Jaime

《回到生命的喜馬拉雅》記錄了作者王文靜前往尼泊爾、朝聖喜馬拉雅山的旅程。在途中，她遇見了光師父。書中除了介紹她對喜馬拉雅山的研究與攀登歷程，也收錄了她與光師父的68個提問與對話，從苦難、勇氣到慈悲，探討生命最重要的體悟。 我很幸運，在2024年休息期間有機會去爬了EBC(聖母峰基地營)，這個位於Sagarmatha國家公園內，海拔約5400公尺的大本營。對我而言，已經是一趟登山旅程的終點；但對夢想攀登聖母峰的人來說，卻只是起點。 因為有這段登山經驗，讓我在閱讀這本書時，不斷回憶起在山上的種種心情，雖然過程中充滿疲憊，甚至有些時候只覺得「真的太累了」，但回頭再看，整段旅程依然十分美好，很慶幸自己能完成這趟旅程。 王文靜老師對喜馬拉雅山的自然環境和歷史頗有研究，其中我對於她介紹高山杜鵑的部分印象深刻。當時我有幸能在登山的過程中看到高山杜鵑，那是一棵很高的大樹，就長在山崖邊。 閱讀到這段文字時，深深感受到高山杜鵑的韌性，「它不但能在酸鹼值很低的酸性土壤發芽，還能長在土壤薄的山巔或岩石縫隙的不毛之地。」 高山杜鵑的葉片表面有一層很厚的革質，就像上了一層蠟。葉片背面有絨毛，像是穿著羽絨外衣，還能減少水分蒸發。不僅如此，當冬天來襲時，這些葉片會向內捲曲，減少葉片受風雪侵襲的面積。 除此之外，它們的根與一種「杜鵑花類根菌」的菌類共生，這些菌類能將土壤中的有機養分傳送給高山杜鵑，而它則提供光合作用產生的醣類作為回報。 當了解它如何適應高山環境後，我才明白，高山杜鵑能美麗地在高山綻放，是因為它展現了強韌的生命力。 王文靜老師曾訪問過上千位領袖，也曾與許多法師高僧對過話，這次的喜馬拉雅山之行她遇到了光師父，並與這位兼有東方與西方歷練的他展開了生命對話。 在談光師父的觀點之前，先簡單介紹他的背景。 他出生於1950年代，美軍協防台灣、大批駐紮於台灣的年代。他的母親當時就愛上了一個花花公子，生下了他。他的生父是美國黑人，在美軍撤離台灣時也離開了。 因為混血身分，光師父從小在台灣便飽受歧視。後來隨著母親嫁給一位美國白人，前往美國生活，他依然無法擺脫外來者的處境，始終找不到真正的歸屬感。然而，這段孤獨的成長歷程，也讓他逐漸學會向內探索，培養出沉穩而內斂的性格。 以下整理幾個讓我印象深刻、也特別有感觸的生命提問。 🏔️ 生命無法挑食，酸甜苦辣都有 人的一生不可能事事順遂，而且，當你永遠處在順境時，可能會忘記思考這個過程中到底有沒有在學習？若是缺少這個層面的認知，那當遭遇困境時，該如何處理它、面對它？ 我們當然不需要自找苦吃，但光師父鼓勵我們可以參與別人的苦難，間接地面對痛苦，從中得到提醒，也在其中學習。 🏔️ 慈悲就是同理心，非從自我的角度出發，而是從他人的角度看待 社群媒體和新聞的發展讓帶有憤怒情緒的消息更容易傳播，這個世界上彷彿有許多負面消息。 光師父說：「只看到我的角度，沒有站在他的角度去看，憤怒很容易跑起來。慈悲不是我認為該怎麼樣，真正的慈悲是一種關心，非從自我的角度出發，而是從他的角度去看待。」 的確，當兩個人站在對立面爭吵時，如果能從對方的角度看事情，至少就會開始思考不同的情況，在這個過程中理解他人，也消除情緒。 🏔️ 做自己心的主人，快樂和痛苦，不應該由別人來決定 作者問光師父：「有些苦是別人給的，我們被惡意重傷，怎麼辦？」 