Jaime

如果今天有人大力宣傳，科學家們找到了一種新型治療。這個療法能增強你的記憶力、讓人充滿創造力。它能讓你更容易控制嘴饞，進而讓你維持健康體態。它能夠防止你受到痴呆症的傷害，也能降低其它慢性疾病的風險，當然也能讓你預防感冒。有了它，你甚至可以更樂觀，過得更開心。有這麼多功效，你對這個療法有興趣嗎？ 這些正是《為什麼要睡覺？》作者 Matthew Walker 想向大家傳達的：睡眠的重要性，以及改善睡眠對身心帶來的各種益處。 Matthew Walker 是最具影響力的睡眠專家之一，他在大學就讀醫學系，後來發現自己對於科學更有興趣，因此轉而學習神經科學。之後，他便投入睡眠研究領域，探討睡眠對於人類的疾病與身心健康影響。 雖然大家都知道睡眠很重要，因為當我們睡不好時，會感受到免疫力變差，做事更難集中注意力，但是許多人依然不會將管理睡眠這件事放在優先事項。因此，他多年來也持續向大眾宣導睡眠的重要性。 首先，我想先分享這本書讓我學到的「非快速動眼睡眠(NREM)」與「快速動眼睡眠(REM)」相關知識。 「非快速動眼睡眠(NREM)」與「快速動眼睡眠(REM)」就像是大腦夜間的「兩大核心修護工程」。NREM 睡眠與 REM 睡眠並非獨立運作，而是會在我們睡著之後，以每90分鐘為一個週期不斷交替。 「非快速動眼睡眠(NREM)」為深層睡眠，主要發生在睡眠的前半夜，它就像是大腦的搬運工與掃除工，幫助我們儲存與鞏固記憶，以及進行大腦的大掃除。 在白天，我們的記憶會暫存在容量很小的短暫記憶區——「海馬迴」，在夜晚睡眠時，NREM 睡眠會將這些新記憶搬運到容量較大的長期記憶區——「大腦皮質」，這麼一來，我們便能保存記憶，還可以清空海馬迴，讓大腦在隔天能持續吸收新知識。 除此之外，當我們進入 NREM 睡眠時，大腦的神經元會同步發出巨大的慢波，腦脊髓液會像潮水般沖刷大腦，洗掉白天累積的代謝廢物。 「快速動眼睡眠(REM)」就是我們睡覺時大量做夢的階段，主要集中在睡眠的後半段，大約是清晨之前，它能幫助我們激發創意，也能協助大腦排除負面情緒。 上述所說的 NREM 睡眠負責鞏固新的記憶碎片，而 REM 睡眠則負責將這些新記憶與過去幾十年的舊記憶、經驗進行神經網絡的交叉比對與串聯。 英文會說「sleep on it」表示還需要一些時間考慮再做決定。我也發現，有些白天苦思不得其解的問題，睡一覺後反而突然有了靈感。原本卡關許久的事情，一夜之後便迎刃而解。 另外，在書中有提到，在做夢的時候，一種壓力荷爾蒙「去甲腎上腺素」會停止釋放，此時大腦會在完全沒有壓力的安全環境下，重新播放白天或過去痛苦、焦慮的記憶。這能幫我們剝離記憶中的負面情緒，只留下事實，讓我們隔天醒來不再那麼痛苦。 在了解「非快速動眼睡眠(NREM)」與「快速動眼睡眠(REM)」的差別和作用之後，接著我想探討睡眠時間為什麼重要，以及我現在採用什麼方式改善我的作息。 😴 NREM 睡眠與 REM 睡眠的分佈比例，是跟隨「時鐘上的絕對時間」 NREM 睡眠與 REM 睡眠的分佈與我們幾點上床睡覺並沒有關係，需要注意的是，對多數晨間型(非夜貓子)的人而言，配合自然晝夜節律，在晚上10點左右入睡通常較有利於睡眠品質。深層慢波睡眠通常集中在前半夜，也就是說，晚上10點入睡能完美趕上這波浪潮，大腦能進行最徹底的大掃除。 不過，現代社會的工作和生活模式，我想可能很多人都無法晚上10點睡覺，我自己在平日下班後，回家吃飯、運動、看個電視、翻個書，其實很容易超過10點還沒睡覺。 因此，我目前替自己設定的目標是盡量在晚上11點前入睡。這樣的話，大腦在完成第一個90分鐘的睡眠週期時，仍能趕上深層睡眠最重要的時段，完成大部分的修復。…

