Jaime

在繁忙的生活中，找到一種專屬於自己的療癒方式，是一件難得而重要的事。 每個人面對的壓力、心情、挑戰都不盡相同，因此大家都會有自己的喜好和需求。 我想分享最能讓我自己放鬆的方式，在散步、閱讀小說、組合樂高，或是待在自己喜愛的咖啡廳，看似不重要的日常活動，其實能讓人恢復精神，專注自我，增強內在的力量。 散步：最簡單的自我療癒 散步能夠讓人從日常的壓力中得到釋放，特別是在綠意盎然的環境中，雖然在城市生活的我們很難能有接觸大自然的機會，但我很喜歡在居住的社區，或是附近的公園散步。 有時候，我會將散步當成運動，邊走邊聽Podcast增加知識；有時候，我會讓自己暫時放空思緒，在走路時，專注於四周的景色與自己內在的聲音，心中浮現的各種念頭會逐漸平靜，身心也變得輕鬆。 不論在早晨以清新的空氣開啟美好的一天，還是在傍晚讓夕陽陪伴自己結束充實的一天。散步都是重新整理思緒、平衡情緒的好方法。 在讓心情得到抒壓的同時，也能增加身體上的健康，同時給自己與自己對話的時間，好好地感受自己內心的需求。 閱讀小說：在書中旅遊和體驗生活 閱讀小說像是一趟不用出門的旅行，帶領我們走入不同角色的人生。隨著故事情節的發展，彷彿也在體驗另一種生活，甚至找到自己無法言喻的情感共鳴。 有些小說中的世界是我們平時接觸不到的，在閱讀的過程中，藉由文字將我們帶往更深層的思考與感受。透過沉浸在這些虛構的人物和故事中，能讓自己短暫地遠離現實的煩惱，讓心靈重獲新的養分。 組合樂高：專注於創造的樂趣 組合樂高不僅僅是一種手作活動，更是能讓人沉浸於專注、創造的一種療癒體驗。我很喜歡對照著說明書、翻動著各式各樣的小積木、耐心組合出作品的感覺。 在拼裝的過程中，我發現思緒逐漸集中於眼前的積木上，而煩惱也隨著散落的積木慢慢減少而逐漸淡去。每當完成一個樂高模型，我都會覺得自己好棒。這份簡單快樂，讓人發現生活中有些小事是能如此真實地帶來滿足的。 在喜歡的咖啡廳待一整個下午：找到自己的療癒空間 我很喜歡在咖啡廳閱讀和工作，在一個自己特別喜愛的咖啡廳，找一個舒適的角落，擁有一整個下午屬於自己的時光，即使無所事事地靜靜坐著，也是很棒的享受。 有時候工作煩悶、寫作沒有靈感，或是感覺倦怠時，待在咖啡廳可以讓我轉換心情。可以看到店內和我一樣在努力的客人，在努力工作的店員，讓我感覺與生活的連結，但同時又不被打擾。 你也有屬於自己的療癒時間嗎？我認為身在現在的環境，過於忙碌的生活時常讓人喘不過氣，適時地排解壓力真的非常重要。 我相信，每一份寧靜、每一段獨處，都能為自己取得最簡單的快樂。 無論生活有多繁忙，讓我們都記得為自己留一段屬於自己的療癒時間，讓心靈得到紓解，找到適合自己的方式，讓每一個療癒的片刻成為自己重新開始的機會。

這週剛好在圖書館看到艾爾文的《習慣紅利》，這本書的主要概念就是微小習慣的影響會如同複利一般，一開始看似無形，卻會在長久的累積下帶來巨大的影響。 作者從選擇、思維、時間管理、工作和金錢使用的面相探討什麼樣的習慣可以幫助自己過得更好。 在閱讀這本書的時候，讓我回想起這五年來幫助我改變習慣的一些書籍，習慣建立即便很容易開始，在執行時卻常常是個挑戰。 但正因為如此，每當為自己增加一個好習慣時，都能得到成長與突破。 本週想分享我從《原子習慣》中得到的幫助；在《彈性習慣》中學習到的實用方法；以及《我的一天從4點30分開始》帶給我對堅持早起和規律生活的信念。 📖 原子習慣 在《原子習慣》中提到：「當你看見別人每天也在做同樣的事，新的習慣可以更有機會達成。」 