若有人對自己口出惡言、給予無意義的評斷，那我們得保護自己，不能讓那些話進到心裡。 這句話聽起來容易，真正做到卻很難。 但我也曾經聽別人說過，「生命中的苦，除了病痛之外，其他的都是自己給的。」 就像下雨時你會撐傘，颱風天你能窩在家，開車上路時會繫安全帶。在生活中，我們能夠了解保護自身安全的重要，那對於煩惱也是，要保護自己的內心，不要讓它直接刺到心裡去。 🏔️ 勇敢是自我肯定，對外是方法與目標的信心，對內是對自己的信心 作者詢問光師父怎麼專挑難走的路，小時候的經歷已經夠艱辛了，怎麼還會想到落後的山國建沙彌學院，難道天生就是這麼勇敢的人嗎？ 光師父以前遇到事情也會退縮、也會想放棄，當害怕無法達到目標，就會有放棄的念頭。但他從佛法理解到，「過程才是重要的，如果在過程有所學習、有所成長，就已經達成目標。」 在書裡討論到兩個現代人恐懼失敗的原因。 第一是自我設限，從學校畢業後進入社會，沒有人幫忙規劃發展，必須給自己設立目標。當擔心達不到而降低目標時，便會愈來愈傾向找簡單的事做。 第二是雜訊太多，當有想做一件事的念頭時，能夠獲得的資訊太多，雖然能夠快速地得到方法，但也會因為過多的選擇讓人不知道怎麼做決定，然後就變得猶豫不決，無法開始。 回想起2024年第一次到尼泊爾時，對於加德滿都紛擾的街道，沒有秩序的交通感到不理解也讓人煩躁。但當上山後，又是另一個世界，雖然登山很累，但能看到山上工作生活的人看起來都很開心。 我記得當時的導遊就分享過，當你拜訪尼泊爾這個國家，要嘛就是愛上它、要嘛就是很不喜歡。當時在加德滿都的我是真的很不喜歡，很想趕快回家。 光師父和作者說：「貧瘠，有時觸發更多的美好。被現代文明帶走的東西，都回來了。所以你再多去幾次，就會愛上它。」 我不知道未來是否會像光師父所說的那樣，慢慢愛上尼泊爾這個地方。但我知道，這本書我還會再翻開。…

你有沒有曾經想改掉什麼壞習慣，卻總是一而再再而三地反覆回到原點。 想減肥的時候，做了一陣子的飲食管理，努力堅持一個月不吃垃圾食物，結果在一次聚餐之後又開始肆無忌憚的亂吃。 想開始按照規劃過生活，明明這個時間表定要運動、要學習，卻還是打開電視，無法停止地看影片和追劇。 想做好理財規劃，知道購物前要三思，但看到新產品和廣告時，又會忍不住立馬下單，彷彿在那個當下，自己真的非常需要那些東西。 諮商心理師蘇琮祺在這本《癮行時代》帶我們認識「癮」。 首先，在評估自身的情況時，我們需要先了解成癮的定義，可以問問自己：「這個行為是否造成傷害？以及我是否難以控制這個行為？」 我覺得先好好評估這個狀態很重要，因為有時候可能會因為無法改掉的壞習慣而過度焦慮，誤以為是不是成癮了？就像我們常常會說自己咖啡成癮、愛吃甜食成癮，或是愛打電動成癮等等。 但真正構成「成癮」的要件，很關鍵的是，明知道有害，卻無法停止，明明想停，卻無法克制自己不去做。 所以，如果每天早上都要喝咖啡，但並未影響睡眠或生活功能，未必代表成癮。但如果你明明已經有睡眠困難，卻又無法克制咖啡因攝取，這就必須找專業幫助解決障礙了。 接下來，我想分享作者在書中告訴大家關於癮的訊號。 先來看看「癮」這個字，它在病字的偏旁藏了隱。不同於許多疾病會表現在身體上，例如發燒、咳嗽或疼痛，大家容易察覺。