Jaime

新的一年，很開心有機會用跑步來開啟自己的步調。 2025年的第一個路跑，也是我第一次在台南參加跑步活動。一早準時到起跑點集合，時間到大家超快速的出發，還有敲鑼打鼓的加油聲，氣氛好像廟會，哈哈。 一開始起跑時感覺很有力氣，有種好像可以很順利跑完的感覺，但跑到3k時突然覺得好疲憊，一直努力堅持到10k後開始有點想停下來休息，但我知道一旦開始休息，便會無止盡的走走跑跑，所以我努力堅持跑著。 跑到11k的折返點後，看到對向還有好多一起努力的跑者，也發現原來自己沒有跑得太慢，突然自我感覺良好，那種「哇～我好棒喔！」的心情陪我再撐過了兩公里。 過了13k後就是漫長的掙扎和糾結，一下子覺得自己能繼續跑，一下子感覺好想休息，一下子又積極地跟自己喊話，「要撐下去啊！」 快到終點時，可愛的啦啦隊阿姨跑來跟我加油，陪我一起奔向終點。 今年給自己在運動的其中一項目標就是要練習長跑，久違的嘗試21k順利完成了，覺得很開心！這場比賽讓我重新體會到跑步帶來的樂趣，也讓我回想起當初為何愛上這項運動——因為跑步讓我專注於當下，也讓我感受到自己的堅持與成長。 ✿ 最近內心總有些動搖，對自己的目標有些迷失的狀態，無法好好維持原本規律的作息也讓我對自己失望。難道是我其實根本不喜歡寫作嗎？我真的不想繼續嘗試創作嗎？為何我不能更努力學習呢？ 往理想生活前進的路途中總是會有些波折，但或許就像這場路跑一樣，無論過程如何掙扎，我還是會一步一步跑完。或許對於寫作、創作、甚至人生的方向，也應該抱持同樣的態度——放下比較，專注當下，持續前進。 不一定要跑得快，不一定要成績亮眼，最重要的是，要願意一直跑下去。 新的一年，希望自己能夠更專注於當下，找回自己熱愛的事物，也能更溫柔地對待內心的掙扎與疑惑。

這週是2024的最後一週，也是迎接2025的第一週，大概是我內心很期待有個新開始，便在今年結束前安排一些新的嘗試，以下是一些小小記錄。 體驗瑜伽輪課程 第一次嘗試瑜伽輪的課程，這個學習提醒我，探索新運動項目是一種突破舒適圈的方式，也能讓日常生活更有層次感。今年，我希望透過持續練習，不僅提升身體的柔韌性與力量，也在過程中感受到不同的成就感。 Amazing Talker韓文課程體驗 自學韓文一年多的時間，在聽力和閱讀的層面可以知道自己進步了不少，但真正和韓文老師對話後突然有點小挫折，覺得自己的學習成果不如預期。但也發現自己自學的積累並非毫無成果，在回答問題時得到了老師的鼓勵，讓我更有信心繼續語言學習的旅程。 從兩本書中得到的三個想法 「如何堅持下去並且成事」—《向上生長》 作者九邊從練習Burpee得到的啟發，第一次他看視頻的運動介紹後，就做了六十四個，結果非常累。 後來再次下定決心要堅持做這件事的時候，就想如果太難太吃力，大腦會不會拒絕執行呢？所以決定每天只做十個，後來又覺得壓力太大，和自己妥協後，改成了每天五個，沒想到真堅持下來了。 這件事情雖然微不足道，但卻能夠讓人得到啟發的是，如果下定決心做一件事，那麼在擬定目標時一定不能偏離自己的舒適圈，否則最後可能會落得一頭空。 「短期快樂和短期痛苦」—《納瓦爾寶典》 書中有這樣一段話：「大腦會過分看重短期快樂，試圖避免短期痛苦。因此，你必須進行自我訓練，主動迎接短期痛苦，壓制回避痛苦的傾向。如你所知，我們生命中的大部分收穫都來自承受短期痛苦而獲得的長期回報。」 仔細想想會發現，日常中有很多事情能夠讓我們感受到「長期的回報往往是來自於短期的痛苦」。 