Jaime

這週的生活帶給我許多新的體悟，無論是在健身、工作，還是對於時間的掌控上，我都發現了一些需要調整的地方。低潮的狀態持續了一陣子，但我也開始找到一些可能的突破點，希望能讓自己重新回到積極的軌道上。 身體狀態的提醒：運動中的覺察 這週在上教練課的健身過程中，發現自己大腿肌肉過度緊繃，可能是因為跑步練習的影響，導致在重量訓練時無法有效完成動作。 訓練結束後，教練問我是不是很累，看來整個人的狀態都顯得疲憊不堪。確實是如此，最近一直處於低潮狀態，做事提不起勁，體力也時常不濟，即使努力多睡一點，也沒有明顯改善。 低潮的根源：精力與工作的矛盾 根據我的反思，這樣的低潮狀態大概有兩個原因： 第一，精力在上班時間被消耗殆盡，導致我無法經營理想的生活，例如健康管理、寫作或語言學習。第二，我只是為了賺錢而上班，沒有賦予這份工作更深層的意義，因此開始討厭這些被綁住的上班時間。 這樣的狀態組成了一個負向循環——上班時身心耗能，晚上用各種方式消磨時間，隔天早上偶爾會想振作，但一踏進公司又陷入疲憊，日復一日地困在這樣的迴圈中。 行動計劃：改變從習慣開始 這週發現需要改善的習慣有兩個： ❀ 這週的某個晚上，得知藝人大S因流感併發肺炎過世的消息，讓我感到難過，也再一次意識到生命的脆弱。我不禁思考，如果沒有好好過日子，享受生活，有一天走到終點時，是否會充滿遺憾與可惜？ 最近常覺得自己年紀太大，無法再做任何改變，但看到新聞寫著「享年48歲」，是我還不到的歲數，我卻覺得好年輕，這讓我驚覺，我還有足夠的時間去嘗試、去改變，為什麼現在就有消極的感覺呢？ 這週的低潮讓我重新檢視自己的狀態，也讓我開始思考，該如何從困境中走出來。雖然無法立刻改變所有問題，但我能從小習慣開始慢慢地調整，讓生活狀態慢慢轉變。未來的自己，一定會感謝今天開始改變的我。

人們常說「付出才有回報」，但有時候，當下並不一定能立即感受到這種回饋。然而，當我們細細觀察生活中的瑣事，就會發現自己的行為如何影響周遭的人，也決定了我們所得到的對待。 週末中午自己去社區附近的餐廳吃飯，旁邊是一對母女一起用餐，我剛入座時她們都在滑手機，看起來是已經點餐完畢了。 後來我們兩桌的餐點都陸續上齊後，我就默默的吃飯，剛好想放空一下所以沒有戴著耳機，自然而然地聽著隔壁桌的母女間對話。媽媽抱怨著女兒回家的時間不夠頻繁，女兒回嘴說回家也沒有什麼特別的事情要做，後來默默觀察兩位，大多時候還是各自看著自己的手機。 我很好奇，既然這位母親希望女兒頻繁點回家，那麼有時間和她吃飯時怎麼也沒有把握時間好好聊天和相處，而是讓手機佔據各自的心思？ 以前總會有人問我能不能自己一個人吃飯，我總是回答我時常一個人吃飯呀，自己吃飯要何時吃、吃什麼都可以自己決定，可以邊吃邊放空，也可以吃完坐在餐廳休息看個書，很放鬆。 似乎很多人覺得自己吃飯太寂寞，但我更很好奇的是，如果兩個人吃飯各自滑手機就不寂寞了嗎？ 我自己在與朋友或家人聚餐時，都會很珍惜相聚的時間，難得的相聚，大家都期待一起更新近況，享受聊天與分享的時間。自己願意用心對待對方，我相信對方也會用真心與我相處。 這週的韓文課，我提前預習並完成作業，在課堂上就能明顯感受到老師 依據我的學習狀況調整了進度，讓課程進行得更加順暢。因為自己的付出而得到了更有效率的學習體驗，真的很開心。 今天特別想記錄這些事，因為我深刻體會到，自己如何對待他人，往往就會得到相應的回饋。無論是人際關係還是學習過程，願意主動付出，才能真正收穫想要的結果。