但「癮」往往藏在習慣之中，像是對手機的依賴，對社群媒體的沉迷，對購物、遊戲、酒精的渴求，或是對某段感情或某種情緒的執著。 這些問題讓人無法立刻看見，但它們會藏在生活中不知不覺地影響我們。 過去談到成癮，人們往往認為是個人意志力不足。但仔細觀察會發現，現代社會有許多機制，都在強化人們的依賴與渴求。 廣告不斷告訴我們：「只要擁有這個商品，你就會更快樂。」 社群媒體不斷展示：「別人的生活似乎都比你精彩。」 新聞媒體則放大各種衝突、危機與焦慮：「如果不持續關注，你可能會錯過重要訊息。」 以前的人將「隱」藏進了「癮」裡，而現代社會則不斷放大「癮」，掩蓋了「隱」。 作者提醒我們：「癮，是對生活的提醒，你可以從中觀察自己隱藏的需求和痛苦。」 在這本書中，也分享了許多隱藏在多巴胺世界裡的「癮」。我在書中看見了四個與自身經驗相呼應的情境。 🥑 在努力和追求自律的過程真的開心嗎？ 我很喜歡閱讀自我成長方面的書籍，也很關注許多與自律話題相關的內容。 但我漸漸覺得自我成長這件事也是有黑暗面的，在看博恩訪談蔡康永的影片時，博恩說他在看書的時候會翻閱目錄，看看有哪些話他不認同就翻到那頁讀。康永哥的情商課3:《你願意，人生就會值得》裡就有這麼一句話，「自律一定沒有自樂的久」。 習慣把自律視為人生信念的人，看到這句話大概很難認同，但長期秉持著這樣的核心價值，是否會產生一些自己意識不到的傷害呢？ 當博恩說他覺得「自律就等於自樂」的時候，康永哥反問他，「有沒有可能你的不快樂有一部分是來自於你的自律？」。 博恩沒能馬上回答，停在一個這樣的表情🤔。我聽到這段的當下，也愣住了一陣子，這個從小一直被教導的好習慣，是否也可能成為不快樂的來源？ 當過度在乎學習時，我內心在意的是知識增長，還是只是擔心自己太無知比不上別人。 當過度追求運動目標時，我真的是在乎身體健康，還是又被Inbody的數字綁架，否定自己。 當執著於追求自我成長時，我是在努力地成為理想中的自己，還是我只是在意旁人的評價，擔心自己太過平凡、沒有價值。 自樂就不同了，像是訓練貓咪和狗狗技能時，牠們終究是因為想要獲得好吃的零食而完成技能。所以，享受過程、尋找樂趣，遠遠比守住自律的心態重要。 🥑 是在拖延還是在害怕失敗？ 我為拖延症困擾了許多年，根本是個拖延癌患者吧。 在我身上的拖延樣態有兩種。 第一種是任務厭惡，可能就是因為事情瑣碎或麻煩而不想面對，這個類型還算好處理。我會透過任務拆解，或告訴自己（欺騙大腦）只要先做一點點就好，就可以有效開始行動。 第二種是和自我保護機制有關，因為害怕結果而遲遲不開始。這個本質上就是在逃避，一直不開始，最後便能把不理想的結果歸因於時間不足，而不是能力不足。 第二種症狀才是我的問題所在，因為逃避其實錯過了許多早一點開始的機會，有時候我就會想著如果早點轉換工作、早點開始學新語言、早點開始寫作是否會更好。 有很多目標就是在拖延的狀態下消失，有些興趣晚一點開始還可以，但有些事情錯過了大概就沒有了。 不過，我覺得自己還算幸運，我喜歡閱讀、寫作，喜歡學習語言、想學畫畫，這些都是現在的我還來得及做的事情。 努力享受學習和產出的過程，不要過於在意結果或是與他人比較，往往就能減少拖延，當這樣的焦慮減少了，追求目標的進度也會有很大的進展。…