對我來說，最成功的習慣之一就是規律運動。 開剛始練習運動時，我為自己報名課程，像是瑜珈課、飛輪課，也加入健身房會員，讓自己可以常常處在規律運動的人身邊，看著周圍的人努力運動，自己也會很有受到激勵，自然而然地讓運動成為生活的一部分。 另一個從這本書得到很重要的觀點是，「如果你想掌握一個習慣，關鍵是從重複開始，而不是追求完美。」 關於這一點在我學習韓文的過程中感受很深刻。 起初，我試圖為自己排定完整的學習計劃，但在忙碌的生活中，真的很難按照計劃學習。 後來我將目標縮小，每天至少學習一個單字或一個文法，讓語言學習成為我的日常的小步驟，努力做到每天「重複」。 養成習慣的過程需要把一件本來要強迫自己去做的事，變成每天睡前都會刷牙這麼自然。 這中間的過程若是太講求細節一定很難堅持，要做得到每天重複執行而且不間斷，才是將它變成習慣的關鍵，只要能穩定地每天進行，一定能看到長期積累的成果。 📖 彈性習慣 延續學習韓文的經歷，隨著時間的推移，我發現進步越來越緩慢，學習語言本身就是一條漫長的路，剛開始學習進度成長時候，容易得到成就感。 但大概過了三個月便開始停滯，就算知道在長時間的學習累積之下，一定會看見成長，但很多時候並不會有耐心一直等待進步。 此時，我接觸到了《彈性習慣》的理念，為習慣的延續提供了新思路。 書中提到，「優先考量連續性，意味著將目標設定得足夠低，以確保不會失敗。要把最低要求定為『出現』而不是『表現出色』。」 目標設立時應該先考量「連續性」而非「完美」。 因此，我為自己的韓文學習設定了彈性層級，比如最低標準是學習韓文三分鐘(一個單字)、提升目標是半小時(一段文章或例句)，最理想情況則是學一小時(學習文法)。 這樣的設計可以確保我每天都能完成某種程度的學習，在最忙碌的日子裡達成基本要求，在有餘力的日子裡能好好地多學一點。 在實踐彈性習慣的過程中，有兩個重要關鍵。 第一，最低標準的設定要確保自己可以每天完成，即使今天再忙再累也可以有三分鐘能完成的目標。 第二，記錄自己每天執行的過程。這個追蹤非常重要，可以覆盤自己在養成習慣的狀況和過程，也能做出及時的調整。 例如，當連續幾天無法完成最簡單的三分鐘學習，我會降低難度；反之，當我能穩定地達成半小時甚至一小時的目標，則考慮逐步增加學習量。 📖 我的一天從凌晨4點30分開始 早睡早起一直是我認為是對自己有益而且很重要的生活習慣，即使偶爾還是會因為各種原因造成睡眠時間不規律，但我的生活整體狀況是規律地維持早睡早起的。 或許不是每個人都嚮往這樣的生活方式，畢竟每個人精神和效率最好的時段都不一樣，而我在觀察自己多年後得到的感想是，不管是工作日亦或是假日，我都是適合在早晨完成最重要的工作。 到了晚上，通常我都只想要好好休息，即使是運動，或是和朋友家人聚餐，我也喜歡在白天完成，晚上不喜歡還要有消耗精神的活動。 我很喜歡金有真作家在書中說的：「清晨不是榨乾自己的時間，而是短暫充電的休息時光。與其說清晨起床是努力生活的方法，不如說是繼續努力生活的手段。」 擁有自己的早晨時間，不是為了追求多做事，而是讓自己掌握一天的節奏，有充足的時間完成優先事項。如此一來，讓我在整天的工作或生活中更有掌控感，減少焦慮與不安。 正因為我知道自己是適合在早上工作的人，早睡早起對我而言才如此重要。當能我維持在早晨保有自己的時間，就越來越能掌握自己的行程，我喜歡在白天將計劃的事情完成，晚上的時間就不特別安排任何事，所以就可以輕鬆地看書，也可以早點休息。 在艾爾文的《習慣紅利》中特別記錄了一段文字，「工作時專心工作，生活時放心生活。在應該專注時充實地運用時間，在需要放鬆時快樂的享用時間，讓自己忙著充實、累得滿足。」 藉由好習慣的力量可以讓人專注於當下的工作和享受生活的時光，當我們把習慣養成為日常生活的一部分，工作效率提高，生活品質大幅提升，漸漸地忙碌感會從茫然轉變成充實。 無論是運動、學習，還是早起，這些良好的習慣的形成，會持續帶給自己成長。每天微小的進步，無論是在知識上的累積還是身心健康的提升，最終都會轉化為長期的成就與滿足。…