最近工作上的短暫不順利讓我有些感觸，這週反思了一下，記錄下來，提醒自己在前進的過程中要不斷學習與調整。 工作上有些案件處理過程中很懊惱自己不夠細心，但幸運的是，最後都有按照時程完成工作。我自己也針對這次的錯誤做反思，包括造成的原因、未來能夠避免的方式等等。 某天下班回家時，突然情緒有些低落，腦中冒出了一些毫無關聯又有點奇怪的想法。也許是這幾天的疲憊累積，也可能是一些不確定的擔憂悄悄浮現。 有時候，我會擔心生活中的小幸運是否需要用其他的辛苦或不順利來彌補，便開始冒出一些沒有由來的擔憂。 最近開始嘗試調整心態，當這些念頭出現時，我會告訴自己：「這不過是短暫的多慮，就像一場突然的雨，終究會停。」 生活有起有落，日子有晴有雨。只要記得，好好休息、認真工作，用心生活，讓每一天都過得踏實而有意義。 不順心的日子並不會永遠停留，就像雨過總會天晴。與其糾結那些暫時的煩惱，不如期待未來溫暖陽光的到來。 偶爾的情緒波動，就像遇到下雨天，好好地接納各種情緒，如同我們只能等待雨停，因為這也是生活的一部分。當晴天到來，我們會更加珍惜這份陽光的溫暖。 這週有與我的Manager安排一次one-on-one，這次剛好是我入職滿三個月的面談，她給予我一些同事們對我的工作反饋，大部分的評價都是很正面的，讓我感到驚喜又感激。 例如，有些同事認為我很冷靜，工作回覆很即時，對於文件的準備也有細心度，這些我都要繼續保持。經過一些案件的匆促完成過程，我也比較有心理準備，會更謹慎面對之後自己負責的案件。 生活和工作都是如此，有些挫折，但也有收穫。成長的過程總會有各種波折，心累的時候可以放慢腳步，不斷調整步調，只要持續進步，終究會成為更好的自己。

新的一年，很開心有機會用跑步來開啟自己的步調。 2025年的第一個路跑，也是我第一次在台南參加跑步活動。一早準時到起跑點集合，時間到大家超快速的出發，還有敲鑼打鼓的加油聲，氣氛好像廟會，哈哈。 一開始起跑時感覺很有力氣，有種好像可以很順利跑完的感覺，但跑到3k時突然覺得好疲憊，一直努力堅持到10k後開始有點想停下來休息，但我知道一旦開始休息，便會無止盡的走走跑跑，所以我努力堅持跑著。 跑到11k的折返點後，看到對向還有好多一起努力的跑者，也發現原來自己沒有跑得太慢，突然自我感覺良好，那種「哇～我好棒喔！」的心情陪我再撐過了兩公里。 過了13k後就是漫長的掙扎和糾結，一下子覺得自己能繼續跑，一下子感覺好想休息，一下子又積極地跟自己喊話，「要撐下去啊！」 快到終點時，可愛的啦啦隊阿姨跑來跟我加油，陪我一起奔向終點。 今年給自己在運動的其中一項目標就是要練習長跑，久違的嘗試21k順利完成了，覺得很開心！這場比賽讓我重新體會到跑步帶來的樂趣，也讓我回想起當初為何愛上這項運動——因為跑步讓我專注於當下，也讓我感受到自己的堅持與成長。 ✿ 最近內心總有些動搖，對自己的目標有些迷失的狀態，無法好好維持原本規律的作息也讓我對自己失望。難道是我其實根本不喜歡寫作嗎？我真的不想繼續嘗試創作嗎？為何我不能更努力學習呢？ 往理想生活前進的路途中總是會有些波折，但或許就像這場路跑一樣，無論過程如何掙扎，我還是會一步一步跑完。或許對於寫作、創作、甚至人生的方向，也應該抱持同樣的態度——放下比較，專注當下，持續前進。 不一定要跑得快，不一定要成績亮眼，最重要的是，要願意一直跑下去。 新的一年，希望自己能夠更專注於當下，找回自己熱愛的事物，也能更溫柔地對待內心的掙扎與疑惑。