像是健康的身體，是因為捨棄愛吃的炸雞薯條甜食，是因為激勵自己維持規律運動。像是擁有安穩的生活，是因為努力工作，給自己足夠的經濟支持。像是過著美好的生活，是你願意用心經營興趣，願意撥出時間與家人朋友相處。 「對閱讀的重新思考」—《納瓦爾寶典》 在書中讀到了納瓦爾對閱讀的看法，他曾說：「我閱讀不是為了自我提升，而是出於好奇心和興趣。最好的書就是讓人欲罷不能、愛不釋手的書。」 我喜歡這個觀點，也希望自己不只是帶著目的去閱讀，更重要的是在閱讀這本書時，要能找到新奇的想法或感受到愉快的陪伴。 Happy New Year! 🎆

十二月，好像是個最適合與朋友相聚的月份。 在下一個年度來臨前，趕緊盤點一下是不是還有誰沒見到面，是不是還想再跟哪個朋友聊聊過去的一年，這是一個雖然寒冷，但卻能夠感受情感的季節。 這週在韋娜的《聽風八百遍，方知是人間》讀到這樣的一段話：「與朋友交流的終極話題，就是去問問他們現在過得還好嗎？如果他們回答了很多心裡真正的想法，不管是抱怨不停或是開心不止，都說明我們還是很親密的朋友，如果他們只會說我還好，那可能我們已經無話可說或是對方已經不想要和我聊心事了。」 長大之後，或是出社會之後，越來越能感受擁有無話不談的朋友是多麼值得開心的事情。在這個月，我約了一些朋友見面更新近況，我很開心在工作之後，我還是和一些同事成為可以聊心事的朋友，還是能和以前的同學保持更新近況的關係。 成年後的友誼往往沒有了學生時期的頻繁相處，更多時候是一期一會的相聚。這樣友誼似乎變得更簡單，也更珍貴。 今年的我依然很幸運，當與許久未見的朋友聯絡，詢問對方「最近還好嗎？」的時候，能得到的往往不是「還好呀」這樣一個簡單的回覆，而是能夠從中了解到一些最近的近況更新，我們有時只是互相傾聽，有時也能給對方一些不同的想法。 每次在認真聊天之後，都會驚訝於，這麼久沒有聯絡了還是可以聊得如此盡興，這樣的感覺帶著些許神奇與感動，這就是成年友誼的特別之處吧，我們不需要日常的陪伴，但卻能在偶爾的聯繫中，持續給予彼此溫暖。 在一年的結尾，你和自己的好朋友相聚了嗎？不妨在這個季節，發個訊息，或者直接見見朋友們。 簡單的一個問句「最近還好嗎？」，在這一年即將結束之際，用友情為彼此的生活增加一點點溫暖吧。

這週在台北出差，工作算是順利結束了，真的很開心。 回顧這週的生活，真的過得很充實。難得有平日的時間待在台北，把握了時間，和朋友約了聚會，吃飯、聊天、更新近況。除此之外，也因為難得和新同事有長時間的相處，聊了一些彼此的工作經驗和想法，也因為同事推薦了瑜珈教室而預約了體驗課程。 我在這個月曾經下載線上語言學習app，但一直遲遲拖延沒有預約上課，這週某天在捷運通勤時，接到了線上語言學習平台的客服電話，協助我安排了韓文線上課程。 一週感覺做了好多事情，不僅和好朋友交流了近況，也完成了一些拖延已久的目標。 週五回家後，真的感覺到疲憊，徹底放鬆了一下，週六一整天賴在家裡，提不起勁做任何事情，直到晚上才去跑步。 雖然原本計畫週末要好好寫文章和煮飯，但都沒有如期完成。有那麼一下子，又開始想責備自己不夠自律，但馬上調整了想法，因為休息是必須的，最近的我在慢慢學習要安心地享受休息。 這段時間，我一邊學習放下不必要的執著，一邊嘗試在忙碌中找到平衡，希望自己能享受放鬆的片刻，也能熱愛全力以赴的時光。我相信這是一種成長，一種更成熟的生活態度。 另外一個很大的體會是「充足的睡眠和均衡飲食的重要性」。 這週出差的五天裡，吃得比平常還多，完全沒有安排運動，意外地週六的運動狀態非常好。我想大概是足夠休息的關係，這提醒我必須好好記得這樣的感覺，認真地照顧自己的身體，才能擁有穩定的能量與精神去充實自己的生活。

