Jaime

週回顧：20241208～20241214 最近，我遇到了一件小事：與人有約但對方遲到了。在等待的過程中，我感到有些不開心，雖然遲到的時間並不長，我其實可以用這段時間看書或聽 podcast，但心情還是受到了一些影響。 後來，我反思自己的感受，發現真正介意的並不是那幾分鐘的零碎時間，而是對方是否尊重我的時間。如果我們都認為彼此的時間一樣重要，並且也在乎對方的感受，是否就不會有這樣的情況發生呢？ 這件事情讓我開始思考「堅持原則」的重要性。生活中看似不起眼的小事，其實對情緒和生活品質有很大影響。理解自己在意的事物，並建立適合的原則，不僅能幫助我們更好地與他人相處，也能提升自己的生活滿足感。 以下，我將分享一些自己堅持的原則，以及在生活中學習如何調整的方法。 𝟙 體重變化與生活調適 第一點想討論的是，我對體重變化的敏感。體重可能只有增加三公斤，都會讓我感到失落。這不僅與外表相關，更多的是因為我發現在變胖的時候，自己的生活狀態都不是很好。例如，可能因壓力過大而暴飲暴食，沒有動力規律運動；可能為了應付忙碌的工作而犧牲了自己規律的生活。 所以，當我意識到自己因體重變化而感到不安時，我會檢視自己的生活狀態，尋找是否有可以改進的地方。如果情況暫時無法改變，我會提醒自己：「這只是暫時的。」好好地將當前事情處理好，生活終會回到正軌。 心態轉變後，我能在面對體重變化時更心平氣和，減少了自責情緒，也更能改善自我管理、調整生活。 𝟚 早起與目標管理 第二點與早晨的時間管理相關。一直以來，我認為早起是自律的表現，因此，當某些日子無法早起時，我會感到特別失落。這種失落並不單純是因為自己沒有按照規律的時間起床，而是對沒能利用早晨來學習或努力追求目標的自己感到失望。 然而，生活並非總是按計劃進行。有時因聚會或其他原因晚睡，隔天難免會晚起。從前，我常執著於「早起就是自律」的想法，但現在我慢慢地調整了對早晨規劃的期待。 與其沒有彈性地追求擁有兩個小時的自由時間，不如專注於每天早晨用半小時堅持做一件自己喜歡的事情。無論是寫作、畫畫、閱讀或是學習語言，即使只有短短的半小時，小小的堅持和穩定的進步也可以讓我感到滿足，在建立理想的生活節奏的同時也得到成就感。 𝟛 簡化生活中的小決定 關於第三點是我自己近期的體悟，我發現自己很厭煩每天思考「今天要吃什麼」。起初，我認為這是因為懶惰，但後來發現，日常生活中的瑣碎小決定會讓人感到疲憊。在忙碌的日程中，減少不必要的決策，才能減少心理的負擔。 為此，我開始有計劃地簡化生活，將80%的日常行為設定為固定流程，刻意維持規律的作息和飲食。例如，每天安排早晨時寫作、上班前學習韓文、下班後選擇幾天慢跑，晚上睡前保持閱讀習慣。除此之外，我還會在週末列出一周的菜單，用一段時間到超市採買、完成備餐。 這樣的安排讓我在平常的繁忙中保有一點點從容，也更能將精力集中於更重要的事。 大家平常會不會注意到，有時候自己會因為一些微不足道的小事而影響心情。我曾經因為自己在意小事而責備自己太過敏感，現在我明白這些敏感可以幫助我更了解自己。正是這些情緒的變化，我才有機會找到自己的價值觀和生活信念。 🌼 對於遲到，我不再糾結浪費的時間，而是看到自己重視尊重的價值觀。對於體重變化，我學習接受不規律的也是生活的一部分，專注於逐步的調整。對於無法早起的日子，我調整自己對目標管理的追求，讓自律的同時也保有彈性。對於煩惱吃什麼，我簡化日常的行動，減少小決定把時間留給重要的事。 🌼 正是這些小事，提醒我們注意內心重視的價值觀與信念。唯有開始正視這些自我的原則，才能學習面對困難和調整，進而才能更加坦然地接受生活的起伏。堅持自己的原則，能讓我們在繁忙的日常中，持續追求屬於自己的理想生活，同時保有真誠地與他人相處和與自己對話的機會。 每一個選擇，都讓我們更靠近理想。找到在意的原則，才能過自己喜歡的日子。 所以，無論生活有多忙碌，非常鼓勵你留下一些時間，注意日常中讓自己情緒有波動的時刻，從中去發現那些你真正想堅持的原則，並為它們好好努力。