這個月在書店第一眼看到郝旭烈(郝哥)《郝會讀書》時，我直覺就覺得，這會是一本能幫助我重新整理閱讀與寫作習慣的書。 為什麼呢？ 因為才翻開第一章，郝哥就直接寫中了我的煩惱——買書的速度太快，囤書的速度遠遠超越讀書速度。 我記得以前也曾和朋友聊過「書根本看不完」這件事。後來發現，問題其實不只是看不完，而是明知道看不完，卻還是停不下來一直買。尤其開始接觸電子書之後，這個狀況變得更嚴重了。 我的閱讀來源包含自己買的紙本書、圖書館借閱的書、電子書，以及微信讀書，少說也長期維持著上百本未讀書籍。 這種感覺就像郝哥在書中提到的那樣：很多書放著放著就忘了。即使我每天都有閱讀習慣，那些未讀書單依然帶給我很多壓力。 而這本書的第二章，正是在討論「如何更享受閱讀」這件事。 雖然我一直覺得自己的閱讀速度不算慢，也有固定閱讀時間，更是真心喜歡閱讀這件事，但內心還是會忍不住想：「是不是該想辦法更快消耗囤書？」 畢竟，想看的書永遠都在增加。 閱讀這個章節時，我被幾個方法深深啟發。特別的是，這些方法並不是要求徹底改變原本的閱讀習慣，而是能建立在既有的生活方式上，執行起來的門檻很低，也因此更有可能真正持續下去。 🍥  第一個讓我印象深刻的方法，是「不執著讀完」。 我原本就習慣同時閱讀很多本書，但大多數情況下，還是會堅持從頭讀到尾。即使後半段開始失去興趣，也會因為「都讀到這裡了」而硬撐下去。 但看完這本書後，我開始重新思考：如果一本書已經讓我獲得新的觀點、知識或啟發，而後面的內容已經沒有太大興趣，那是不是其實可以果斷停下，開始下一本？ 不一定非得完整讀完，重要的是，自己是否已經吸收到有價值的內容。 🍥 而這個行動，我認為也必須搭配下一件更重要的事：「輸出」。 我開始寫部落格，其實就是想分享閱讀，因此建立了「推薦這本」這個系列。 但老實說，我輸出的速度真的很慢。 從整理筆記、構思文章，到編輯內容，我常常陷入「筆記還不夠完整」、「內容好像不夠深入」的糾結裡。因為想太多，最後反而不停拖稿。我開始提醒自己，分享並不需要等到完全準備好。 之後我想練習的是：只要有三個想法，就先快速草擬文章、準備發文，不再過度糾結細節。 因為真正重要的，其實是持續分享與持續輸出。 🍥  第三個我很有感觸的地方，是「增加自己分享的書籍類型」。 我一直認為，閱讀最有趣的地方之一，就是能透過文字，看見不同領域的人事物與世界。 但剛開始選書寫文章時，我莫名地總會傾向選擇商管或自我成長類型的書籍來分享，好像覺得這些主題比較「適合寫成文章」。 可是仔細想想，我真正喜歡閱讀的，其實遠遠不只這些。小說、隨筆、文學作品、科普、社會學、心理學、哲學、科技……我明明都很喜歡。 因此我也開始計畫，未來想分享更多元的閱讀類型。我相信，當閱讀的範圍變得更多元，寫文章的過程也一定會變得更有趣、更自由。 最後，想藉由這本書再聊聊分享書本這件事。 郝哥在書中提出了一個他常使用的「四一讀書法」，架構如下： 我非常喜歡這個分享方式。因為剛開始寫讀書筆記時，我常常不小心把「分享文」寫成了「內容整理文」。 但我後來慢慢發現，兩者最大的差別在於：有沒有把書中的故事，和自己的生命經驗產生連結。或者，有沒有把書裡的一個概念，真正連結到自己的生活與行動改變。 郝哥在書的後半段，也分享了許多他喜歡的書。他並不是單純整理內容，而是會從一本書裡截取一個故事、一個觀點，再結合自己的經歷去分享。 