Jaime

✿ 這篇文章是我的 2026 年 4月份 BlogBlog 同樂會 投稿 這個月是由 Wen 主持的同樂會投稿活動，主題是分享「生產力」。Wen 的部落格「Wen的生產力實驗室」本來就長期關注這個領域，由他發起並邀請大家一起討論，再適合不過了。 當我看到這個主題時，第一個浮現腦海的，是我在 2024 年 9 月重回職場前讀的一本書 — 《上線時間管理術》。作者 Laura Mae Martin 的工作經歷相當特別，她在 Google 擔任 Executive Productivity Advisor (執行生產力顧問)，專門協助管理階層優化工作效率與決策品質。 在離開第一份工作前，我曾經歷一段狀態不太理想的時期。每天都很忙，卻說不上自己真正完成了什麼；生活的時間被工作大量占據，卻缺乏踏實感。 在閱讀這本書的過程中，我彷彿看見了當時的自己，也慢慢找到一些簡單卻有效的調整方法。剛好藉著這次機會，把這些收穫整理下來。 🍡 什麼是生產力？ Laura Mae Martin 在書中一開始分享了一個讓人印象深刻的例子，在某個週六追劇，看了好幾個小時的影集，而那是她人生中最高效且富有生產力的日子之一。 她也在書中重新定義了「生產力」。 生產力是： 而這三個原則，不僅適用於工作規劃，也可能落實到我們對生活目標的追求及日常瑣事的處理。 該專心工作時，就專心投入；該處理家務時，不拖延；而當你決定放鬆時，就安心地放鬆。如果在應該陪伴家人、好好休息的時間裡，還忍不住打開電腦回信，那其實並不算是真正的「有生產力」。 這樣的觀點讓我意識到，生產力不只是「做很多事」，而是「在對的時間，做對的事」。 🍡 如何增加執行力？ 作者認為，具有生產力的人都擁有兩個重要特質：願景和執行力。 所謂願景，指的就是腦中時常冒出的想法，不管是靈感、對事物的新理解，或是為難題找到了新解法。…

在正式分享這本書之前，我想先介紹作者 — 陳永儀博士。 第一次認識她，是在公司舉辦的婦女節講座中，她與賴芳玉律師一同對談，分享關於人生選擇、價值觀以及生命路徑的思考。那場講座讓我印象很深，也開啟了我對她的認識。 我在講座中了解到，陳永儀博士除了具備心理學專業背景，還擁有相當多元的人生經歷。她曾當過 Uber 司機，也取得調酒師、潛水與開鎖等執照，走過許多非典型的職涯路徑。 而今天要介紹的這本書 — 《生命這堂課》，正是她在擔任關懷師與緊急救護技術員期間，親身經歷的真實故事。 透過這些案例，她帶我們看見生命的脆弱，也引導我們思考，在面對突如其來的變故與悲傷時，我們可以在意什麼、又能做些什麼。 ✿ 我們無法看到在笑容或憤怒背後隱藏的真實情緒 作者在第一天上班時，依照住院名單挑選了一位看起來「狀況最好」的病人。 走進病房時，對方帶著輕鬆愉快的笑容與她寒暄，讓她一度以為自己做了正確的選擇。沒想到不久後，這位病人卻向她傾訴過去的痛苦經歷，甚至說出：「我總是得為別人擺出笑臉，因為我知道他們根本不在乎我的生活。」 這段經歷讓我意識到，我們很容易把「笑容」與「快樂」畫上等號，也常將冷淡或嚴肅解讀為難以親近。但實際上，外在表現往往只是表層，我們很難真正看見他人內心的情緒。 這讓我想起幾年前的一段低潮期。當時我對自己的工作表現非常不滿意，覺得狀態糟糕透頂，但旁人卻告訴我，我看起來其實做得不錯。那一刻我才發現，原來自己早已習慣把內心的不安與挫敗藏得很好。 ✿ 少講些，可以讓對方感受更多 我們在回應他人時，往往不自覺地帶入自己的立場與判斷，例如認為對方應該怎麼做，或覺得他不該有某些情緒。 原本出於關心的建議，反而可能讓對方感到被誤解，甚至覺得自己的感受被否定。於是，對方不僅要承受原本的情緒，還得花力氣解釋、辯護，證明自己的感受是合理的。 讀到這段內容時，我想或許可以試著觀察自己，在聽到他人傾訴時，第一時間浮現的是什麼反應。能不能在開口之前，先停一下，讓理解多於回應？ 作者在擔任關懷師時，多半不急著給出建議，而是選擇安靜地傾聽。她在這些經驗中體會到：「即使不是因為無話可說，也可以選擇少說一點。」 ✿ 學習忍受自身的無用感 當他人遭遇重大打擊時，我們常會本能地想說些安慰的話，希望減輕對方的痛苦。 作者曾在感恩節於婦產科遇到一起胎死腹中的案例。那樣的悲痛場景中，語言顯得蒼白無力，沒有任何一句話能真正撫平傷痛。在那一刻，能做到的，也許只是陪伴對方，與那份沉重的沉默共處。 這段故事讓我理解到，有些時候，我們需要學會承受自己的無能為力。 那種急著開口安慰的衝動，或許來自於想幫助對方的善意，也可能來自於對「無能為力」的不安。然而現實是，我們往往既無法改變事情，也無法用言語讓痛苦消失。多數情況下，我們甚至無法真正理解那樣的悲傷。 在這樣的時刻，比起說什麼，更重要的是靜靜地陪在對方身邊，讓他知道，他並不是一個人。 ✿ 偏見是把雙面刃 這是一段發生在作者擔任緊急救護技術員時的經歷。 某次在中央公園附近，她遇到一名流浪漢抱著一個看起來乾淨整齊的嬰兒，急忙奔向救護車。當下她的直覺反應，是懷疑這名流浪漢是否對嬰兒做了什麼。 但隨後，嬰兒的母親趕到現場，情緒激動地擁抱並感謝這位流浪漢。原來，孩子在公園突然抽搐，是他第一時間發現異狀，並迅速抱起孩子奔向救護車求救。 這個事件讓我看見，偏見如何在瞬間影響我們的判斷。 所謂的偏見，多半來自對「大多數情況」的理解。即使這些經驗在統計上成立，但當我們面對的是一個具體的人時，他不應該被套用在群體印象之中。每個人都值得被當作獨立個體來理解，而不是被簡化為某種標籤。 當然，偏見與刻板印象並非全然負面。大腦為了快速處理資訊，會依賴這些經驗作為判斷的捷徑，幫助我們在有限時間內做出決定。然而，這樣的「快速判斷」並不等於完全正確。 偏見就像一把雙面刃，它既能提高效率，也可能帶來誤判。或許我們無法完全消除偏見，但可以練習覺察它的存在，在做出判斷之前，多留一點時間與空間來蒐集資訊，避免過早下結論，讓理解更接近真實。 在閱讀《生命這堂課》的過程中，那些來自醫療現場的真實故事，時常讓人感到揪心，甚至數度落淚。同時，我也開始反思自己在人際互動中的樣貌。 我是否也習慣從表象去評價他人，就像別人曾這樣看待我？…

一開始看到《一筆入魂》這本書時，我立刻被封面上的一句話吸引：「只要能讀，你就能寫。」 對正在想培養寫作習慣的我來說，這句話給了我信心與肯定。過去五年，我逐漸建立了穩定的閱讀習慣，但在長時間只有「輸入」沒有「輸出」的情況下，我開始意識到，自己對書中內容的吸收其實相當有限。那些看似讀過的東西，往往沒有真正留下來。 也因此，我開始思考：如果能同時建立輸出的習慣，或許能讓閱讀真正轉化為自己的能力，於是開始了寫作的練習之路。 然而，這段過程並不順利。儘管我原本就有寫日記的習慣，但當我嘗試將文章發表在部落格時，卻頻頻卡關——寫得不順、反覆拖延，甚至懷疑自己根本不適合寫作。 