週回顧：20241201～20241207 又來到了一年的最後一個月，十二月總是讓人想回顧過往，確認自己的年度目標完成度。最近幾週開始看到有許多人在分享總結自己的年度成果以及對隔年的目標，這些內容不斷提醒我又到了檢視過去一年成長與收穫的時候了。 今年，我想繼續用「顯化信」來完成年度目標規劃。我在去年年底第一次嘗試這個方法，設定好目標後寫了一封顯化信。在上週，我將這封信打開重新閱讀，發現這一年生活和目標之間的相關性高度一致。對於以往常把每年目標遞延到下一年的我來說，這是一個非常難得的經驗。所以，我決定反思並記錄顯化信是如何我幫助增加目標的達成度。 顯化信是什麼？ 顯化信，是一封寫給未來的自己的信，但特別之處在於，它需要用「完成式」的語氣撰寫，好像你已經實現了所有的目標。在信中，你可以回顧自己這一年的努力和結果，也可以表達對自己的感謝，最後，記得以一句充滿愉悅的話鼓勵自己。 我在年初寫信時，是以「恭喜你完成目標」做開頭，接著，依照我自己設定的每一個目標，逐項寫出想像自己在這一年完成的情況。最後，用「很開心你度過美好的一年。」給自己一個圓滿的感覺。 回顧2023年完成的顯化信：目標與成果 在今年的最後一個月，我想分享自己2023年底寫下的顯化信，看看我承諾自己完成了哪些事情。 𝟙 養成晨間習慣 在顯化信中，我寫了：「在重新上班後也能保持晨間儀式。」雖然在重回職場後生活作息受到影響，但我能堅持早起，並利用早晨完成重要事項。這讓我的生活更規律，也帶來了踏實感。 𝟚 持續學習韓文 去年我立下的另一個目標是「持續學習韓文」。今年雖然沒有參加語言檢定或課程學習，但我依然保持每天接觸韓文的習慣。例如，每周會練習韓文閱讀和聽力，每天觀看喜歡的韓國影片，聽韓文Podcast，這些一點一點的累積，還是讓我有些許進步。 𝟛 完成旅行計劃 今年我完成了尼泊爾Everest Base Camp Trek和西班牙朝聖之路的旅行。這些旅程其實是陪媽媽完成夢想，但我也從健行的過程收穫了成就感。每一步都提醒著我，只要下定決心努力行動，一定會一步步地實現目標。 𝟜 建置個人部落格 部落格網站建置是一個我拖延許久的目標。今年，我終於架設自己的網站，並開始定期寫作。雖然目前尚無法期待這能帶給我的改變，但僅僅是投入自己喜愛的事就已經讓我感到踏實。 𝟝 找到新工作 休息了一年後，我重回職場。開始新工作的同時，我對於自己想要的生活方式也有更清楚的認知，也更清楚如何依自己的節奏去面對工作挑戰。 𝟞 維持健康的人際關係 在人際關係上，我寫道：「和家人開心生活，和朋友見面聊天，和前同事們保持互動。」我很高興在忙碌的生活中，大家都能抽出時間相聚。雖然相處的時間不多，但我感謝每次相聚都還是有一如既往的熟悉感。 𝟟 練習感謝 最後，我在顯化信中提到：「用感恩日記練習感謝身旁的人事物，也表達對自己的感謝。」這一年，我透過記錄，感謝自己擁有好多的人事物，也更懂得認真看待自己的努力。因為用這樣的態度生活，我更珍惜當下，也越來越能夠以積極的心態面對困難。 顯化信對我的幫助是什麼？  很多人可能會疑惑，顯化信和年度目標設定有什麼不同？我自己的感受是，顯化信能更加深我實踐目標的堅定，能幫助我感受追求這些目標帶來的幸福感。因為顯化信是從結果出發，假設自己已經實現目標了，這個方法能激發對未來的想像與渴望，進而帶給自己正面的能量和行動力。 ✿ 不論今年過得是好是壞、目標完成是多是少，希望大家都可以感謝這一年努力的自己。不管如何，我們的付出都給自己過了充實的一年。 今天回顧了自己的經驗，看見顯化信幫助我實現目標，讓我覺得感動也得到一些啟發。希望看到這篇文章的你，也能因此得到一些感觸和想法。 新的一年即將到來，要不要也嘗試在訂立目標後，用顯化信的方式迎接它們呢？

月回顧：2024.11 本月做了哪些事？ ✏️部落格相關： 🇰🇷韓文學習： 📖本月閱讀： 《異數: 超凡與平凡的界線在哪裡?》 / Malcolm Gladwell (麥爾坎．葛拉威爾) 這本書中，作者Malcolm Gladwell深入探討了成功與機會之間的相互關係，並研究了實質條件和文化環境的影響。 Gladwell以「一萬小時法則」來說明刻意練習的重要性，強調要在某一領域達到專業水平，須付出長時間的努力。在此同時，成功卻不僅取決於個人努力，還受到時間、環境、文化背景以及社會條件的深刻影響。 書中以Bill Gates和The Beatles的例子，說明了成功往往是特定時機和背景共同促成的結果。