我認為，這正是閱讀分享最有意思的地方。因為每個人從同一本書中看見的東西都不一樣。即使對同一個章節有感觸，所連結的人生經驗也不會相同。 所以，分享書籍的同時，其實也是在分享自己。 《郝會讀書》很適合想培養閱讀習慣或寫作習慣的人閱讀。 當然閱讀的方式不一定只有「看書」，其實也可以聽書；分享的方式也不只限於寫作，可以參加讀書會，也可以和朋友聊天討論。 閱讀對我而言是生活的一部分，但我更提醒自己：重要的不只是讀過一本書，而是讓書中的內容，真正進入自己的生活。 歡迎與我分享你的想法 📩…

你有「星期一症候群」嗎？ 每當週末結束，想到隔天又要上班，心情便開始低落、提不起勁，甚至連週一早晨醒來都覺得疲憊。 我也曾經有過這樣的狀態。在工作忙碌的時期，即使週末沒有加班，到了新的一週開始時，依然無法精神飽滿地投入工作，總覺得身心像是沒有真正恢復過。 越川慎司的《世界頂尖人士如何度過他們的假日》指出了一個很重要的觀點：「休假的方式，其實深深影響著工作效率。」 現代上班族很容易陷入一種循環：平日把精力全部耗盡，到了假日便只想躺著滑手機、追劇，甚至睡一整天。或許有人會覺得，平日已經這麼忙碌了，假日當然應該什麼都不做，好好放空。 我也曾經這樣說服自己。 但後來我發現，當我整天窩在沙發上滑手機、看劇時，內心並沒有真正變得輕鬆，反而會逐漸冒出焦慮感與負面情緒，甚至開始責怪自己又浪費了一天。明明是休假，卻沒有真正得到休息。 這本書讓我重新思考：「到底什麼樣的休假，才能真正恢復精神與能量？」或許我們一直以為自己是因為太累才需要休假，但如果休假的方式無法補充能量，就只會陷入「累了才休息，休息完卻還是很累」的循環之中。 🍩 如何休假 以前剛開始工作時，最大的動力就是賺錢。存錢可以出國旅遊、買自己喜歡的東西，也能報名運動課程。每當工作不順利時，我總會安慰自己：「至少這份工作讓我有穩定收入，能支持我的生活。」 但作者在書裡提出了一個讓我印象很深的觀念：「不是休假時才做自己喜歡的事，而是為了休假而工作。」 這句話徹底改變了我對工作和生活的想法。 過去狀態不好的時候，我最大的問題就是總要撐到精疲力盡，才願意停下來休息。就像把手機一路用到剩下 1% 電量，才急忙找充電器。 但其實，手機若能長期維持在較穩定的電量區間，例如 40% 到 80%，不僅對電池更好，也不會因為突然沒電而被迫中斷使用。 人也是一樣。我們不應該等到身心耗竭了，才開始想著休息，而是應該在疲憊來臨之前，就預先安排恢復能量的時間。 今年四月初，我安排了一趟大阪旅行。其實五月通常是我工作相對忙碌的時期，過去的我大概不會選在這段時間安排出國，因為總會擔心工作進度趕不上，或者旅行回來後更累。 也因為這趟旅行是提前規劃好的，我反而更認真掌握工作進度，不讓事情拖延，避免影響原本期待已久的假期。 我發現，「為了休假而努力工作」的心態，反而讓我更專注完成工作，也讓我真正得到休息與轉換心情的機會。旅行回來之後，精神狀態好了許多，也更有動力面對接下來的工作。 🍩 如何提升工作動力 剛剛提到了休假的重要性，而真正的休息，其實能大幅提升工作動力。 影響休假品質的因素或許有很多，但有一項非常重要，那就是「興趣」。 當一個人擁有自己真正喜歡的事情時，他會想保留休假時間去投入那些活動。也因此，在工作時反而更願意努力完成目標，因為他知道，自己想守住那段珍貴的休息時間。 