2020年1月20日下午，一名任職於北京朝陽醫院的眼科醫師，突然遭到一名惡性病人持刀砍殺，造成左手骨折、神經斷裂等嚴重傷勢。雖然他從這場意外死裡逃生，卻也讓他面臨嚴重打擊，在漸漸康復之後，他將這段經歷寫成了段子： 我就是今年北京朝陽醫院眼科暴力傷醫事件的受害者。施暴者是我的一個病人，他之前已經做過很多次手術，最後才找到我。如果不是我的話，他早就失明了。但他還是對視力的恢復情況不滿意，把我砍傷了。我說這個病人你真的很不講理，當時醫院裡人那麼多，你都能精準的把我砍傷，這難道還不能說明視力恢復的特別好嗎？ 這名醫師是《目光》的作者陶勇。這本書是他在經歷這場劫難之後，對生命、醫學、信仰以及人性進行思考，與作家李潤完成的隨筆集。 ✨ 善惡的相對論 在其中一個篇章裡，作者討論到「善惡的相對論」。在受傷之後，他對於這件事更多的是感到不理解，明明沒有做錯事，怎麼會招來如此大的惡意。尤其是這個攻擊者還是他盡了力做手術，幫他保留視力的患者。 後來，經過事件的調查，得知這名病患的眼疾長期無法根治，而且早已與親友們斷絕往來，生活也非常困苦。在這樣的狀況下，他的心態被內心的惡意徹底扭曲，進而做出極端的傷害行為。 即使理解了造成這個結果的原因，陶勇醫師表示他不會對這個意外懷抱仇恨，但也不可能對這個砍傷他的病患表達善意。他不將自己埋在仇恨裡，並非善意，而是選擇不用他人的惡來折磨自己。他在書裡提到： 完全的善會讓人變得軟弱，完全的惡會將人推向地獄。 我想，作者想表達的是，善並不是毫無底線地包容，而是在不讓惡吞噬自己的前提下，依然選擇保有善良。面對這場意外，陶勇醫師選擇用善待自己的方式回應惡意，讓自己活在正向樂觀的環境。 ✨ 沒有了健康，金錢名利、社會地位也沒意義 在陶勇醫師的行醫過程中，看過許多讓人心痛的悲劇，也遇到許多令人感動的故事。而在眾多的案例裡，有件事是共通的，當遇上疾病時，大家都是平等的。任何人都無法替當事者承受病痛，只有自己能夠努力去克服。 陶勇醫師見過一名男人在醫院大聲哭喊，因為他擁有足夠的財富，但他的妻子卻被醫生宣告不治，再多的錢也買不回妻子的健康。 他也曾見過深夜被送到急診室的農民，因為過於勞碌卻還是無法休息，只能選擇犧牲自己的健康賺錢養家，而這是這位農民愛他家人的方式。 每個人在健康面前，還能不能選擇金錢、愛或名利呢？我想，當真正面臨疾病時就會發現，曾經努力追求的各種事物，在健康面前都會退到第二順位。 ✨ 學習的輸入與輸出 陶勇醫師小時候曾希望成為一名科學家，而這份對未知世界的好奇心，也一直延續到成年後。他認為，學習並不是單純累積知識，而是持續進行知識的輸入與輸出，在吸收與分享的過程中，不斷拓展自己的視野。 讀到這段時，我也反思自己的學習歷程。求學時，我把學習侷限在課業的範圍，當時讀書就是依考試的範圍去做選擇。出社會之後，才意識到應該要保持好奇心，任何有興趣的知識領域都值得學習，去閱讀，去找紀錄片，去聽講座，都是很好的輸入。 除此之外，藉由不同形式分享自己吸收的內容也是學習很重要的一環，不管是寫文章，組織讀書會，或是許多人喜歡製作影音內容，甚至就單純和朋友家人聊聊共同感興趣的主題，都是很好的輸出。 在討論學習的篇章裡，我很喜歡陶勇醫師說的這段話： 用有限的生命去面對無限的知識，我們不可能學到所有知識，只能在自己感興趣的領域不斷地探索和深耕，從而充盈自己的內心，讓自己回顧自己一生時，無愧無悔。 ✨ 擁有正向初心的力量 在醫院遇見許多經歷苦難的人，讓陶勇醫師看到生命力的強大。在醫院裡，他常常看見雪上加霜的情況，在已經很艱難刻苦的狀況下，又遭受重病的打擊。 陶勇醫師在與這些病患聊天的過程中，時常聽到他們感念別人的幫助，還有分享醫生對他們的好。反而有許多深受苦難經歷的人，更會展現出堅強的意志力和生活的感恩。 我認為每個人心中都需要保留一個「正向的初心」，我們無法避免會遭遇到的苦難，但可以提醒自己，在困境裡仍然選擇成為怎樣的人。 ✨ 在面對苦難時，人永遠有選擇的權利 在陶勇醫師受傷後，有許多人留言給予鼓勵，在這之中，有很多溫暖的問候都是來自於他的患者。看到患者們給予他這麼多愛，讓他特別感動。他也因此意識到，比起這些因為眼睛疾病而無法看清世界的患者，他其實擁有得更多。 當他在休養期間接受到其他患者的關懷時，他深深感受到，許多失去視力的人，眼中的世界雖然只剩下黑暗，心裡卻依然留著一束溫暖的光。 