最近，我遇到了一件小事：與人有約但對方遲到了。 在等待的過程中，我感到有些不開心，雖然遲到的時間並不長，我其實可以用這段時間看書或聽 podcast，但心情還是受到了一些影響。 後來，我反思自己的感受，發現真正介意的並不是那幾分鐘的零碎時間，而是對方是否尊重我的時間。如果我們都認為彼此的時間一樣重要，並且也在乎對方的感受，是否就不會有這樣的情況發生呢？ 這件事情讓我開始思考「堅持原則」的重要性。 生活中看似不起眼的小事，其實對情緒和生活品質有很大影響。理解自己在意的事物，並建立適合的原則，不僅能幫助我們更好地與他人相處，也能提升自己的生活滿足感。 以下，我將分享一些自己堅持的原則，以及在生活中學習如何調整的方法。 𝟙 體重變化與生活調適 第一點想討論的是，我對體重變化的敏感。 體重可能只有增加三公斤，都會讓我感到失落。這不僅與外表相關，更多的是因為我發現在變胖的時候，自己的生活狀態都不是很好。 例如，可能因壓力過大而暴飲暴食，沒有動力規律運動；可能為了應付忙碌的工作而犧牲了自己規律的生活。 所以，當我意識到自己因體重變化而感到不安時，我會檢視自己的生活狀態，尋找是否有可以改進的地方。 如果情況暫時無法改變，我會提醒自己：「這只是暫時的。」好好地將當前事情處理好，生活終會回到正軌。 心態轉變後，我能在面對體重變化時更心平氣和，減少了自責情緒，也更能改善自我管理、調整生活。 𝟚 早起與目標管理 第二點與早晨的時間管理相關。 一直以來，我認為早起是自律的表現，因此，當某些日子無法早起時，我會感到特別失落。這種失落並不單純是因為自己沒有按照規律的時間起床，而是對沒能利用早晨來學習或努力追求目標的自己感到失望。 然而，生活並非總是按計劃進行。有時因聚會或其他原因晚睡，隔天難免會晚起。從前，我常執著於「早起就是自律」的想法，但現在我慢慢地調整了對早晨規劃的期待。 與其沒有彈性地追求擁有兩個小時的自由時間，不如專注於每天早晨用半小時堅持做一件自己喜歡的事情。無論是寫作、畫畫、閱讀或是學習語言，即使只有短短的半小時，小小的堅持和穩定的進步也可以讓我感到滿足，在建立理想的生活節奏的同時也得到成就感。 𝟛 簡化生活中的小決定 關於第三點是我自己近期的體悟，我發現自己很厭煩每天思考「今天要吃什麼」。 起初，我認為這是因為懶惰，但後來發現，日常生活中的瑣碎小決定會讓人感到疲憊。在忙碌的日程中，減少不必要的決策，才能減少心理的負擔。 為此，我開始有計劃地簡化生活，將80%的日常行為設定為固定流程，刻意維持規律的作息和飲食。 例如，每天安排早晨時寫作、上班前學習韓文、下班後選擇幾天慢跑，晚上睡前保持閱讀習慣。除此之外，我還會在週末列出一周的菜單，用一段時間到超市採買、完成備餐。 這樣的安排讓我在平常的繁忙中保有一點點從容，也更能將精力集中於更重要的事。 大家平常會不會注意到，有時候自己會因為一些微不足道的小事而影響心情。 我曾經因為自己在意小事而責備自己太過敏感，現在我明白這些敏感可以幫助我更了解自己。正是這些情緒的變化，我才有機會找到自己的價值觀和生活信念。 🌼 對於遲到，我不再糾結浪費的時間，而是看到自己重視尊重的價值觀。