所以，並不是「工作結束後才想著休閒要做什麼」，而是應該先培養自己熱愛的生活，再讓那些期待推動自己更認真工作。 談到興趣，許多人第一個想到的，可能是追劇、看電影、逛街等等。這些活動並沒有不好，但有時候，它們未必能真正讓人恢復能量。 這裡想分享 Dr. Izzy Sealey 在一部影片裡討論的概念：興趣其實能幫助大腦維持活力，而這些興趣大致可以分成四種類型。 回想沒有智慧型手機的年代，我們其實都曾經擁有許多真實的興趣。像我小時候會彈鋼琴、上畫畫課，還有每一次與朋友見面、家人相聚的時光。 現在的我，也開始慢慢重新找回這些興趣。 我開始持續分享自己讀過的書、練習手寫日記、和朋友一起參加路跑活動、安排旅行，甚至只是固定留一些時間閱讀與散步。 而這些我真正喜歡的事，也成了我願意努力完成工作的原因。…

在《世界盡頭的咖啡館》中，主角約翰在人生感到迷失的時刻，偶然走進一間彷彿與世界隔絕的咖啡館。當他翻開菜單時，卻發現上面寫的不是餐點，而是三個直指內心的提問： 這些看似簡單的問題，卻在與店內人物的一次次對話中，慢慢引導他重新思考自己的人生方向。閱讀這些故事與觀點的過程，也讓我重新檢視「存在的意義」這件事，並從中獲得一些新的理解與啟發。 🐟 商人和漁夫的故事：想做的事不用等到未來 書中有一段讓人印象深刻的寓言。 一位商人飛往一座小島度假，在那裡遇見了一位生活簡單卻充滿快樂的漁夫。商人好奇地詢問漁夫的日常，漁夫回答，他每天捕魚、陪伴家人、和朋友聊天，過著自在又滿足的生活。 商人聽完後，忍不住替他規劃「更成功的人生」：你應該多捕魚、擴大事業、成立公司、賺更多錢，然後等到退休之後，就可以好好享受生活。 漁夫聽完笑著反問：「那不就是我現在正在過的生活嗎？」 這段故事讓我開始重新思考過去對「未來」的想像。很多人和書裡的約翰一樣，認為真正自由而充實的人生，是留到退休之後才開始。等到有足夠的時間與金錢，才去做那些真正想做的事。 但慢慢地我發現，其實每一天都是一個選擇的機會。 我們可以在當下回應內心真正的渴望，而不是把生活延後到某個遙遠的時間點。那些原本想要「等到未來」才能開始的事情，其實現在就可以一點一點去實踐。 🐢 綠蠵龜的故事：順勢而為，不需要對抗一切 書中另一個讓我印象深刻的故事，是關於綠蠵龜在海中前進所帶來的啟發。 當海浪迎面而來時，牠不會硬碰硬地往前衝，而是順勢漂浮、調整節奏，讓自己維持在原位；而當海浪從後方推動時，牠則順著水流滑行，讓自己前進得更輕鬆、更快速。 綠蠵龜從不與海浪對抗，而是選擇與之共存、甚至善加利用。反觀人類，很多時候習慣對所有事情用力抵抗，而不去思考那是否是自己真正該投入的方向。 當我們試圖對抗每一個迎面而來的「浪」，無論是無關緊要的請求、耗費精力的人際關係，或是不符合內心價值的目標時，其實是在消耗自己有限的能量。 短時間內或許還能撐住，但久了之後，就會變得疲憊不堪，甚至在真正重要的機會來臨時，已經沒有餘力去把握。 相反地，那些能推動我們前進的「順流」，才是應該投入心力的地方。 當我們開始區分什麼值得投入、什麼應該放下後，對於時間與精力的使用也會變得更加清晰。 我們都可以向綠蠵龜學習，不再只是盲目地「一直划水」，而是開始思考：我為什麼而努力。 