例如，Bill Gates有機會在高中時就接觸到電腦，讓他有機會練習程式編寫、The Beatles在尚未成名前就到德國進行長時間的駐唱演出，鍛鍊了他們的音樂技能和表演實力。這些機會讓他們在特定的時間和地點獲得了成功的跳板。 在成功的過程中，某些機會確實只屬於特定時間、特定地點的人。有時候，缺少了一個關鍵條件可能改變最終的結果。但是，Gladwell在書中分析許多案例，並提到成功者的共通特質，就是都很努力。 雖然我們無法掌控所有外在條件，但我們可以從他人的經驗中學到堅持的力量。不論先天條件狀況或身處環境是否支持自己，只要找到有熱情的事，就不要輕易放手，堅持不懈地追求目標。或許哪一天，屬於你的機會就會意外到來，我相信會有那麼一天。 《我們都有一顆星星》 / 張琉珍(장류진) 曾經閱讀過張琉珍作家的其他作品，她的故事總是把在職場生活能遇見的人和事描寫得非常清楚又有趣。閱讀每個故事都會讓你感受到，這些人和這些事一定會發生在自己身邊，但又不會覺得這樣的內容單調無趣。 🏃🏻‍♀️本月運動： 🩶其他事項： 本月覺得自己做得好的事情是什麼？ 這個月，我成功完成了 30 天的日更，同時也堅持發佈部落格文章達三個月。一開始建立部落格時，我曾懷疑自己是否真的能堅持下去。沒想到時間過得如此快，就這樣度過三個月的挑戰了。 在這段寫作經驗中，我深刻體會到，堅持力其實是可以培養的。特別是當你正在做一件內心真正嚮往的事情時，即便過程中難免會遇到困難和阻礙，甚至一度想放棄，但只要學會將目標拆解成小任務，並用健康的心態去面對挑戰，就能一步步實現自己的目標。 本月得到了什麼新的認知和感悟？覺得自己可以改變的事情是什麼？ 在持續三個月的寫作中，我逐漸將上班前的時間定義為自己的創作日常。這段時間的堅持讓我明白，要在忙碌的工作之餘實現其他目標，一個重要的關鍵是：把自己的目標與本職工作視為同等重要。 以前，我常常因工作繁忙而忽略了自己的興趣與生活。現在，我調整了心態，將上班前的時間專門用來為自己的創作努力，並以對待工作同樣的態度看待理想目標。隨著時間的累積，那些曾經停滯不前的目標，悄悄地開始有了些成果。 下個月的目標及行動計劃調整 這個月，我持續努力讓作息更規律，採用了「只關注早起，睏也要起」的做法後，幫助自己更順利地起床。雖然偶爾因過度疲憊而未能完全實行，但整體來看，這是一個相對有效的方法。 在挑戰日更的同時，這個月的工作也略為忙碌。我發現，當事情增加時，情緒狀態往往變得難以控制，頻繁的情緒波動不僅帶來壓力，還容易讓我感到倦怠，逐漸失去動力。下個月，我希望能在持續調整作息的同時，也重新審視自己對創作的心態，以更平和的方式面對挑戰，保持熱情與穩定。

週回顧：20241124～20241130 過去的三個月裡，我堅持完成了一項對自己而言重要的目標：每週至少寫一篇文章。此外，在十一月的最後一週，參加了靈感日日村挑戰，完成了另一個小目標：日更30天計劃。在這段短暫而充實的寫作時間裡，我更加了解自己對寫作的喜好，也重新思考了寫作在我生活中的意義。 即使寫作的過程中充滿障礙，每週我還是會努力完成目標，每次完成一篇文章都會感到開心。這種正向回饋讓我相信自己能堅持下去。因此，在這篇週回顧文章中，我想記錄這段時間內練習寫作並分享內容的心得。 日更挑戰，讓我接觸到更多不同的想法 參與日更挑戰不僅讓我堅持寫作，也讓我接觸到許多來自不同背景的創作者。他們分享的內容與目標各不相同：有些人以文字記錄家庭生活，有些專注於旅行經驗，還有人分享個人成長故事，或是認真的經營自己的副業。 在開始之前，我和許多人一樣，對「該寫什麼」這個問題感到困惑。不論是開始自己的部落格，或是嘗試日更，我始終無法決定分享的主題。作為一名上班族，我常覺得日常生活平凡又單調，我的本職工作讓我感覺自己沒有什麼特別值得分享的內容。而且，我不希望將工作帶入寫作的領域，這讓我的創作範圍更加狹窄。因此，我一直拖延著寫作的計劃。 從寫作培養出堅持力 在寫作的過程中，我逐漸發現堅持力是一種可以培養的能力。我的個性一直以來都非常善變，同時也是個遇到困難就容易放棄的人。然而，在這次的執行日更的過程讓我感覺，我是個可以長期投入某項事物的人，只要相信自己並願意付出努力，就能找到適合的方式堅持下去。 經過三個月的練習，我期待未來能繼續寫下去。雖然還有許多需要改進的地方，例如需要更有效地安排時間，或提升文章深度。