對於體重變化，我學習接受不規律的也是生活的一部分，專注於逐步的調整。對於無法早起的日子，我調整自己對目標管理的追求，讓自律的同時也保有彈性。對於煩惱吃什麼，我簡化日常的行動，減少小決定把時間留給重要的事。 🌼 正是這些小事，提醒我們注意內心重視的價值觀與信念。 唯有開始正視這些自我的原則，才能學習面對困難和調整，進而才能更加坦然地接受生活的起伏。 堅持自己的原則，能讓我們在繁忙的日常中，持續追求屬於自己的理想生活，同時保有真誠地與他人相處和與自己對話的機會。 每一個選擇，都讓我們更靠近理想。找到在意的原則，才能過自己喜歡的日子。 所以，無論生活有多忙碌，非常鼓勵你留下一些時間，注意日常中讓自己情緒有波動的時刻，從中去發現那些你真正想堅持的原則，並為它們好好努力。

又來到了一年的最後一個月，十二月總是讓人想回顧過往，確認自己的年度目標完成度。 最近幾週開始看到有許多人在分享總結自己的年度成果以及對隔年的目標，這些內容不斷提醒我又到了檢視過去一年成長與收穫的時候了。 今年，我想繼續用「顯化信」來完成年度目標規劃。 我在去年年底第一次嘗試這個方法，設定好目標後寫了一封顯化信。在上週，我將這封信打開重新閱讀，發現這一年生活和目標之間的相關性高度一致。 對於以往常把每年目標遞延到下一年的我來說，這是一個非常難得的經驗。所以，我決定反思並記錄顯化信是如何我幫助增加目標的達成度。 顯化信是什麼？ 顯化信，是一封寫給未來的自己的信，但特別之處在於，它需要用「完成式」的語氣撰寫，好像你已經實現了所有的目標。 在信中，你可以回顧自己這一年的努力和結果，也可以表達對自己的感謝，最後，記得以一句充滿愉悅的話鼓勵自己。 我在年初寫信時，是以「恭喜你完成目標」做開頭，接著，依照我自己設定的每一個目標，逐項寫出想像自己在這一年完成的情況。 最後，用「很開心你度過美好的一年。」給自己一個圓滿的感覺。 回顧2023年完成的顯化信：目標與成果 在今年的最後一個月，我想分享自己2023年底寫下的顯化信，看看我承諾自己完成了哪些事情。 𝟙 養成晨間習慣 在顯化信中，我寫了：「在重新上班後也能保持晨間儀式。」雖然在重回職場後生活作息受到影響，但我能堅持早起，並利用早晨完成重要事項。這讓我的生活更規律，也帶來了踏實感。 𝟚 持續學習韓文 去年我立下的另一個目標是「持續學習韓文」。今年雖然沒有參加語言檢定或課程學習，但我依然保持每天接觸韓文的習慣。例如，每周會練習韓文閱讀和聽力，每天觀看喜歡的韓國影片，聽韓文Podcast，這些一點一點的累積，還是讓我有些許進步。 𝟛 完成旅行計劃 今年我完成了尼泊爾Everest Base Camp Trek和西班牙朝聖之路的旅行。這些旅程其實是陪媽媽完成夢想，但我也從健行的過程收穫了成就感。每一步都提醒著我，只要下定決心努力行動，一定會一步步地實現目標。 𝟜 建置個人部落格 部落格網站建置是一個我拖延許久的目標。今年，我終於架設自己的網站，並開始定期寫作。雖然目前尚無法期待這能帶給我的改變，但僅僅是投入自己喜愛的事就已經讓我感到踏實。 𝟝 找到新工作 休息了一年後，我重回職場。開始新工作的同時，我對於自己想要的生活方式也有更清楚的認知，也更清楚如何依自己的節奏去面對工作挑戰。 𝟞 維持健康的人際關係 在人際關係上，我寫道：「和家人開心生活，和朋友見面聊天，和前同事們保持互動。」我很高興在忙碌的生活中，大家都能抽出時間相聚。