，自己能為自己做什麼。 Mel Robbins 的「隨他們去」理論讓我覺察到，有時候自己也會被無法掌握的事情限制或影響。這些時候，我應該要跟自己說「隨他們去」，然後檢視自己可以做的事情。 「隨他們去」並不是要我們對一切都漠不關心，而是提醒我們，把有限的精力放回自己真正能影響的事情上。當我們停止試圖控制別人、停止糾結那些無法掌握的事，便會發現，真正能改變人生的，一直都是自己的選擇與回應。 讀完這本書，我覺得在拋開他人的影響後，更重要的是知道如何「改變自己」。有了好的改善和回應，才能真正在「隨他們去」之後，過得更開心。…

大家都還喜歡看紙本書嗎？ 雖然現在出門時，我大多只會攜帶電子閱讀器，或直接用手機閱讀，但回到家，我還是喜歡翻閱紙本書。 杉井光的《世界上最透明的故事》，最先吸引我的是書封上的一句話，「唯有紙本書得以實現，對詭計最大的敬意和最深的愛意！」。除此之外，書籍介紹頁面也收錄了許多推薦語，甚至連作者本人都讚嘆，「要完美翻譯這本小說，全世界恐怕就只有台灣辦得到了。」 這本書篇幅不長，閱讀起來也十分輕鬆，跟我害怕推理小說帶給我的緊張刺激感完全不一樣。 在讀了網站的書籍介紹後，讓原本抗拒推理小說的我產生了強烈的好奇心。 雖然實際讀完後，不免覺得行銷文案有些渲染過頭，讓我期待值過高。尤其是故事最後揭曉的伏筆，其實我在閱讀的過程中就猜測到了，所以看完之後少了驚喜感。 這本小說的故事是以男主角燈真的視角敘述，他是一位知名推理作家「宮內彰吾」的私生子。他的父親生前雖然頗有名氣，但花邊新聞不斷，而故事的開始就是這位推理作家過世後，燈真同父異母的哥哥突然找上他，跟他透露父親死前偷偷寫了一部名為「世界上最透明的故事」的小說，但沒有人知道手稿藏在哪裡，因此希望燈真能找到它，順利出版。 於是，燈真便在出版社編輯霧子小姐的協助下，陸續拜訪父親生前的家人、編輯與情人們。隨著一次次訪談、調查，以及途中遭遇的阻礙，燈真和霧子小姐逐漸拼湊出這份手稿的秘密，也找到埋藏在這本沒有完成的小說之下的特殊意義。 整體故事情節並沒有讓我特別驚豔，但書中描寫的父子關係卻令我印象深刻。看似對燈真漠不關心的宮內彰吾，其實隱藏著另一種父親的模樣，而我也很喜歡作者最後呈現出的那份情感。 另外，這部作品確實勾勒出了我自己平時就非常在意的紙本書兩大物理特性。 📖 決定閱讀節奏的「文字排版」 書中提到，紙本書的文字排版在印刷定稿的那一刻就是永恆。作者可以精準掌控每一個字、每一句話在哪裡換行、在哪裡翻頁。斷句與換頁的留白，其實就是作者精心設計的閱讀節奏和排版美學。 這點讓我聯想到自己平時寫報告的強迫症。我在排版報告時，也非常在意視覺的完整性，極度討厭一個完整的句子在換頁時被硬生生切斷，總會反覆調整字距與行高，讓每個段落完整呈現在同一頁。 相較之下，電子書無法保留這種固定的排版。讀者只要隨手調整字體大小、更換字型，或是用不同尺寸的閱讀器觀看，原本作者精心設計的排版與段落美感就會瞬間被打亂。 想像一下，若是我生在電子閱讀器發達的時代，完全沒有翻閱紙本書的習慣，我是否能體會到這種文字排版的美感，我是否在寫報告時就不會有排版強迫症了呢？ 📖 藏在紙頁背後的「紙張透視性」 小說裡的燈真因為自身的問題，加上紙張的透視性，導致閱讀紙本書時產生障礙。這段情節喚起我一個小小記憶。 我記得以前在書局隨意翻書時，也曾遇過某一本書，不知道是紙張選得太薄，還是油墨印得太黑，後頁的文字幾乎完全透到了前頁。當時那種視覺上的重疊與干擾，讓我覺得非常不舒服，甚至難以集中精神閱讀。 雖然早就忘了那本書的書名，但讀到燈真閱讀紙本書的困境時，我完全能夠理解他的困擾。 《世界上最透明的故事》雖然行銷手法有些噱頭，但它確實成功喚醒了我們對實體書的重新審視。 既然這部作品被稱為「無法被電子書化」的奇蹟，那麼，在閱讀故事的同時，也別忘了細細感受作者與編輯共同設計的排版巧思。這本書真正想留下的驚喜，不只存在於故事本身，也藏在每一次翻頁之間。 歡迎與我分享你的想法 📩 jai33.notes@gmail.com