直到閱讀這本書，我才慢慢找到一些突破寫作障礙的方式，也重新理解：原來很多卡住的地方，並沒有想像中那麼困難。 以下分享三個我特別有感的學習重點。 ✿ 做好寫作素材管理，讓靈感隨時可用 有效整理寫作素材，就像事先備好食材一樣，能大幅提升寫作效率。當資料有條理地分類與累積，真正動筆時就能快速組合，讓創作過程更加順暢而不費力。 在生活中，我們其實無時無刻都在累積素材——只是常常沒有意識到它們的價值。像是一閃而過的靈感、閱讀時劃下的句子、與朋友聊天的片段，甚至是一次旅行的感受，都是未來可以使用的寫作材料。 書中用「備料」來比喻素材管理，讓我非常有共鳴。就像我剛開始學煮飯時，會發現真正耗時的其實是前置準備：洗菜、切菜、調味料備齊。但只要備料完成，後面的烹飪就會變得流暢許多。 寫作也是一樣的道理。當我們平時就有意識地記錄與整理素材，例如： 這些日常的零碎片段，都是未來文章的材料。 我現在也會每天將素材好好整理進自己的筆記系統，在真正寫作時，就不再是從零開始，而是從豐富的資料庫中提取與組合。 ✿ 建立適合自己的寫作節奏 在培養寫作習慣的過程中，我深刻體會到：設定目標，並確實坐下來寫，是一件關鍵卻不容易的事。 如果沒有明確且合理的目標，在沒有發文壓力的情況下，寫作很容易一再被拖延。 書中提到，除了專注寫作與善用零碎時間，更重要的是「規劃寫作時段」，並將任務拆解，安排到適合的時間去完成。 以我自己為例，我最適合寫作的時間是平日上班之前與週末。而一篇文章的完成，其實可以拆成幾個階段： 我發現，自己最容易卡關的，是「發想」與「草稿」這兩個階段，常常會不自覺逃避。 一開始，我要求自己每週產出一篇文章，但這樣的目標反而讓寫作變得痛苦，也難以持續。 後來我調整方式，給自己更多彈性——例如設定「一個月完成四篇」，先穩定頻率，再逐步優化節奏。慢慢地，我從原本沒有產出的狀態，轉變為穩定累積文章。 這半年來，我的部落格文章開始穩定累積，讓我非常開心。 ✿ 將自身經驗與所學新知結合 最後我想分享的是：寫作不只是產出內容，更是一種讓生活變得豐富的方式。 就像我曾在培養「日記習慣」中寫到，開始寫日記後，我能檢視生活軌跡，也在不知不覺中讓生活更豐富，並養成記錄靈感的習慣。 寫作也是如此。當我們試著整理自己的經驗與所學，其實是在重新理解自己的人生。 尤其在 AI 越來越發達的時代，資訊的取得已經不再困難，但「帶有個人觀點的內容」卻變得更加珍貴。寫作，是一個讓我們保有這種獨特性的方式。 為什麼推薦這本書？ 《一筆入魂》用非常平易近人的方式，帶領讀者理解寫作這件事。 在閱讀的過程中，我不只學到方法，也重新感受到：原來走在寫作這條路上，本身就是一件讓人感到踏實與幸福的事情。 如果你也曾想寫作，卻因為卡關、拖延或不確定而停下腳步，那麼這本書會非常適合你。我相信，你一定能從中找到屬於自己的節奏，慢慢在寫作的路上前進。 歡迎與我分享你的想法 📩 jai33.notes@gmail.com