雖然相處的時間不多，但我感謝每次相聚都還是有一如既往的熟悉感。 𝟟 練習感謝 最後，我在顯化信中提到：「用感恩日記練習感謝身旁的人事物，也表達對自己的感謝。」這一年，我透過記錄，感謝自己擁有好多的人事物，也更懂得認真看待自己的努力。因為用這樣的態度生活，我更珍惜當下，也越來越能夠以積極的心態面對困難。 顯化信對我的幫助是什麼？  很多人可能會疑惑，顯化信和年度目標設定有什麼不同？我自己的感受是，顯化信能更加深我實踐目標的堅定，能幫助我感受追求這些目標帶來的幸福感。 因為顯化信是從結果出發，假設自己已經實現目標了，這個方法能激發對未來的想像與渴望，進而帶給自己正面的能量和行動力。 ✿ 不論今年過得是好是壞、目標完成是多是少，希望大家都可以感謝這一年努力的自己。不管如何，我們的付出都給自己過了充實的一年。 今天回顧了自己的經驗，看見顯化信幫助我實現目標，讓我覺得感動也得到一些啟發。希望看到這篇文章的你，也能因此得到一些感觸和想法。 新的一年即將到來，要不要也嘗試在訂立目標後，用顯化信的方式迎接它們呢？

2024年底有三個月的時間，我堅持完成了一項對自己而言重要的目標：每週至少寫一篇文章。此外，在十一月的最後一週，參加了靈感日日村挑戰，完成了另一個小目標：日更30天計劃。 在這段短暫而充實的寫作時間裡，我更加了解自己對寫作的喜好，也重新思考了寫作在我生活中的意義。 即使寫作的過程中充滿障礙，每週我還是會努力完成目標，每次完成一篇文章都會感到開心。 這種正向回饋讓我相信自己能堅持下去。因此，在這篇週回顧文章中，我想記錄這段時間內練習寫作並分享內容的心得。 日更挑戰，讓我接觸到更多不同的想法 參與日更挑戰不僅讓我堅持寫作，也讓我接觸到許多來自不同背景的創作者。他們分享的內容與目標各不相同：有些人以文字記錄家庭生活，有些專注於旅行經驗，還有人分享個人成長故事，或是認真的經營自己的副業。 在開始之前，我和許多人一樣，對「該寫什麼」這個問題感到困惑。不論是開始自己的部落格，或是嘗試日更，我始終無法決定分享的主題。 作為一名上班族，我常覺得日常生活平凡又單調，我的本職工作讓我感覺自己沒有什麼特別值得分享的內容。而且，我不希望將工作帶入寫作的領域，這讓我的創作範圍更加狹窄。因此，我一直拖延著寫作的計劃。 從寫作培養出堅持力 在寫作的過程中，我逐漸發現堅持力是一種可以培養的能力。我的個性一直以來都非常善變，同時也是個遇到困難就容易放棄的人。 然而，在這次的執行日更的過程讓我感覺，我是個可以長期投入某項事物的人，只要相信自己並願意付出努力，就能找到適合的方式堅持下去。 經過三個月的練習，我期待未來能繼續寫下去。 雖然還有許多需要改進的地方，例如需要更有效地安排時間，或提升文章深度。但同時我也知道，只要持續分享自己喜歡的內容，一定能夠享受過程，並從中得到收穫。 記錄與回顧帶給我的改變 寫作幫助我養成記錄與回顧生活的習慣。有別於以往僅僅用寫日記抒發心情，這次的記錄與回顧讓我重新審視自己的生活狀態與態度。 記錄過程中，我能檢視自己的時間安排，發現自己是否有善用時間；而回顧過程則讓我更關注內心的情緒，留意那些在日常中帶給我感觸的人事物。 這些回顧不僅幫助我整理生活片段，也是讓我更深入認識自己的方式。 ✿ 在執行連續30天分享貼文的過程中，我對寫作有了更深的體會。剛開始，我擔心自己無法堅持，每天都會想著自己是否有足夠的素材。 但隨著持續地投入，我發現可以從生活的不同面向尋找題材。