如果今天有人大力宣傳，科學家們找到了一種新型治療。這個療法能增強你的記憶力、讓人充滿創造力。它能讓你更容易控制嘴饞，進而讓你維持健康體態。它能夠防止你受到痴呆症的傷害，也能降低其它慢性疾病的風險，當然也能讓你預防感冒。有了它，你甚至可以更樂觀，過得更開心。有這麼多功效，你對這個療法有興趣嗎？ 這些正是《為什麼要睡覺？》作者 Matthew Walker 想向大家傳達的：睡眠的重要性，以及改善睡眠對身心帶來的各種益處。 Matthew Walker 是最具影響力的睡眠專家之一，他在大學就讀醫學系，後來發現自己對於科學更有興趣，因此轉而學習神經科學。之後，他便投入睡眠研究領域，探討睡眠對於人類的疾病與身心健康影響。 雖然大家都知道睡眠很重要，因為當我們睡不好時，會感受到免疫力變差，做事更難集中注意力，但是許多人依然不會將管理睡眠這件事放在優先事項。因此，他多年來也持續向大眾宣導睡眠的重要性。 首先，我想先分享這本書讓我學到的「非快速動眼睡眠(NREM)」與「快速動眼睡眠(REM)」相關知識。 「非快速動眼睡眠(NREM)」與「快速動眼睡眠(REM)」就像是大腦夜間的「兩大核心修護工程」。NREM 睡眠與 REM 睡眠並非獨立運作，而是會在我們睡著之後，以每90分鐘為一個週期不斷交替。 「非快速動眼睡眠(NREM)」為深層睡眠，主要發生在睡眠的前半夜，它就像是大腦的搬運工與掃除工，幫助我們儲存與鞏固記憶，以及進行大腦的大掃除。 在白天，我們的記憶會暫存在容量很小的短暫記憶區——「海馬迴」，在夜晚睡眠時，NREM 睡眠會將這些新記憶搬運到容量較大的長期記憶區——「大腦皮質」，這麼一來，我們便能保存記憶，還可以清空海馬迴，讓大腦在隔天能持續吸收新知識。 除此之外，當我們進入 NREM 睡眠時，大腦的神經元會同步發出巨大的慢波，腦脊髓液會像潮水般沖刷大腦，洗掉白天累積的代謝廢物。 「快速動眼睡眠(REM)」就是我們睡覺時大量做夢的階段，主要集中在睡眠的後半段，大約是清晨之前，它能幫助我們激發創意，也能協助大腦排除負面情緒。 上述所說的 NREM 睡眠負責鞏固新的記憶碎片，而 REM 睡眠則負責將這些新記憶與過去幾十年的舊記憶、經驗進行神經網絡的交叉比對與串聯。 英文會說「sleep on it」表示還需要一些時間考慮再做決定。我也發現，有些白天苦思不得其解的問題，睡一覺後反而突然有了靈感。原本卡關許久的事情，一夜之後便迎刃而解。 另外，在書中有提到，在做夢的時候，一種壓力荷爾蒙「去甲腎上腺素」會停止釋放，此時大腦會在完全沒有壓力的安全環境下，重新播放白天或過去痛苦、焦慮的記憶。這能幫我們剝離記憶中的負面情緒，只留下事實，讓我們隔天醒來不再那麼痛苦。 在了解「非快速動眼睡眠(NREM)」與「快速動眼睡眠(REM)」的差別和作用之後，接著我想探討睡眠時間為什麼重要，以及我現在採用什麼方式改善我的作息。 😴 NREM 睡眠與 REM 睡眠的分佈比例，是跟隨「時鐘上的絕對時間」 NREM 睡眠與 REM 睡眠的分佈與我們幾點上床睡覺並沒有關係，需要注意的是，對多數晨間型(非夜貓子)的人而言，配合自然晝夜節律，在晚上10點左右入睡通常較有利於睡眠品質。深層慢波睡眠通常集中在前半夜，也就是說，晚上10點入睡能完美趕上這波浪潮，大腦能進行最徹底的大掃除。 不過，現代社會的工作和生活模式，我想可能很多人都無法晚上10點睡覺，我自己在平日下班後，回家吃飯、運動、看個電視、翻個書，其實很容易超過10點還沒睡覺。 因此，我目前替自己設定的目標是盡量在晚上11點前入睡。這樣的話，大腦在完成第一個90分鐘的睡眠週期時，仍能趕上深層睡眠最重要的時段，完成大部分的修復。…