但同時我也知道，只要持續分享自己喜歡的內容，一定能夠享受過程，並從中得到收穫。 記錄與回顧帶給我的改變 寫作幫助我養成記錄與回顧生活的習慣。有別於以往僅僅用寫日記抒發心情，這次的記錄與回顧讓我重新審視自己的生活狀態與態度。 記錄過程中，我能檢視自己的時間安排，發現自己是否有善用時間；而回顧過程則讓我更關注內心的情緒，留意那些在日常中帶給我感觸的人事物。這些回顧不僅幫助我整理生活片段，也是讓我更深入認識自己的方式。 ✿ 在執行連續30天分享貼文的過程中，我對寫作有了更深的體會。剛開始，我擔心自己無法堅持，每天都會想著自己是否有足夠的素材。 但隨著持續地投入，我發現可以從生活的不同面向尋找題材。無論是當下生活經歷、吸收的新知識，還是過往的筆記、從前喜歡的電視劇或書籍，仔細翻找的話就會發現，身旁很多事物都能成為創作素材。 今年重返職場前，我對自己做了一個約定：不再被「寫什麼」這個問題困住，無論是否確定主題，都要開始記錄。我發現，這樣的決定看似簡單，卻成功幫助我採取行動，打破長期的心理障礙。 堅持目標與未來的計劃 寫作讓我找到了一種自己喜歡的日常節奏，這份穩定感讓我明白，堅持力是可以透過實踐慢慢培養的。在這過程中，我也更加努力記錄日常，更細心地關注身邊的事物與內心的情緒。 這幾天我也在思考是否要持續日更？經過了一些考量，我決定暫時放下這項挑戰。 因為我自己更喜歡分享一篇完整的文章，而目前用上班以外的時間寫作，無法每天產出。但我仍會堅守每週一篇文章的目標，我希望能遵守這份與自己的約定。 不管如何寫得如何，我能確定的是我一定會分享自己喜歡的內容。每一個用心完成的創作，都會是在未來成為自己的禮物。

週回顧：20241117～20241123 時間過得好快，這個月已經過去三週了。也就是說，我因為參加靈感日日村，持續在 Instagram 日更，已經完成了三週。 當我們想要努力持續輸出，必定需要源源不絕的素材。這些素材來自兩個主要方向：一個是外部觀察與討論；另一個是內部的自我探討與學習。外部來源包括社會熱門話題、流行文化或他人的經歷；內部則聚焦於自己的生活日常、自我反思、情緒起伏，以及面對的困難與挑戰。 目前我的寫作素材來源，主要來自我的日常與學習。這週我想分享三種持續輸出的素材來源，以及它們如何幫助我更好地完成日更。 閱讀後的即時心得 對於喜歡閱讀的我來說，從書本獲得啟發是一個重要的素材來源。雖然很多時候不一定能在閱讀後立刻完成一篇完整的讀書心得，但我嘗試練習在閱讀過程中隨時停下來，寫下一些當下的想法。這樣的練習不僅讓我更專注於閱讀，也能累積自己的靈感。 這樣的練習，幫助自己在閱讀時捕捉靈感、整理學習的知識，或是藉由書本的內容反思自己的狀態。書本中的每一段文字或章節，都可能啟發各種想法，而這些讓我產生靈感的內容，往往會成為寫作的好素材。 實踐經歷的改變與反思 另一個重要素材來源，是我在實踐過程中的體會與反思。在我們嘗試新事物或養成新習慣時，過程中的挑戰與成果便是值得記錄的經歷。透過寫作，我們不僅能堅持記錄，還能進一步整理成自己的故事。 以我自己為例，我曾分享自己堅持早起的心情，以及寫日記帶給我的改變，這些的記錄不僅讓我能回顧當初自己實踐的初衷，也能將這段經歷分享給他人，或許在某些時刻能激勵其他人探索屬於自己的生活方式。 日常中的情緒起伏 最後我想跟大家分享的是，有些時候，靈感就藏在我們的生活之中。看似平凡的日常，其實時常有許多能激發我們情緒的各種小事。這些情緒起伏是最自然、最真實的寫作素材，如果我們願意細心觀察，讓自己留意那些讓自己有情緒起伏的時刻，往往能找到屬於自己的故事。 因此，我會在感到特別開心、難過、憤怒或感動的時後，刻意停下來記錄這些感受。即使它們有時看似微不足道，但卻能在記錄的當下讓自己開始反思、產生靈感。這樣的觀察不僅讓我對自己的感受更敏銳，也教會我用寫作整理情緒。即使是平凡的日子，只要用心體會，也可以找到不平凡的故事。 在每日持續練習寫作的過程中，我發現寫作就如同跑步或健身，重點並不在於結果，更重要的是過程與堅持。每天寫一點，持續輸出文字，能夠幫助自己保持記錄和思考的習慣，在探索自我的同時捕捉靈感。 寫作需要持續的練習與投入，過程其實並不需要追求完美，重要的是每一天的努力與堅持。不論是閱讀心得、實踐經歷，還是日常的情緒記錄，這些素材不僅豐富了我的寫作內容，也讓我在寫作的路上持續進步與成長。