這週是2024的最後一週，也是迎接2025的第一週，大概是我內心很期待有個新開始，便在今年結束前安排一些新的嘗試，以下是一些小小記錄。 體驗瑜伽輪課程 第一次嘗試瑜伽輪的課程，這個學習提醒我，探索新運動項目是一種突破舒適圈的方式，也能讓日常生活更有層次感。今年，我希望透過持續練習，不僅提升身體的柔韌性與力量，也在過程中感受到不同的成就感。 Amazing Talker韓文課程體驗 自學韓文一年多的時間，在聽力和閱讀的層面可以知道自己進步了不少，但真正和韓文老師對話後突然有點小挫折，覺得自己的學習成果不如預期。但也發現自己自學的積累並非毫無成果，在回答問題時得到了老師的鼓勵，讓我更有信心繼續語言學習的旅程。 從兩本書中得到的三個想法 「如何堅持下去並且成事」—《向上生長》 作者九邊從練習Burpee得到的啟發，第一次他看視頻的運動介紹後，就做了六十四個，結果非常累。 後來再次下定決心要堅持做這件事的時候，就想如果太難太吃力，大腦會不會拒絕執行呢？所以決定每天只做十個，後來又覺得壓力太大，和自己妥協後，改成了每天五個，沒想到真堅持下來了。 這件事情雖然微不足道，但卻能夠讓人得到啟發的是，如果下定決心做一件事，那麼在擬定目標時一定不能偏離自己的舒適圈，否則最後可能會落得一頭空。 「短期快樂和短期痛苦」—《納瓦爾寶典》 書中有這樣一段話：「大腦會過分看重短期快樂，試圖避免短期痛苦。因此，你必須進行自我訓練，主動迎接短期痛苦，壓制回避痛苦的傾向。如你所知，我們生命中的大部分收穫都來自承受短期痛苦而獲得的長期回報。」 仔細想想會發現，日常中有很多事情能夠讓我們感受到「長期的回報往往是來自於短期的痛苦」。 像是健康的身體，是因為捨棄愛吃的炸雞薯條甜食，是因為激勵自己維持規律運動。像是擁有安穩的生活，是因為努力工作，給自己足夠的經濟支持。像是過著美好的生活，是你願意用心經營興趣，願意撥出時間與家人朋友相處。 「對閱讀的重新思考」—《納瓦爾寶典》 在書中讀到了納瓦爾對閱讀的看法，他曾說：「我閱讀不是為了自我提升，而是出於好奇心和興趣。最好的書就是讓人欲罷不能、愛不釋手的書。」 我喜歡這個觀點，也希望自己不只是帶著目的去閱讀，更重要的是在閱讀這本書時，要能找到新奇的想法或感受到愉快的陪伴。 Happy New Year! 🎆

十二月，好像是個最適合與朋友相聚的月份。 在下一個年度來臨前，趕緊盤點一下是不是還有誰沒見到面，是不是還想再跟哪個朋友聊聊過去的一年，這是一個雖然寒冷，但卻能夠感受情感的季節。 這週在韋娜的《聽風八百遍，方知是人間》讀到這樣的一段話：「與朋友交流的終極話題，就是去問問他們現在過得還好嗎？如果他們回答了很多心裡真正的想法，不管是抱怨不停或是開心不止，都說明我們還是很親密的朋友，如果他們只會說我還好，那可能我們已經無話可說或是對方已經不想要和我聊心事了。」 