十月份因為新工作的開始，漸漸變得忙碌，時間感覺過得越來越快，這個月居然已經過了三個禮拜了。 因為工作的關係，這幾週似乎過得很充實，日常的上班時間很專注的在做案件和學習一些工作相關需要的東西。 只是回想自己的生活狀況，我好像沒有什麼滿足感，大概是最近的生活不是我理想中的樣子，早上有時睡醒就要開始準備上班，晚上回到家常常缺乏動力做任何事，放空休息看電視，一下子時間就到了該睡覺的時候了，漸漸地我一直沒有對自己的學習和興趣付出時間和關注，所以讓我感覺自己又開始缺乏自律。 某個早晨聽Podcast的時候，發現一集討論「自律」這個主題的內容，在過程中，會產生的矛盾心情和挫折感。 有些相關的想法，希望記錄下來，也很好奇是否其實很多人都有類似的經歷。 自律等於自由嗎？ 「自律等於自由」大概是人人都贊同的概念，例如今天我每天有需要完成工作，就必須做好時間管理完成任務，完成工作後才能有得到自由的感覺；又或是立志要得到財務自由的人，就需要督促自己做好財務規劃、投資管理等等，才能達到自己理想的財務目標，得到自由。 但是，有時在追求自律、努力生活的過程中，卻會感受到被限制的感覺，甚至是陷入過得越來越不健康、越來越不開心的窘境。 想要維持早起，在早上保留自己的時間，但晚上又捨不得早些休息，剛開始即使晚睡還是能有動力持續早起，結果慢慢變成睡眠不足，影響生活，最後會在某個週末睡到自然醒，然後又要開始重新調整。 還有在做任何飲食管理的時候，總是會遇到朋友或家人的聚餐，這時候即使知道要放下任何飲食控制，好好享受和家人朋友的時光，但還是會一直在意自己給自己的限制，記錄自己吃了多少規定不能吃的東西。 類似的狀況還有很多，在學習語言或任何習慣養成，都會有時好時壞的狀況，反覆地時而認真執行又時而怠惰。 回想自己的初衷 在我追求自律的經驗中，即使目前還沒有達到理想的結果，依然有值得保留的感想。其中讓我每次都繼續回頭努力的關鍵就是「回想自己的初衷」。 我發現自己每次無法持續都多時候都是專注在自己訂下的規則，而忘了自己的初衷，變成是逼自己遵守一些「紀律」，反而不像在追求「自律」。 紀律為外在的獎勵和懲罰所驅動的，是他人的施壓讓自己保持規矩；自律為自由和實踐所驅動的，是為自己所做的，讓自己掌控生活，成為心中理想的樣子。 所以當自己在努力追求自律的過程中，如果有感到困難，應該需要稍微暫停一下，看看當下的生活狀況是不是需要調整，現在是不是已經遠離自己當初的目的了。 當自己的生活被紀律給掌控了，即使勉強維持下去，也無法開心生活。 少一些目標 另外還有一個很常發生的狀況，在追求自律的過程中，有時候會在同一個時間給自己訂下很多目標，結果造成各種任務互相衝突，導致根本無法順利執行。 在工作忙碌時，想要早睡早起根本不可能；在行程很滿、常常需要聚餐的時候，給自己訂下過於嚴格的飲食控制就是在找自己麻煩。 很多時候會需要適時地依照當下的狀態做調整，要考量自己現在最重要的事情是什麼，然後做出取捨，將次要的事情刪除。 