週回顧：20241110～20241116 這一週因為出差行程以及生理期的雙重影響，讓我感覺生活失去了平衡。不確定是工作案件上碰到的各種障礙讓我煩悶，還是生理期本身造成的情緒起伏。讓我意識到，繁忙的工作和身體的疲憊造成了無形的壓力。 這樣的狀態讓我開始反思：我的「穩定感」從哪裡來？ 是工作順利、生活有序，還是來自於自己內心的穩定？答案很可能是後者，於是我開始思考如何建立自己的「內在錨點」，支持我在日常的各種不確定起伏中，找到內心的安定。 再忙，也要有十分鐘確定日程計劃 忙碌的生活中，你的日程可能會開始沒有規則，像是工作太忙而熬夜的上班族，一早起床便匆忙準備再趕到公司開始工作。如果不刻意掌控，時間便會不知不覺一直在繁忙中消逝，漸漸地從忙碌變成茫然。 為了避免這樣的狀況，我開始堅持每天早上花十分鐘為自己列出日程計劃，特別是標記當日的「最重要任務」。這看似簡單的步驟，卻是讓生活回歸有序的重要起點，幫助我在多重的任務中找回掌控感。 在繁忙的日子裡，我會時常擔心自己迷失在無數的待辦事項中，藉由日程計劃，可以讓我更順利地完成當天的待辦清單。在早晨精力充沛時，我會處理需要高度專注力的工作；下午容易疲憊時，則留給那些相對較繁瑣的雜事。 每日寫作，留些時間與自己對話 11月時，我參加了「靈感日日村」挑戰，目標是連續30天每天寫作。為了完成這個挑戰，我立下了一個規則：每天早起，在工作開始前完成寫作。這個決定雖然增加了早晨的壓力，但我依然感到滿足，因為我完成了與自己的承諾。 其實，寫作對我來說，是另一種穩定內心的方式。通常，我每天會花幾分鐘的時間，記錄下當天的日程、心情、想法以及一些感謝的話。書寫的過程本身就是一場與自己的對話，通過文字，能夠更清楚地認識自己，知道自己的壓力來源，也會找到調整心態的方式。 寫作的力量在於它能夠幫助我建立一種內在秩序，我可以在這個時候告訴自己有什麼事可以做得更好，也可以讚賞一下努力生活的自己。不需要多麼精美的文字，哪怕只是一些日常聊天的句子，只要好好地記錄下自己的想法，就足夠療癒自己的心靈。 每週保持規律的運動 運動也是建立內在錨點的一部分，在感到身體疲憊、情緒不穩時，總會很排斥運動，但我發現規律的運動能幫助我釋放壓力，即便只是簡單的散步，也可以帶給我久違的平靜感。 一般來說，我每週安排三次運動，規律的運動也幫助我看到了自己的成長，每次的運動表現會隨著時間的累積逐漸進步，進而讓我對自己更有信心，我想大概是因為當自己身體變得更強壯時，內心也會隨之變得更加堅韌吧。 在運動中，我會儘量放空思緒，刻意讓自己不煩惱各種事情，專注於自己的身體感受。當跑步時感覺心跳加速，當伸展時感受到肌肉的放鬆，從運動中創造了一些專注於當下的片刻，在忙碌的日子裡讓我的內心變得更加安定。 每日睡前閱讀，找到一些片刻安靜 從前，我偏好早晨閱讀，近期開始寫作的計劃後，突然發現自己的閱讀量越來越少了，原因是早上沒有足夠的時間讓我翻開書本。所以現在我做了些改變，在忙碌的一天結束後，我會用閱讀作為一天的結束。這項小小的改變，反而讓我更容易找到內心的平靜。 閱讀的書籍類型不限，有時是小說、短篇，有時是科普，有時是自我成長和心靈成長，有時甚至是哲學理論(這能幫助我更好入睡)。當翻開書頁時，便營造出一個屬於我的「安靜時刻」，在字裡行間裡找到自己的內心秩序。 睡前閱讀，不僅幫助我放鬆身心，也讓我在思想上有所收穫。即使一天過得忙碌匆促，只要有一點短暫的閱讀時間，我就能為自己找回片刻安靜。 在生活的種種壓力與情緒波動中，找到屬於自己的內在錨點，是讓我們重回平靜的關鍵。每天花十分鐘規劃日程、用寫作梳理情緒、用運動釋放壓力，再加上睡前的閱讀時光，這些看似簡單的小習慣，其實是讓我堅守生活軌道的內在錨點。 建立內在秩序，需要不斷的實踐與調整，你也有屬於自己的內在錨點嗎？ 希望你也可以擁有一些自己的規則和儀式感，在生活的高低起伏中，依然保持內心的安靜與堅定，擁有生活的穩定感。