長大之後，或是出社會之後，越來越能感受擁有無話不談的朋友是多麼值得開心的事情。在這個月，我約了一些朋友見面更新近況，我很開心在工作之後，我還是和一些同事成為可以聊心事的朋友，還是能和以前的同學保持更新近況的關係。 成年後的友誼往往沒有了學生時期的頻繁相處，更多時候是一期一會的相聚。這樣友誼似乎變得更簡單，也更珍貴。 今年的我依然很幸運，當與許久未見的朋友聯絡，詢問對方「最近還好嗎？」的時候，能得到的往往不是「還好呀」這樣一個簡單的回覆，而是能夠從中了解到一些最近的近況更新，我們有時只是互相傾聽，有時也能給對方一些不同的想法。 每次在認真聊天之後，都會驚訝於，這麼久沒有聯絡了還是可以聊得如此盡興，這樣的感覺帶著些許神奇與感動，這就是成年友誼的特別之處吧，我們不需要日常的陪伴，但卻能在偶爾的聯繫中，持續給予彼此溫暖。 在一年的結尾，你和自己的好朋友相聚了嗎？不妨在這個季節，發個訊息，或者直接見見朋友們。 簡單的一個問句「最近還好嗎？」，在這一年即將結束之際，用友情為彼此的生活增加一點點溫暖吧。

這週在台北出差，工作算是順利結束了，真的很開心。 回顧這週的生活，真的過得很充實。難得有平日的時間待在台北，把握了時間，和朋友約了聚會，吃飯、聊天、更新近況。除此之外，也因為難得和新同事有長時間的相處，聊了一些彼此的工作經驗和想法，也因為同事推薦了瑜珈教室而預約了體驗課程。 我在這個月曾經下載線上語言學習app，但一直遲遲拖延沒有預約上課，這週某天在捷運通勤時，接到了線上語言學習平台的客服電話，協助我安排了韓文線上課程。 一週感覺做了好多事情，不僅和好朋友交流了近況，也完成了一些拖延已久的目標。 週五回家後，真的感覺到疲憊，徹底放鬆了一下，週六一整天賴在家裡，提不起勁做任何事情，直到晚上才去跑步。 雖然原本計畫週末要好好寫文章和煮飯，但都沒有如期完成。有那麼一下子，又開始想責備自己不夠自律，但馬上調整了想法，因為休息是必須的，最近的我在慢慢學習要安心地享受休息。 這段時間，我一邊學習放下不必要的執著，一邊嘗試在忙碌中找到平衡，希望自己能享受放鬆的片刻，也能熱愛全力以赴的時光。我相信這是一種成長，一種更成熟的生活態度。 另外一個很大的體會是「充足的睡眠和均衡飲食的重要性」。 這週出差的五天裡，吃得比平常還多，完全沒有安排運動，意外地週六的運動狀態非常好。我想大概是足夠休息的關係，這提醒我必須好好記得這樣的感覺，認真地照顧自己的身體，才能擁有穩定的能量與精神去充實自己的生活。

最近，我遇到了一件小事：與人有約但對方遲到了。 在等待的過程中，我感到有些不開心，雖然遲到的時間並不長，我其實可以用這段時間看書或聽 podcast，但心情還是受到了一些影響。 後來，我反思自己的感受，發現真正介意的並不是那幾分鐘的零碎時間，而是對方是否尊重我的時間。如果我們都認為彼此的時間一樣重要，並且也在乎對方的感受，是否就不會有這樣的情況發生呢？ 這件事情讓我開始思考「堅持原則」的重要性。 生活中看似不起眼的小事，其實對情緒和生活品質有很大影響。理解自己在意的事物，並建立適合的原則，不僅能幫助我們更好地與他人相處，也能提升自己的生活滿足感。 以下，我將分享一些自己堅持的原則，以及在生活中學習如何調整的方法。 