Jaime

這週六參加了〈電扶梯走左邊〉舉辦的讀書會！ 電扶梯走左邊一直是我蠻喜歡的Podcast，我很喜歡Jacky訪談的方式，每一集都是很長的對談，與制式的節目形式很不一樣，他的Podcast是在主持人和來賓在輕鬆的聊天過程中，從自身的經驗與大家分享有意義的人生體悟和自我成長的方式。 在Podcast中每個月也會有線下讀書會的錄音節目分享，很久之前就非常想到現場參與，因為在聽讀書會分享時，可以得到很多不同的想法，同樣一本書不同的人閱讀後的感受以及最有印象的地方都可能完全不一樣。 這次看到讀書會的選書是一本我長久以來的愛書《也許你該找人聊聊》，就覺得應該是我參與第一次讀書會的時候到了！ 今天的讀書會分享，大家對個案John的討論特別多，大概是因為這個角色是屬於職場或日常生活中很常出現的人物，像是在公司無時無刻發怒指責別人的主管，在家常常看什麼都不順眼的大人。 從John的諮商過程中，可以發現他從一直跟心理諮商師抱怨周遭的每一個人，到漸漸地揭露自憤怒底下隱藏了對家人的在乎，甚至是永遠無法遺忘的悲傷。 從John的故事裡，有兩個讓我重新認識情緒的觀點，想藉由這週的週回顧簡單分享給大家。 首先，我自己也會思考當發生讓我產生憤怒的事件時，我真正在乎的是什麼。 舉例來說，在工作時遇到因為犯錯而造成延遲，當下肯定會很憤怒，不論是因為氣自己笨或是因為被別人牽連而受氣，但是一時的憤怒很可能會讓自己忽略真正在意的是什麼，或許是因為想要工作順利完成，在憤怒底下的情緒其實是擔心如何處理好工作。 所以，很多時候憤怒只是在提醒我們有多在意這件事，清楚地知道自己不需要被這個情緒傷害和限制是非常重要的，如同書中提到的：「有時是我們讓自己陷入窘境。如果能換個方式、轉個彎，就能看見不可思議的新風景。」 另外還有一個重要的觀點，就是不需要去逃避憤怒。 書中作者在做心理諮商的過程中也曾提到，你不可能只關閉一種情緒，當你嘗試把憤怒的情緒關閉，你可能同時也把快樂關閉。「不論焦慮、興奮或憤怒，我們的所有感覺都是一會兒晴，一會兒雨。」 我們難免都會遇到讓我們心情低落的事情，但是就像是再大的暴雨也會天晴，再長的黑夜也會天亮，再遠的路也終會到達。 即使在此時你身陷絕望，過一會兒可能又會有開心的事情讓你面帶微笑，繼續前進。 《也許你該找人聊聊》中總共有五個故事，作者本身是一位心理諮商師，書中除了分享她自己的諮商故事之外，還有講述其他四位找她諮商的個案故事。 閱讀這本書的過程中，可以了解到別人諮商的經驗和心理學的知識，但更棒的是這本書讀起來就像閱讀小說一樣，可以了解五位主角的生活、體會他們的感受，也可以從他們的經驗得到體悟，或許他們的煩惱大家都曾經歷，甚至是也在經歷。

《The Four Agreements》，這本書講述人生中的四個重要約定，作者結合現代心理學的基礎和墨西哥古老的托爾特克(Toltec)智慧，告訴我們在生活中應該保有什麼樣的心態學習自我提升。閱讀這本書的過程中，讓我反思我自己心中會產生的自我矛盾，而這些矛盾往往來自一些無建設性的批評，和不符合事實的想法。好好落實書中的四個約定，確實幫助我在面對不愉快的人事物時，能更平靜看待。 1. 善用美好的語言 「以正直的態度說話。只表達你的真實意思。不要用消極的詞來表達自己的態度或談論別人。善用美好的語言表達愛意和真相。」 首先，是關於表達和溝通的態度，不需要以嚴厲的詞彙來表達自己的立場或評論他人，更不能以批判的言語來傷害自己。