週回顧：20241103～20241109 四年前的我還沒有開始天天記錄生活的習慣，當時因為工作煩悶，覺得生活無趣，心中有諸多抱怨，但又不想跟別人訴說，所以決定開始寫日記來釋放情緒。那個時候，只要心情低落，便會把想說的話記錄在手機備忘錄裡。 這幾天我回顧了一些從前自己的日記，發現自己在持續書寫的過程中，過得越來越滿足。比起以往的抱怨和焦慮，日記裡記錄了越來越多的學習、成長，還有值得感恩的人事物。 關於反思：記錄與回顧生活 翻閱著以往的日記，我發現我從單純的記錄自己的心情，漸漸地開始學會回顧每一天的生活，重新整理生活中的人事物。 剛開始寫日記時，許多記錄只是單純地寫下發生的瑣事，像是一種情緒抒發的方式。但隨著記錄的時間愈來愈長，我發現自己從「發生了什麼」轉變為「這些經歷帶給我什麼」。翻閱過去的日記，我能看到從前讓我煩惱的問題是如何一步步解開，那些失落的情緒是如何逐漸釋懷。 寫日記幫助我養成自我反思的習慣，記錄與回顧不僅讓我更加了解自己，也逐漸減少對不重要事物的關心。在回顧每一天的生活時，我得以重新檢視當時的感受，減少主觀的批判，更客觀地看待自己，也更有意識地朝著目標前進。 關於堅持：練習寫字和畫畫 寫日記對我而言是一種享受，因為我熱愛寫字。雖然手機備忘錄的打字方式方便快捷，但我還是習慣每天留些時間親手寫字，近期也開始練習畫畫。寫字和畫畫的過程紓壓又療癒，在這種創作過程中，我感受到穩定的堅持力逐漸培養出來。 這些文字和插畫原本只是屬於我的日記，現在我開始將其中一些幫助自己的內容轉換成創作。偶爾在心煩意亂時翻閱自己累積的日記，雖然是自己寫的，但字裡行間的成長和改變總能重燃我的動力。 關於感謝：減少不健康的比較心態，專注於擁有的一切 我的日記中有一個固定的段落，稱為「感謝日記」，希望藉此提醒自己珍惜生活中的一切。每天練習發現值得感謝的事物，真的讓我看到生活的美好與幸福。 例如，與朋友家人的相聚時光、平常與人的友善問候、努力工作生活的自己，甚至是清晨的微風和陽光，這些細微的美好其實一直在，只是被生活中的煩惱和紛擾覆蓋了。每天用三分鐘寫下一段感謝的話，幫助我專注於自己擁有的人事物，減少因比較心態而產生的痛苦。 從感謝日記中，我逐漸明白幸福是可以自己創造的。當我們對生活中擁有的每件事物說聲謝謝，便會感受到它們的珍貴。這樣的心態轉變，讓我更能在日常中找到滿足感，也讓我在困難時更加堅定，因為我知道，生活中始終有許多美好事物一直存在。 我很感謝自己養成了寫日記的習慣，因為這樣，讓我漸漸有了想開始寫作、想分享文字的念頭，也讓我真的建立了部落格，開始發表文章。 這些生活記錄，讓我更了解自己，也讓我逐漸成為更好的自己。透過日記，我不僅學會了反思、堅持和感恩，也更珍惜生活中每一個微小的幸福與成長。書寫的習慣為我帶來療癒，讓我在迷茫時找到方向，我希望在未來能繼續用文字記錄生活，創造更多幫助自己和他人的內容。

月回顧：2024.10 本月做了哪些事？ ✏️部落格相關： 🇰🇷韓文學習： 📖本月閱讀： 《關於跑步,我說的其實是…..》 / 村上春樹 這個月在跑步時，突然感覺比以往輕鬆，似乎能加快速度或延長距離。這種愉悅讓我聯想到這本村上春樹在談論跑步的書。村上透過跑步談寫作，分享習慣養成與心態建立的心得。我藉此回顧自己的跑步與寫作經驗，整理了對我很有幫助的三個重要心態。 健康習慣：村上先生談到他需要堅持運動維持身體健康。我也是一樣，為了保持精神與健康，努力規律運動並注意飲食，這在寫作上也適用。寫作並非靈感隨手可得，因此我養成隨時記錄、持續累積的習慣。 耐心與克服抗拒：在培養跑步和寫作的過程，皆需保持耐心，雖然短期看不到成果，但在長期堅持下會帶來成長。克服抗拒也是必經過程，每次面對困難時，都要提醒自己努力是一種成長。 面對挫折的勇氣：遇到阻礙時，心態決定一切，如果要去一一數自己的缺點，肯定會沒完沒了，我們只要拿現有的優點去每克服一次次的困難，便會越來越有勇氣去面對挫折。無論是跑步還是寫作，我享受過程中的挑戰，這也是我對自我成長的期許。 《告訴我你吃什麼, 我就知道你是誰》 / 愛莉絲．華特斯(Alice Waters) 這本書在我閱讀前是假設作者在討論飲食習慣，提供什麼樣的食物給自己的身體，便會帶來相對應的結果，所以要有正確的飲食觀念，為自己追求健康和快樂。在閱讀的過程中，發現作者從飲食的角度，討論現代各種方便性對我們生活方式和心理層面的影響。尤其是現代的速食文化對我們帶來的傷害，當人們越來越追求便利，進而變成只重視結果，漸漸地遺忘了「因難與挑戰也是人生必經的重要歷程。」 