如果是工作上有特別忙碌的狀況，在這個時期會知道自己必須全心在工作時間衝刺，其他時間就只要好好休息，若是在此時又給自己訂下滿滿的學習日程，其實很容易會無法堅持。調整目標，讓它變成合理可達成的任務。 現在有太多資訊會讓自己分心，也會有很多機會讓人想嘗試新事物，所以要時常關注自己的狀態，也要清楚地知道對自己而言最重要的事是什麼，才不會在有限的時間，追趕著數個目標，當無法達到時又對自己失望。 多一些耐心 最後還要提醒自己，任何改變都是需要時間累積的，需要保持耐心。 在追求自律的過程中，一定是因為我們有想要改變的習慣，因為認定了這些習慣是無益的，期望自己消除他們，或甚至可以改變成好習慣。 但需要記得，習慣是我們長期重複的行為結果，無益的習慣不會永遠消失，但能夠在一定期間內避免這些習慣，讓它們沉寂而失去動力。 每個人改變習慣的時間不一樣，甚至是在培養不同的習慣所需的時間不一樣，回想我自己一開始培養運動的習慣，並沒有太多的阻礙，很快地就讓自己習慣規律運動。 但在戒零食這件事，我也斷斷續續地一直在努力，過了好多年也無法完全不吃零食。 或許有些無益的習慣永遠都會存在，但只要能努力讓發生的可能性降到最低，那就值得開心了。 這週在很想維持早睡早起的心情下，反而越來越晚睡。檢視自己平日的狀態，白天集中精神工作，下班後只想休息，原本安排學習韓文和閱讀的時間都沒有按計劃進行。 到了週三開始覺得怎麼好像這幾天只有工作，應該要多花些心思在自我學習上，結果反而拿出了想在假日玩的樂高，接著連續三個晚上因為拼樂高而晚睡，一週就這麼過了。 週末整理週回顧的時候，我發現自己把行事曆排的太滿，所以一直會有事情做不完的感覺。 但仔細盤點自己這週工作狀況和生活，其實也不是一事無成的，即使沒有完全按計劃進行，但還是有努力往完成的方向前進。 在對自己不滿意的時候，平常的回顧記錄真的很有幫助，它能讓我掌握我怎麼度過每一天，也能讓我評估可以做什麼調整。 即使沒有在早晨完成所有計劃，只要每天有一點小進步都算數，晚上該休息就放空，若是疲倦而無法做事，就更要減少過度思考要做什麼的時間，好好休息就好。 傾聽自己的內心，該努力的時候，盡全力衝刺；該放鬆的時候，放寬心休息，能夠理解和調適自己的狀態，才能保持動力繼續前進。 也推薦電扶梯走左邊的Podcast〈自律的盲點，每天四點起床挑戰〉給大家。

這週參加了PopDaily CEO Kim和小金魚的人生實驗島的一場討論「打擊拖延症」的直播。參加這個直播的主要原因是，這兩週在考慮參加小金魚創辦的靈感日日村，希望能藉此做個小衝刺，讓自己在創作上更得心應手。 雖然說目前給自己的小目標只有一週產出一篇文章，但和一個月前的自己相比，其實已經往前走一大步了，在聽Kim和小金魚討論造成拖延症的種種原因和改善方法時，我從中找到了三個在過程中讓我進步的方法，想在這週記錄一下，分享給大家，也能鼓勵我自己持續進步。 💪🏻 拆解大目標，並且持續地用一點點時間完成每個小目標 很多時候，讓人拖延的一大因素是目標太大。有一個名為「雙曲貼現」的理論，行為經濟學家發現，人們更在意當下能得到的快樂，卻忽略了未來在長期發展能獲得的好處，也就是在當下對於未來的收穫打了個大折扣，所以又稱為「限時謬誤」。 每個人心裡都知道，自己的大目標對自己非常重要，能夠完成也肯定能從中得到益處，但是當目標太遠大，距離現在的自己太遙遠時，便會時常選擇忽略它，先完成一些短期目標，才能在當下獲得成就感，卻造成長期目標一直拖延，沒有進展。 所以拆解任務是非常重要且有效的方法，創造目標的可行性，或許白日夢有多美，生活就有多美。 