書中提到：「語言就像一顆顆種子，人類意識就是合適的土壤。」當人們習慣於批判和爭論的方式溝通時，這些語言就像是恐懼的種子，當它們在意識中發芽長大時，便會造成心中消極的想法和觀念。與人溝通時，最重要的是要表達自己的真實意思，如同我很喜歡的一本討論非暴力溝通的書《我想跟你好好說話》所述：「耐心陳述事實，不夾帶個人偏見、價值觀與判斷，具體的說出自己看到什麼、聽到什麼、感受到什麼。」 2. 不受他人言行影響 「別人做的任何事都與你無關。他們的行為反映的是他們自己的存在。當你不再受他人的意見和行動影響時，你將擺脫毫無意義的痛苦。」 作者告訴我們：「別人做什麼事情，從來都不是為了你，而是為了他們自己。你對我有何看法，我並不在意，我也不會受你影響。」我們需要保持自己的原則和想法，不要因為他人對待自己的方式或對自己說的話而影響自身的心理狀態。當我們可以不因為別人的言行而感到情緒波動，便能在人際關係中處之泰然，幸福和愉悅也會自然而然地出現在自己的生活中，因為我們都有自己的信仰和觀點，別人的看法是別人的，不需要反映在自己身上。 3. 不要妄加揣測 「勇於提出問題，說出你真正想要的東西。盡可能清晰地與他人溝通，以避免誤解、心情變糟和戲劇化。僅憑這一點就可以改變你的生活。」 人類的腦中總有成千上萬的念頭，彷彿有一大堆人同時在提供意見和左右想法，這樣的意識就像一片迷霧，讓我們常常摸不著方向。為了不讓這樣混亂的意識引領我們走向負面情緒，我們需要知道：「不恥下問永遠比妄加揣測更好。僅僅因為我們不理解某事，就妄加揣測它的意義，等到真相水落石出時，可能發現事實與想像完全不同。」不論是與人共事、維繫關係，甚至是看待自己，都要依據事實而非揣測地目的去做決定。每個人會有自己的做事方式和看法，我們都可以好好溝通說出觀點和提出疑問，不用打量對方的目的與意圖；在與人相處上，不需要猜測對方的喜好而做改變，也不需要想著去改變別人，每個人都可以守護真實的自己，提出疑問好好溝通，才能維持長期關係；在為自己設立目標或做決定時，要考慮現實狀況，認清自己的真實需求，若只是揣測自己是否可以做到，或是猜想自己的期望，往往會過於自信或低估自己的能力。 4. 凡事盡力而為 你應該隨機應變，你在健康或生病時，狀態會有所不同。在所有情況下，只要盡你最大的努力，你就可以避免自我評判、自我虐待和後悔。 你會不會覺得不論經歷一件事的結果如何，只要是在知道自己盡力而為的狀態下，都能愉悅的面對它。最後一項約定，「無論做什麼事情，都要全力以赴，不要付出太多，也不要付出太少。但要牢記，你的「全力」時時刻刻在變化。」只有當你在能力可及的狀態下全力以赴時，才能真正誠實地面對自己、接納任何結果以及保持繼續努力的動力。 ❤︎ 閱讀這本書後，我想起大家時常在討論的「愛自己」。這本書中給予的四個約定，看似是限制可以說的話、限制可以做的事，甚至是限制各種想法，但是這些約定能幫助大家實踐「愛自己」的心態。「愛自己」不僅僅是要學著對自己好、讓自己保持樂觀和開心。愛包括節制和紀律，就像一對愛孩子的父母，並不會無止盡的提供他們想要東西；愛包括尊重，就像對待重視的朋友和家人、伴侶時，會在乎與他們的約定，並且好好遵守，努力達成。 曾在ELLE雜誌訪問雷艾美的文章中讀到她分享的這段話：「生命最重要的禮物，是好好愛自己的能力，那是最重要的事，不應該依賴別人，要成為這個世界上最愛自己的人。」對自己保有這四個約定，讓實踐愛自己路途中，成為自己最可靠的陪伴。 所以，筆記下這四個與自己的重要約定，分享給大家。