作者針對速食文化的討論，不僅限於餐廳，包括現在農業進步讓作物可以大量生產、更快速的生長，食材的取得方便性也讓人們不在乎它們的生長過程。這些進步為人類帶來許多方便，但也對環境造成傷害、亦或是從中產生不當的勞工剝削問題等等。科技的進步，讓以往有季節性的產物漸漸地變成全年唾手可得，這樣的發展讓生活在當今社會的我們越來越沒有耐心接受等待。 閱讀這本書的過程，我同時思考自己的日常狀態，從飲食習慣到自己對追求目標的態度。當我願意花時間為自己準備晚餐時，確實是比直接去買個便當吃更有滿足感；當我在努力的過程中，願意多放下急躁，讓自己更專注當下的過程保持耐心。 《習慣紅利》 / 艾爾文 這本書的主要概念就是微小習慣的影響會如同複利一般，一開始看似無形，卻會在長久的累積下帶來巨大的影響。作者從選擇、思維、時間管理、工作和金錢使用的面相探討什麼樣的習慣可以幫助自己過得更好。 特別喜歡書中的這段話：「工作時專心工作，生活時放心生活。在應該專注時充實地運用時間，在需要放鬆時快樂的享用時間，讓自己忙著充實、累得滿足。」藉由好習慣的力量可以讓人專注於當下的工作和享受生活的時光，當我們把習慣養成為日常生活的一部分，工作效率提高，生活品質大幅提升，漸漸地忙碌感會從茫然轉變成充實。 無論是運動、學習，還是早起，這些良好的習慣的形成，會持續帶給自己成長。每天微小的進步，無論是在知識上的累積還是身心健康的提升，最終都會轉化為長期的成就與滿足。 🏃🏻‍♀️本月運動： 🩶其他事項： 本月覺得自己做得好的事情是什麼？ 這個月開始有比較多的時間練習畫畫，也慢慢建立起在早晨保留給自己寫字和插畫的時間，漸漸地有創作日常的感覺，這樣的進步讓我覺得心情很滿足(💙)。 本月得到了什麼新的認知和感悟？覺得自己可以改變的事情是什麼？ 這個月最後一個週末去了「試茶」，一間位在台南巷弄中的茶店。自從搬回台南後，我好像已經好久沒有出門去咖啡廳做事了。回想起以前自己如果待在家無法專心工作時，有一間我習慣拜訪的咖啡廳，我總是早起上個運動課後，再到那裡工作。即使已經過了好久，我還記得那裡有位店員，每次看到我都會說：「今天也是要貝禮詩拿鐵嗎？」後來，即使原本只想點一杯黑咖啡，我都會再加點貝禮詩拿鐵(😂)。 回想起這些，我才發現原來在咖啡廳工作對我而言是轉換心情的療癒行程，我希望我在接下來的日子可以更常探索住家附近的咖啡廳，找到一個自己可以轉換心情的空間。 下個月的目標及行動計劃調整 延續上個月的早起努力，這個月雖然有些進步，但還要繼續努力更好。這個月有個新啟發，我在《自律點亮人生》中閱讀到的一段話，想嘗試在這個月執行。「很多人想改善睡眠質量，但都用錯了方法，晚上企圖早點兒上床睡覺，但其實大腦還很亢奮，反而因為失眠而苦惱，第二天太困又起不來。其實應該只關注早起，困也要起，早起後，開始一天的精力消耗，到了晚上，精力用完了，身體疲倦了，自然就困倦，就想上床睡覺了。這個生物鐘調節時間需要一個星期左右。明天你就試試吧。」

週回顧：20241027～20241102 在繁忙的生活中，找到一種專屬於自己的療癒方式，是一件難得而重要的事。每個人面對的壓力、心情、挑戰都不盡相同，因此大家都會有自己的喜好和需求。我想分享最能讓我自己放鬆的方式，在散步、閱讀小說、組合樂高，或是待在自己喜愛的咖啡廳，看似不重要的日常活動，其實能讓人恢復精神，專注自我，增強內在的力量。 散步：最簡單的自我療癒 散步能夠讓人從日常的壓力中得到釋放，特別是在綠意盎然的環境中，雖然在城市生活的我們很難能有接觸大自然的機會，但我很喜歡在居住的社區，或是附近的公園散步。 有時候，我會將散步當成運動，邊走邊聽Podcast增加知識；有時候，我會讓自己暫時放空思緒，在走路時，專注於四周的景色與自己內在的聲音，心中浮現的各種念頭會逐漸平靜，身心也變得輕鬆。 不論在早晨以清新的空氣開啟美好的一天，還是在傍晚讓夕陽陪伴自己結束充實的一天。散步都是重新整理思緒、平衡情緒的好方法。在讓心情得到抒壓的同時，也能增加身體上的健康，同時給自己與自己對話的時間，好好地感受自己內心的需求。 閱讀小說：在書中旅遊和體驗生活 閱讀小說像是一趟不用出門的旅行，帶領我們走入不同角色的人生。隨著故事情節的發展，彷彿也在體驗另一種生活，甚至找到自己無法言喻的情感共鳴。 