𝟙 體重變化與生活調適 第一點想討論的是，我對體重變化的敏感。 體重可能只有增加三公斤，都會讓我感到失落。這不僅與外表相關，更多的是因為我發現在變胖的時候，自己的生活狀態都不是很好。 例如，可能因壓力過大而暴飲暴食，沒有動力規律運動；可能為了應付忙碌的工作而犧牲了自己規律的生活。 所以，當我意識到自己因體重變化而感到不安時，我會檢視自己的生活狀態，尋找是否有可以改進的地方。 如果情況暫時無法改變，我會提醒自己：「這只是暫時的。」好好地將當前事情處理好，生活終會回到正軌。 心態轉變後，我能在面對體重變化時更心平氣和，減少了自責情緒，也更能改善自我管理、調整生活。 𝟚 早起與目標管理 第二點與早晨的時間管理相關。 一直以來，我認為早起是自律的表現，因此，當某些日子無法早起時，我會感到特別失落。這種失落並不單純是因為自己沒有按照規律的時間起床，而是對沒能利用早晨來學習或努力追求目標的自己感到失望。 然而，生活並非總是按計劃進行。有時因聚會或其他原因晚睡，隔天難免會晚起。從前，我常執著於「早起就是自律」的想法，但現在我慢慢地調整了對早晨規劃的期待。 與其沒有彈性地追求擁有兩個小時的自由時間，不如專注於每天早晨用半小時堅持做一件自己喜歡的事情。無論是寫作、畫畫、閱讀或是學習語言，即使只有短短的半小時，小小的堅持和穩定的進步也可以讓我感到滿足，在建立理想的生活節奏的同時也得到成就感。 𝟛 簡化生活中的小決定 關於第三點是我自己近期的體悟，我發現自己很厭煩每天思考「今天要吃什麼」。 起初，我認為這是因為懶惰，但後來發現，日常生活中的瑣碎小決定會讓人感到疲憊。在忙碌的日程中，減少不必要的決策，才能減少心理的負擔。 為此，我開始有計劃地簡化生活，將80%的日常行為設定為固定流程，刻意維持規律的作息和飲食。 例如，每天安排早晨時寫作、上班前學習韓文、下班後選擇幾天慢跑，晚上睡前保持閱讀習慣。除此之外，我還會在週末列出一周的菜單，用一段時間到超市採買、完成備餐。 這樣的安排讓我在平常的繁忙中保有一點點從容，也更能將精力集中於更重要的事。 大家平常會不會注意到，有時候自己會因為一些微不足道的小事而影響心情。 我曾經因為自己在意小事而責備自己太過敏感，現在我明白這些敏感可以幫助我更了解自己。正是這些情緒的變化，我才有機會找到自己的價值觀和生活信念。 🌼 對於遲到，我不再糾結浪費的時間，而是看到自己重視尊重的價值觀。對於體重變化，我學習接受不規律的也是生活的一部分，專注於逐步的調整。對於無法早起的日子，我調整自己對目標管理的追求，讓自律的同時也保有彈性。對於煩惱吃什麼，我簡化日常的行動，減少小決定把時間留給重要的事。 🌼 正是這些小事，提醒我們注意內心重視的價值觀與信念。 唯有開始正視這些自我的原則，才能學習面對困難和調整，進而才能更加坦然地接受生活的起伏。 堅持自己的原則，能讓我們在繁忙的日常中，持續追求屬於自己的理想生活，同時保有真誠地與他人相處和與自己對話的機會。 每一個選擇，都讓我們更靠近理想。找到在意的原則，才能過自己喜歡的日子。 所以，無論生活有多忙碌，非常鼓勵你留下一些時間，注意日常中讓自己情緒有波動的時刻，從中去發現那些你真正想堅持的原則，並為它們好好努力。