無論是當下生活經歷、吸收的新知識，還是過往的筆記、從前喜歡的電視劇或書籍，仔細翻找的話就會發現，身旁很多事物都能成為創作素材。 今年重返職場前，我對自己做了一個約定：不再被「寫什麼」這個問題困住，無論是否確定主題，都要開始記錄。 我發現，這樣的決定看似簡單，卻成功幫助我採取行動，打破長期的心理障礙。 堅持目標與未來的計劃 寫作讓我找到了一種自己喜歡的日常節奏，這份穩定感讓我明白，堅持力是可以透過實踐慢慢培養的。在這過程中，我也更加努力記錄日常，更細心地關注身邊的事物與內心的情緒。 這幾天我也在思考是否要持續日更？經過了一些考量，我決定暫時放下這項挑戰。 因為我自己更喜歡分享一篇完整的文章，而目前用上班以外的時間寫作，無法每天產出。但我仍會堅守每週一篇文章的目標，我希望能遵守這份與自己的約定。 不管如何寫得如何，我能確定的是我一定會分享自己喜歡的內容。每一個用心完成的創作，都會是在未來成為自己的禮物。

時間過得好快，這個月已經過去三週了。也就是說，我因為參加靈感日日村，持續在 Instagram 日更，已經完成了三週。 當我們想要努力持續輸出，必定需要源源不絕的素材。 這些素材來自兩個主要方向：一個是外部觀察與討論；另一個是內部的自我探討與學習。 外部來源包括社會熱門話題、流行文化或他人的經歷；內部則聚焦於自己的生活日常、自我反思、情緒起伏，以及面對的困難與挑戰。 目前我的寫作素材來源，主要來自我的日常與學習。 這週我想分享三種持續輸出的素材來源，以及它們如何幫助我更好地完成日更。 閱讀後的即時心得 對於喜歡閱讀的我來說，從書本獲得啟發是一個重要的素材來源。 雖然很多時候不一定能在閱讀後立刻完成一篇完整的讀書心得，但我嘗試練習在閱讀過程中隨時停下來，寫下一些當下的想法。 這樣的練習，幫助自己在閱讀時捕捉靈感、整理學習的知識，或是藉由書本的內容反思自己的狀態。 書本中的每一段文字或章節，都可能啟發各種想法，而這些讓我產生靈感的內容，往往會成為寫作的好素材。 實踐經歷的改變與反思 另一個重要素材來源，是我在實踐過程中的體會與反思。 在我們嘗試新事物或養成新習慣時，過程中的挑戰與成果便是值得記錄的經歷。透過寫作，我們不僅能堅持記錄，還能進一步整理成自己的故事。 以我自己為例，我曾分享自己堅持早起的心情，以及寫日記帶給我的改變，這些的記錄不僅讓我能回顧當初自己實踐的初衷，也能將這段經歷分享給他人，或許在某些時刻能激勵其他人探索屬於自己的生活方式。 日常中的情緒起伏 最後我想跟大家分享的是，有些時候，靈感就藏在我們的生活之中。看似平凡的日常，其實時常有許多能激發我們情緒的各種小事。 這些情緒起伏是最自然、最真實的寫作素材，如果我們願意細心觀察，讓自己留意那些讓自己有情緒起伏的時刻，往往能找到屬於自己的故事。 因此，我會在感到特別開心、難過、憤怒或感動的時後，刻意停下來記錄這些感受。 即使它們有時看似微不足道，但卻能在記錄的當下讓自己開始反思、產生靈感。這樣的觀察不僅讓我對自己的感受更敏銳，也教會我用寫作整理情緒。即使是平凡的日子，只要用心體會，也可以找到不平凡的故事。 在每日持續練習寫作的過程中，我發現寫作就如同跑步或健身，重點並不在於結果，更重要的是過程與堅持。 每天寫一點，持續輸出文字，能夠幫助自己保持記錄和思考的習慣，在探索自我的同時捕捉靈感。 寫作需要持續的練習與投入，過程其實並不需要追求完美，重要的是每一天的努力與堅持。 不論是閱讀心得、實踐經歷，還是日常的情緒記錄，這些素材不僅豐富了我的寫作內容，也讓我在寫作的路上持續進步與成長。