就如同《活出意義來》的作者 Viktor Frankl 在集中營所觀察到的事，即使身心遭受巨大的折磨，人仍然保有選擇成為怎樣的人的自由。所以，他相信，對於砍傷他的人，法律會給予公正的裁決，不必為此而扭曲自己的心態。 後來，有看到新聞報導說陶勇醫師已經可以重新執刀，回到手術台上醫治患者了。 這場無妄之災並沒有讓他對病患產生恨意，也沒有使他生命停滯困在陰霾裡，他選擇用文字詮釋他的經歷，讓大家知道他從醫二十年來的感觸。 閱讀《目光》時，我深深感受到，決定一個人生命方向的，不在於眼睛看見了什麼，而是選擇用什麼樣的目光，看待自己、他人，以及這個世界。 陶勇醫師對於遭遇困境的處理態度讓人印象深刻，最後，我想分享他在書裡的這段話：…

《2050 科技與商業藍圖》是美國科技思想家 Kevin Kelly 與中國財經作家吳晨透過對談，共同探討未來25年的世界變化，並由吳晨以中文撰寫的書籍。 在書封上會看到「未來學家預言10000天後的世界」，但這本書的內容並不是 Kevin Kelly 預測未來世界會呈現的模樣，而是他透過人工智慧、醫療技術與科技發展等資訊，建構出未來生活的可能樣貌。 每當有新的科技突破時，往往在帶來便利與改善的同時，也伴隨著新的風險。就像人工智慧給了社會許多幫助，但也可能遭到惡意利用，帶來更多負面的不確定性。 我認為新科技的發展肯定是一件正面的事，造就的結果則是取決於使用它的我們。書中的各種場景並非預言，而是建立在現有科技發展上的未來想像。 這篇文章會分享一些我在閱讀時比較感興趣的概念和進展。 🧐 鏡像世界 我們現在生活中離不開手機，想像一下有一天手機會消失，取而代之的是智慧眼鏡。這個概念類似元宇宙，或是擴增實境，作者則稱之為「鏡像世界」。當人們戴上智慧眼鏡時，便可以看到現實世界加上一個數位的模擬世界。 它可以帶來許多生活與工作的進步，例如： 除此之外，智慧眼鏡也能讓遠距互動不再侷限於平面視訊，如此便能讓線上學習、診療或遊戲娛樂都更方便和有趣。 未來我們不再是「低頭看手機」，而是「抬頭看世界」，整個物理空間都可能成為我們的螢幕。 👩🏻‍💼 客製化服務 我很喜歡 Kevin Kelly 思考未來的方式，他會觀察有錢人使用的高價服務，進而想像這些服務進入大家的日常生活。 舉凡私人秘書、管家，或是個人醫療服務、學習規劃等，這類現在屬於需要高額聘用人才的客製化服務，未來有機會藉由人工智慧的發展而成為人人享有的資源。 人工智慧助理可以變成普及的服務：它能協助安排工作、充當醫療顧問提供診斷建議，甚至成為專屬家教，無論想學習什麼領域，都能獲得一對一的指導。 人工智慧的發展會讓這種價格高昂的客製服務不再對大眾遙不可及，人人都有機會享有這些待遇。 🚗 自動駕駛 自動駕駛在近幾年已經取得很大的進步，愈來愈多人可以依靠 FSD (全自動輔助駕駛) 減少開車疲勞，讓通勤變得相對輕鬆。 那麼25年之後自動駕駛可能有什麼進展呢？ 書裡提及的自動駕駛，很有可能重新定義車內空間。當前的自動駕駛技術還有很高程度需要人的參與，駕駛者並不能享受在車內的娛樂功能。 若未來自動駕駛真正成熟，不再需要人類隨時注意路況，汽車的空間就可以變成我們的客廳、會議室、遊戲間，甚至是電影院。 這樣的進展非常有機會改變我們的生活與工作模式，不僅為娛樂產業帶來全新變革，也將重新定義大眾的娛樂體驗。 想像一下，未來的通勤時間不再是煎熬的塞車，而是你在移動電影院裡看完一部新片的享受。 👩🏻‍🚀 太空資料站 近年來太空探險的議題越來越多，就我目前的理解，外太空的生存條件非常困難，我目前仍覺得要在火星或月球殖民這件事非常不切實際。…