舉例來說，我每週結束前要發佈一篇文章，如果我到最後才開始想主題、編輯文章、製作圖片，那麼對我來說，我可能會感到疲憊而放棄，結果會變成一週復一週，我的部落格可能幾個月後還是空白的。 我的作法是，在平日會每天完成一點點進度，收集想法、確認圖片需要的內容、擬好草稿大綱，在週末時，編輯文章就會像是組裝過程，把平日累積的每一點產出組合起來，有效減緩我在寫文章的拖延狀態。 😎 先產出一個完整的結果，再慢慢進步 當討論拖延時，完美主義是時常提到的一個症狀，我覺得完美主義是一個很複雜的心理狀態，有一部分是缺乏自信，認為自己不夠好所以沒辦法開始；有一部分是比較心態，會擔心自己的成果遠遠不及他人。 有句話說得很好，「You don’t have to be great to start, but you have to start to be great. (你不需要很厲害才能開始；但你需要開始才能變得很厲害。）」 只要你願意踏出第一步，至少你累積了一些信心和經驗，至少你完成了一個與自己的約定。 我大概維持了五年的閱讀和寫日記習慣，但一直拖延沒有輸出分享，終於在今年，我開始嘗試在部落格寫文章了！ 即使文章結構不是很完整，內容可能有些不足，圖片也是做得不太好，充滿進步的空間。但這些都是我努力的空間，只要認真地完成每一篇完整的文章，我相信自己會慢慢進步。 🤨 感覺停滯不前時，就先行動吧 最後想討論的是，「先開始行動」的重要性。這一點乍看之下是鼓勵大家要想盡辦法趕快完成任務，但如果過於著急地想要得到結果，反而容易讓自己逃避行動，即使心裡清楚地知道這個任務的重要性，以及完成的好處，但急於得到收穫的心態，反而容易讓自己無法前進。 我覺得「先開始行動」的方法很適合使用在感覺停滯不前的時候，因為這種時候有可能就是顧慮太多，或是處在一個空想的狀態。 就像我從今年初開始一直拖延著架網站的事，從比較一般常見的部落格平台和各種網站架設的平台，搜尋了一些架設網站的教學影片，但就是遲遲沒有做出自己的網站。 後來我終於在今年八月重新點開我收藏的一個架設網站的教學，一邊看一邊架設好「皆米的記事本」，其實那個教學影片也不過一個小時，我竟然拖延了半年。…

這週在某個情緒有些低落的時刻，突然想起我不定時會反覆重播Taylor Swift在紐約大學的演講，今天想分享在這個演講中，讓我有深刻影響的三個建議。 Life is about catch and release. Be discerning. 我曾聽別人說過「人的本性是貪心的」，我認為這個說法蠻合理的，很多人總是積極地設定目標，想要在工作或學習上有好的成績，想要與家人朋友有更多時間相處，想要到處旅遊、認真體驗生活，但又想要有更多的放鬆休息時間。 第一個建議是「生活中需要辨別什麼事物應該抓住，什麼東西應該放開」，因為當我們想背起所有的東西，那麼生活便會過於沉重，壓得自己喘不過氣。 我在學習抓住和放開時，會不斷地思考對自己而言現在最重要的事是什麼，在《The One Thing》這本書中，討論生活與工作平衡的部分有提到過：「當我們說自己的生活和工作沒有達到平衡，通常是因為我們沒有做到對自己而言最重要的事情，因而沒有得到滿足。」 反思自己因為工作忙碌而感到焦慮時，其實一直誤會了造成自己焦慮的原因，真正讓我對生活不滿意的原因並非無法避免的加班，而是我沒有好好抓住自己想做的事情，因而對自己感到失望。 我有好多年的時間一直想學習韓文，但拿著工作忙當藉口遲遲沒有開始，後來有一段工作時期，我嘗試了在上班前保留半小時到一小時的時間學習韓文。 