這一週因為出差行程以及生理期的雙重影響，讓我感覺生活失去了平衡。 不確定是工作案件上碰到的各種障礙讓我煩悶，還是生理期本身造成的情緒起伏。 讓我意識到，繁忙的工作和身體的疲憊造成了無形的壓力。 這樣的狀態讓我開始反思：我的「穩定感」從哪裡來？ 是工作順利、生活有序，還是來自於自己內心的穩定？答案很可能是後者，於是我開始思考如何建立自己的「內在錨點」，支持我在日常的各種不確定起伏中，找到內心的安定。 再忙，也要有十分鐘確定日程計劃 忙碌的生活中，你的日程可能會開始沒有規則，像是工作太忙而熬夜的上班族，一早起床便匆忙準備再趕到公司開始工作。如果不刻意掌控，時間便會不知不覺一直在繁忙中消逝，漸漸地從忙碌變成茫然。 為了避免這樣的狀況，我開始堅持每天早上花十分鐘為自己列出日程計劃，特別是標記當日的「最重要任務」。 這看似簡單的步驟，卻是讓生活回歸有序的重要起點，幫助我在多重的任務中找回掌控感。 在繁忙的日子裡，我會時常擔心自己迷失在無數的待辦事項中，藉由日程計劃，可以讓我更順利地完成當天的待辦清單。 在早晨精力充沛時，我會處理需要高度專注力的工作；下午容易疲憊時，則留給那些相對較繁瑣的雜事。 每日寫作，留些時間與自己對話 11月時，我參加了「靈感日日村」挑戰，目標是連續30天每天寫作。 為了完成這個挑戰，我立下了一個規則：每天早起，在工作開始前完成寫作。這個決定雖然增加了早晨的壓力，但我依然感到滿足，因為我完成了與自己的承諾。 其實，寫作對我來說，是另一種穩定內心的方式。通常，我每天會花幾分鐘的時間，記錄下當天的日程、心情、想法以及一些感謝的話。 書寫的過程本身就是一場與自己的對話，通過文字，能夠更清楚地認識自己，知道自己的壓力來源，也會找到調整心態的方式。 寫作的力量在於它能夠幫助我建立一種內在秩序，我可以在這個時候告訴自己有什麼事可以做得更好，也可以讚賞一下努力生活的自己。不需要多麼精美的文字，哪怕只是一些日常聊天的句子，只要好好地記錄下自己的想法，就足夠療癒自己的心靈。 每週保持規律的運動 運動也是建立內在錨點的一部分，在感到身體疲憊、情緒不穩時，總會很排斥運動，但我發現規律的運動能幫助我釋放壓力，即便只是簡單的散步，也可以帶給我久違的平靜感。 一般來說，我每週安排三次運動，規律的運動也幫助我看到了自己的成長，每次的運動表現會隨著時間的累積逐漸進步，進而讓我對自己更有信心，我想大概是因為當自己身體變得更強壯時，內心也會隨之變得更加堅韌吧。 在運動中，我會儘量放空思緒，刻意讓自己不煩惱各種事情，專注於自己的身體感受。 當跑步時感覺心跳加速，當伸展時感受到肌肉的放鬆，從運動中創造了一些專注於當下的片刻，在忙碌的日子裡讓我的內心變得更加安定。 每日睡前閱讀，找到一些片刻安靜 從前，我偏好早晨閱讀，近期開始寫作的計劃後，突然發現自己的閱讀量越來越少了，原因是早上沒有足夠的時間讓我翻開書本。 所以現在我做了些改變，在忙碌的一天結束後，我會用閱讀作為一天的結束。這項小小的改變，反而讓我更容易找到內心的平靜。 閱讀的書籍類型不限，有時是小說、短篇，有時是科普，有時是自我成長和心靈成長，有時甚至是哲學理論(這能幫助我更好入睡)。當翻開書頁時，便營造出一個屬於我的「安靜時刻」，在字裡行間裡找到自己的內心秩序。 睡前閱讀，不僅幫助我放鬆身心，也讓我在思想上有所收穫。