《我們為什麼要閱讀》的作者荒木博行不僅是一名企業家，也擔任新創企業顧問。他還經營說書頻道〈荒木博行的 book café〉，自2018年開始介紹書籍至今累積超過3,800集。 在打開手機搜尋和詢問 AI 就能得到解答的時代，我們還需要看書嗎？ 平時在工作查找資料，或日常需要快速確認資訊時，我基本上是無條件依賴網路和 AI。但是，若遇到問題想解決時，我喜歡找書來看。 書本無法給予我快速的解答，但它能幫助我更專注地思考自己的問題。此外，閱讀不像影片或網路文章那樣，能快速提供明確的做法。正因為它不以短時間吸收資訊為目標，閱讀過程才能保留思考空間。 作者認為：「書本最大的魅力，在於毫無魅力」。 舉例來說，如果今天我想知道如何改善拖延症狀，我能在 YouTube 找到無數影片談論拖延症這個主題，但常常看起來頭頭是道，看完卻沒有改變；我也能和 AI 討論出一個改善拖延的方案，但可能實行不到一週就沒有下文。 閱讀就能為我帶來不同的效果，我讀《癮行時代》的時候，從中獲得對抗拖延症的方法。讀《原子習慣》時，了解到自我認同和縮小目標對於完成任務的重要性。 有趣的是，這兩本書並非專門討論拖延症，但我卻在閱讀的過程中，將其中的觀點與自己的困擾連結，用來改善拖延問題。 這不只是前面提到的「閱讀保留思考空間」的效果，也是閱讀的一大樂趣，每位讀者都可以重新賦予書本生命，讓它產生屬於自己的意義。 在討論為什麼將書選為學習工具之後，要和大家分享作者的選書法。 🤓 針對問題的三種選書法 我的選書方法也大概能符合以上三個分類。 第一，藉由說書人、其他影片或部落格推薦的書籍，通常這類型的書籍大多是屬於「發現答案」之書。內心可能有些困惑沉澱在心裡，或是自己有遇到困擾還在解決之中，這個時候如果遇到有人推薦相關內容的書籍，便會藉由它們來解惑。 第二，從我的書架上找書。我在分享《郝會讀書》時說過我的囤書非常多，所以其實在家就有很多「新書」可以讀，未讀的書籍有些會是我陌生的領域，屬於「發現問題」之書，有些可能是幫助我解決當下煩惱的書籍，就比較像「發現答案」之書。除此之外，偶爾想起某本書籍曾經幫助我解決問題時，我也會拿起來重讀，這些「既知提醒」之書就能幫助我重新拾起看過卻忘記的內容，或是提醒我知道卻還沒執行的行動。 第三，我很喜歡逛書店找書。雖然上網買書很方便，但我還是最喜歡實體書店，逛不同的書店也能看到不同店員的書籍陳列，當中包含不同人的選書，常常能在書店中發現原本沒有注意過的書籍。除了陳列在書店最前面區域的書籍之外，我也喜歡去書架區，看看我平常比較沒有閱讀的類別，像是醫學、科普或歷史這些。逛書店可以大範圍地在不熟悉的領域探索，所以最常讓我找到「發現問題」之書。 我認為這個選書方式也能適用在我選擇虛構作品。 「發現問題」之書像是科幻或是與歷史背景、種族文化有關的文學作品，能夠讓我在閱讀的過程中看到我從未看見的世界。 「發現答案」之書就如職場或屬於日常情感類型的小說就比較貼近我能想像的生活，讓我更了解不同關係或家庭的互動方式與摩擦。 「既知提醒」之書就是我重複拿起來閱讀的小說，有時候在不同時期或心情之下還能產生不同的感受。 最後，在進入「閱讀到底有沒有用」這個問題之前，想先分享閱讀悖論。 首先，閱讀能夠幫助我們尋找自我、啟發想法、理解世界。但假使太沉迷、太崇拜一本書或是特定的作者，完全相信書裡的話，反而會失去自我，變成沒有自己的觀點。 另一個是，若是用成果去評斷閱讀，它就會失去原本的樂趣。有點像是，學生時期為了考試而拼命讀各種自己不喜歡的書，結果卻越來越討厭看書。 🤔 閱讀有用嗎？ 這是一個很多人會有的困惑，我自己因為在養成閱讀習慣的過程中，漸漸地把閱讀當成一個興趣，所以沒有太執著於有沒有用。 這本書其實是在前年就已經讀過一次，最近又突然想起它的原因是，我偶爾會在生活中遇到別人詢問我「看書有什麼用嗎？」 老實說，我也經常從影片和網路搜尋、AI 協助中獲得知識，但我認為這些能快速接收訊息的方式雖然有用，但若是能建立在閱讀之上會更好。 閱讀是一個能排除所有分心來源，讓人沉浸在吸收資訊的一個媒介。在一行一行的文字裡遊走時，大腦透過想像產生畫面，透過聯想產生與個人經驗的連結。 但是，在看影片時只能跟著它的進度前進，基本上它的音效和畫面佔據了你的腦袋。在閱讀網路文章時，過度的分心來源讓人容易不小心就被別的推薦內容帶走。…