你是否也曾為自己訂下目標，卻在一次次的拖延與放鬆中讓計畫落空，最後只能回頭對過去感到懊悔？這樣的念頭，或許不一定時時惦記，但總會在某些時刻悄悄出現。 也許是在夜深人靜時，也許是在看見身邊的人逐漸走向不同人生軌道的那一刻。我們開始想像，如果當初多努力一點，人生會不會走向另一種可能，然後在心中對自己感到有些可惜。 在閱讀《拯救未來的我》時，我最先被作者邊池盈(변지영)對「後悔」的詮釋所吸引。他提到，在眾多負面情緒中，後悔其實是一種具有功能性的情緒。它不只是讓人沉溺於過去，而是幫助我們重新檢視自己的選擇，進而思考未來想成為怎樣的人。 或許我們無法改變已經發生的事，但可以重新定義它的意義。當我們不再過度沉浸在自責之中，後悔便能轉化為推動行動的力量。那些曾讓人感到遺憾的時刻，反而可能成為指引未來方向的重要線索。 而當我闔上這本書時，也開始意識到——真正重要的，不是在意被「後悔」所影響，而是讓後悔產生價值，成為往後做選擇時的重要依據。 「現在我」的力量比「未來我」更強大 我是一個習慣規劃的人。無論是日常生活還是工作安排，總希望能事先做好準備，讓未來更順利。 然而，現實往往不如預期。明明想早起，卻總在夜晚拖延；明明計畫下班後去跑步，最後卻選擇窩在沙發上看電視。 這樣的矛盾，其實來自一個關鍵：「現在我」往往比「未來我」更有影響力。因此在當下做選擇時，我們很難做出符合長期目標的決定。 書中提到兩個重要的心理學概念。 第一是「時間折價效應(temporal discounting effect)」。 人們天生傾向選擇立即可得的回報，而非延遲的好處。即使知道規律作息或運動對未來有益，當下仍容易被短暫的輕鬆所吸引。 第二是「認知閉合需求(need of cognitive closure)」。我們傾向快速做出確定的決定，以避免不確定感。但由於許多努力的成果都在未來才會顯現，因此在當下反而難以堅持。就像是知道現在努力保持運動，未來能有更健康的身體，但「更健康的身體」畢竟屬於未來，因此容易在當下被忽視。 結果就是，未來的好處往往會被低估，而眼前的快樂則被放大。 如何讓自己為「未來的我」做出更好的選擇？ 那麼，有沒有方法可以幫助我們，做出更有利於未來的決定？ 首先，關鍵在於我們如何看待「未來我」。 人們之所以難以堅持長期目標，是因為潛意識中把「未來我」當成另一個人，而非現在的延續。當我們與未來的自己缺乏連結，就更容易拖延、逃避，甚至把該面對的責任推到未來。 書中提到了「未來自我連續性」的概念，指的是我們與未來自己的連結程度。當這種連結越強，就越能為長期目標付出行動。這種連結包含三個面向： 當我們越能具體看見未來的自己，就越願意為那個自己負責。 在我調整拖延狀況時，有個對我而言相當有效的方法，在我冒出拖延的念頭時，便會想像明天的我會是什麼感覺，下週的我會是什麼感覺。 例如，下週要交出一份報告，現在還有一週的時間可以準備，但當拖延發作時，可能會想再延後幾天才開始，這時候我就會想像過三天的我可能就會後悔沒有早些開始，看到未來的自己在趕報告時，現在的自己就更有可能開始努力。 其次，作者也提到歐廷珍 Gabriele Oettingen 提出的「夢想實現理論 (theory of fantasy realization)」。 這個理論指出，人們面對夢想時常見三種狀態：沉浸於美好想像、反覆思考現實不滿，或是進行「心理對照」。 前兩者容易讓人停留在情緒中，無法行動；而真正有效的是「心理對照」——同時看見理想與現實的落差。 例如，先想像自己成功達成目標的樣子，再回頭檢視現實中的阻礙，例如拖延、懶散或缺乏動力。當這種落差被清楚看見時，我們才會真正意識到：「如果不行動，夢想不會自己實現。」 建立「做得到」的信念：自我效能 最後，我很喜歡書中提到的一個概念，由心理學家亞柏特班杜拉…