即使一天過得忙碌匆促，只要有一點短暫的閱讀時間，我就能為自己找回片刻安靜。 在生活的種種壓力與情緒波動中，找到屬於自己的內在錨點，是讓我們重回平靜的關鍵。 每天花十分鐘規劃日程、用寫作梳理情緒、用運動釋放壓力，再加上睡前的閱讀時光，這些看似簡單的小習慣，其實是讓我堅守生活軌道的內在錨點。 建立內在秩序，需要不斷的實踐與調整，你也有屬於自己的內在錨點嗎？ 希望你也可以擁有一些自己的規則和儀式感，在生活的高低起伏中，依然保持內心的安靜與堅定，擁有生活的穩定感。

四年前的我還沒有開始天天記錄生活的習慣，當時因為工作煩悶，覺得生活無趣，心中有諸多抱怨，但又不想跟別人訴說，所以決定開始寫日記來釋放情緒。 那個時候，只要心情低落，便會把想說的話記錄在手機備忘錄裡。 這幾天我回顧了一些從前自己的日記，發現自己在持續書寫的過程中，過得越來越滿足。比起以往的抱怨和焦慮，日記裡記錄了越來越多的學習、成長，還有值得感恩的人事物。 關於反思：記錄與回顧生活 翻閱著以往的日記，我發現我從單純的記錄自己的心情，漸漸地開始學會回顧每一天的生活，重新整理生活中的人事物。 剛開始寫日記時，許多記錄只是單純地寫下發生的瑣事，像是一種情緒抒發的方式。但隨著記錄的時間愈來愈長，我發現自己從「發生了什麼」轉變為「這些經歷帶給我什麼」。 翻閱過去的日記，我能看到從前讓我煩惱的問題是如何一步步解開，那些失落的情緒是如何逐漸釋懷。 寫日記幫助我養成自我反思的習慣，記錄與回顧不僅讓我更加了解自己，也逐漸減少對不重要事物的關心。 在回顧每一天的生活時，我得以重新檢視當時的感受，減少主觀的批判，更客觀地看待自己，也更有意識地朝著目標前進。 關於堅持：練習寫字和畫畫 寫日記對我而言是一種享受，因為我熱愛寫字。雖然手機備忘錄的打字方式方便快捷，但我還是習慣每天留些時間親手寫字，近期也開始練習畫畫。 寫字和畫畫的過程紓壓又療癒，在這種創作過程中，我感受到穩定的堅持力逐漸培養出來。 這些文字和插畫原本只是屬於我的日記，現在我開始將其中一些幫助自己的內容轉換成創作。偶爾在心煩意亂時翻閱自己累積的日記，雖然是自己寫的，但字裡行間的成長和改變總能重燃我的動力。 關於感謝：減少不健康的比較心態，專注於擁有的一切 我的日記中有一個固定的段落，稱為「感謝日記」，希望藉此提醒自己珍惜生活中的一切。每天練習發現值得感謝的事物，真的讓我看到生活的美好與幸福。 例如，與朋友家人的相聚時光、平常與人的友善問候、努力工作生活的自己，甚至是清晨的微風和陽光，這些細微的美好其實一直在，只是被生活中的煩惱和紛擾覆蓋了。 每天用三分鐘寫下一段感謝的話，幫助我專注於自己擁有的人事物，減少因比較心態而產生的痛苦。 從感謝日記中，我逐漸明白幸福是可以自己創造的。 當我們對生活中擁有的每件事物說聲謝謝，便會感受到它們的珍貴。這樣的心態轉變，讓我更能在日常中找到滿足感，也讓我在困難時更加堅定，因為我知道，生活中始終有許多美好事物一直存在。 我很感謝自己養成了寫日記的習慣，因為這樣，讓我漸漸有了想開始寫作、想分享文字的念頭，也讓我真的建立了部落格，開始發表文章。 這些生活記錄，讓我更了解自己，也讓我逐漸成為更好的自己。 透過日記，我不僅學會了反思、堅持和感恩，也更珍惜生活中每一個微小的幸福與成長。書寫的習慣為我帶來療癒，讓我在迷茫時找到方向，我希望在未來能繼續用文字記錄生活，創造更多幫助自己和他人的內容。