🧐 廣告帶來的焦慮 在生活中、網路上，廣告無所不在，每天都會看到無數的行銷內容。我們的渴望和選擇，是否在不知不覺中被這些廣告左右？ 許多行銷策略其實深知，只要喚起人們內心的恐懼或渴望，就能有效地驅動消費行為。 當這些情緒被精準運用時，人們很容易相信，只要擁有某樣產品或服務，就能讓人生變得更完整。 更微妙的是，這些訊息往往不會直接說出口，而是暗示：如果你沒有這些東西，是否代表你的人生還不夠好？ 這段內容讓我深有共鳴。近年來，我逐漸減少使用社群媒體，其中一個很大的原因就是被鋪天蓋地的廣告與推播淹沒。 還記得多年前的社群平台，更多是與朋友分享生活的地方，但現在打開頁面，常常已經分不清是在看誰的近況，反而被各種推薦內容、業配與代言占據。滑沒幾下，就會產生一種莫名的焦躁與疲憊。 當我開始意識到這些訊息如何影響情緒與選擇後，也更提醒自己：有些渴望，未必真正來自內心，而是被不斷放大的需求。 整體來說，《世界盡頭的咖啡館》是一本文字輕盈卻發人深省的書。每一個篇章都不長，很適合在日常生活中隨時翻閱，即使探討的是「人生意義」這樣看似沉重的主題，閱讀起來卻相當輕鬆自然。 透過角色之間的對話與故事，作者讓我們明白一件重要的事：「每個人的命運，都掌握在自己手中。」 也許我們無法一次就找到所有答案，但只要持續前行，每一天，都能更靠近那個屬於自己的精彩人生。 歡迎與我分享你的想法 📩 jai33.notes@gmail.com

✿ 這篇文章是我的 2026 年 4月份 BlogBlog 同樂會 投稿 這個月是由 Wen 主持的同樂會投稿活動，主題是分享「生產力」。Wen 的部落格「Wen的生產力實驗室」本來就長期關注這個領域，由他發起並邀請大家一起討論，再適合不過了。 當我看到這個主題時，第一個浮現腦海的，是我在 2024 年 9 月重回職場前讀的一本書 — 《上線時間管理術》。作者 Laura Mae Martin 的工作經歷相當特別，她在 Google 擔任 Executive Productivity Advisor (執行生產力顧問)，專門協助管理階層優化工作效率與決策品質。 在離開第一份工作前，我曾經歷一段狀態不太理想的時期。每天都很忙，卻說不上自己真正完成了什麼；生活的時間被工作大量占據，卻缺乏踏實感。 在閱讀這本書的過程中，我彷彿看見了當時的自己，也慢慢找到一些簡單卻有效的調整方法。剛好藉著這次機會，把這些收穫整理下來。 🍡 什麼是生產力？ Laura Mae Martin 在書中一開始分享了一個讓人印象深刻的例子，在某個週六追劇，看了好幾個小時的影集，而那是她人生中最高效且富有生產力的日子之一。 她也在書中重新定義了「生產力」。 生產力是： 而這三個原則，不僅適用於工作規劃，也可能落實到我們對生活目標的追求及日常瑣事的處理。 該專心工作時，就專心投入；該處理家務時，不拖延；而當你決定放鬆時，就安心地放鬆。如果在應該陪伴家人、好好休息的時間裡，還忍不住打開電腦回信，那其實並不算是真正的「有生產力」。 這樣的觀點讓我意識到，生產力不只是「做很多事」，而是「在對的時間，做對的事」。 🍡 如何增加執行力？ 作者認為，具有生產力的人都擁有兩個重要特質：願景和執行力。 所謂願景，指的就是腦中時常冒出的想法，不管是靈感、對事物的新理解，或是為難題找到了新解法。…