持續了一年以後，讓我能更輕鬆地看喜歡的韓國綜藝節目，能夠開始閱讀簡單的韓文文章，從中讓我得到很大的成就感。 「生命中的美好本來就讓你感到輕鬆愉悅，因此可以有更多空間容納它們。」心願清單永遠都很長，而且會不斷增加，要學會避免去關注不屬於自己的事物，只要先專注在對自己當下最重要的目標，只要先抓緊一件最想要完成的事情，自然會有時間能夠完成它，進而為自己的生活增添樂趣。 Effortlessness is a myth. 我曾經做過「社群戒斷」，當時大概有一年以上的時間完全不看任何原本每天都在用的Facebook和Instagram。 促使我執行這件事的一大原因是，我過度比較自己和他人的生活，沒有意識到自己只看見大家最好的一面，進而懷疑自己的努力，常常抱著羨慕的心情看待別人，卻沒有認真思考自己想要的是什麼。 第二個建議是「永遠不要為努力而感到羞愧，毫不費力是一種迷思。」世界上只有自己能夠知道完整的自己，我們都只看得到其他人的部分，不會知道別人付出多少心血，不會知道別人做了什麼犧牲。 任何讓人羨慕的生活，肯定都有相對的努力，就是因為付出了許多才會看似毫不費力。所以，放心地追求自己的理想，不管嘗試幾次、失敗幾次，都沒關係。 現在的我依然會羨慕別人，偶爾還是會冒出，為什麼別人能做到但我怎麼努力都沒有成效的想法。 但是當我看到他人有讓我羨慕的成就時，我會去思考達成這個目標，需要什麼努力，可能會有什麼犧牲，那這些和我自己的理想生活是不是有衝突，如果自己不願意對這樣的成就有付出，那麼也表示這只是屬於別人的理想目標。 如果是和自己正在努力做的事相似，那麼便能激勵我繼續努力，因為知道毫不費力是一種迷思。 Being embarrassed when you mess up is part of the…

這週在看瓦基訪談薑餅資的影片時，談到「有沒有什麼特別的生活小習慣」，薑餅資想了一陣子回答：「我自己的一個小習慣是，我很常在腦中，想像我完成一件事情的畫面。」 當我在開始嘗試新的學習，或工作上有機會挑戰新任務時，也會在努力的過程中，想像自己達成目標的畫面。 一開始總是充滿熱情，但當困難與挫折接踵而至時，便會落入低潮，這時為了避免讓自己失望，會開始預想壞結果，甚至在內心跟自己說，本來就太困難了，看來真的是會失敗。 如此一來，並沒有理性解決困難，也喪失了原本樂觀的心態。 有時在努力的過程中，不免會感到迷惘，甚至找不到動力，但還是要告訴自己：「專注在我能掌握的目標和行動吧！」生活中總會遇到無法掌握的事情，若太過執著或在乎，可能會讓自己迷失方向，這個時候不妨好好地跟它好好的共處。 有時候這些還不能釐清的事情，會是意外的轉機，讓我們意識到些什麼，學習到些什麼。所以盡量樂觀地去看待它，不要逼迫自己或批判自己，交給時間解決，或許這些事情就會漸漸的從霧裡面散開，變得比較明確，也可能帶給自己意想不到的眼界或體驗。 這週我在檢視自己的每日回顧時，理解到心想事成是正向思考與行動力的結合，在遇到挫折時，可以檢視自己的目標與行動，拆解任務後，再建立在行動上，時時確認自己是否完成這些行動，才能有效達成心想事成。 在我們的大腦中，有時候不一定能分辨事實和自己所創造想像。每天想著自己想完成的事，想像自己達成目標，讓腦中有完成這些任務的畫面，用樂觀的心態創造積極，採取行動並且努力往目標前進。 最後分享一段梭羅在《湖濱散記》寫的文字：「如果一個人能自信地在他所夢想的方向上前進，爭取去過他想像的生活，就可以獲得平常想像不到的成功。」