有些小說中的世界是我們平時接觸不到的，在閱讀的過程中，藉由文字將我們帶往更深層的思考與感受。透過沉浸在這些虛構的人物和故事中，能讓自己短暫地遠離現實的煩惱，讓心靈重獲新的養分。 組合樂高：專注於創造的樂趣 組合樂高不僅僅是一種手作活動，更是能讓人沉浸於專注、創造的一種療癒體驗。我很喜歡對照著說明書、翻動著各式各樣的小積木、耐心組合出作品的感覺。 在拼裝的過程中，我發現思緒逐漸集中於眼前的積木上，而煩惱也隨著散落的積木慢慢減少而逐漸淡去。每當完成一個樂高模型，我都會覺得自己好棒。這份簡單快樂，讓人發現生活中有些小事是能如此真實地帶來滿足的。 在喜歡的咖啡廳待一整個下午：找到自己的療癒空間 我很喜歡在咖啡廳閱讀和工作，在一個自己特別喜愛的咖啡廳，找一個舒適的角落，擁有一整個下午屬於自己的時光，即使無所事事地靜靜坐著，也是很棒的享受。 有時候工作煩悶、寫作沒有靈感，或是感覺倦怠時，待在咖啡廳可以讓我轉換心情。可以看到店內和我一樣在努力的客人，在努力工作的店員，讓我感覺與生活的連結，但同時又不被打擾。 你也有屬於自己的療癒時間嗎？我認為身在現在的環境，過於忙碌的生活時常讓人喘不過氣，適時地排解壓力真的非常重要。 我相信，每一份寧靜、每一段獨處，都能為自己取得最簡單的快樂。無論生活有多繁忙，讓我們都記得為自己留一段屬於自己的療癒時間，讓心靈得到紓解，找到適合自己的方式，讓每一個療癒的片刻成為自己重新開始的機會。

週回顧：20241020～20241026 這週剛好在圖書館看到艾爾文的《習慣紅利》，這本書的主要概念就是微小習慣的影響會如同複利一般，一開始看似無形，卻會在長久的累積下帶來巨大的影響。作者從選擇、思維、時間管理、工作和金錢使用的面相探討什麼樣的習慣可以幫助自己過得更好。 在閱讀這本書的時候，讓我回想起這五年來幫助我改變習慣的一些書籍，習慣建立即便很容易開始，在執行時卻常常是個挑戰。但正因為如此，每當為自己增加一個好習慣時，都能得到成長與突破。 本週想分享我從《原子習慣》中得到的幫助；在《彈性習慣》中學習到的實用方法；以及《我的一天從4點30分開始》帶給我對堅持早起和規律生活的信念。 📖 原子習慣 在《原子習慣》中提到：「當你看見別人每天也在做同樣的事，新的習慣可以更有機會達成。」 對我來說，最成功的習慣之一就是規律運動。開剛始練習運動時，我為自己報名課程，像是瑜珈課、飛輪課，也加入健身房會員，讓自己可以常常處在規律運動的人身邊，看著周圍的人努力運動，自己也會很有受到激勵，自然而然地讓運動成為生活的一部分。 另一個從這本書得到很重要的觀點是，「如果你想掌握一個習慣，關鍵是從重複開始，而不是追求完美。」 關於這一點在我學習韓文的過程中感受很深刻。起初，我試圖為自己排定完整的學習計劃，但在忙碌的生活中，真的很難按照計劃學習。後來我將目標縮小，每天至少學習一個單字或一個文法，讓語言學習成為我的日常的小步驟，努力做到每天「重複」。 養成習慣的過程需要把一件本來要強迫自己去做的事，變成每天睡前都會刷牙這麼自然。這中間的過程若是太講求細節一定很難堅持，要做得到每天重複執行而且不間斷，才是將它變成習慣的關鍵，只要能穩定地每天進行，一定能看到長期積累的成果。 📖 彈性習慣 延續學習韓文的經歷，隨著時間的推移，我發現進步越來越緩慢，學習語言本身就是一條漫長的路，剛開始學習進度成長時候，容易得到成就感，但大概過了三個月便開始停滯，就算知道在長時間的學習累積之下，一定會看見成長，但很多時候並不會有耐心一直等待進步。此時，我接觸到了《彈性習慣》的理念，為習慣的延續提供了新思路。 書中提到，「優先考量連續性，意味著將目標設定得足夠低，以確保不會失敗。要把最低要求定為『出現』而不是『表現出色』。」目標設立時應該先考量「連續性」而非「完美」。 因此，我為自己的韓文學習設定了彈性層級，比如最低標準是學習韓文三分鐘(一個單字)、提升目標是半小時(一段文章或例句)，最理想情況則是學一小時(學習文法)。這樣的設計可以確保我每天都能完成某種程度的學習，在最忙碌的日子裡達成基本要求，在有餘力的日子裡能好好地多學一點。 在實踐彈性習慣的過程中，有兩個重要關鍵。第一，最低標準的設定要確保自己可以每天完成，即使今天再忙再累也可以有三分鐘能完成的目標。第二，記錄自己每天執行的過程。這個追蹤非常重要，可以覆盤自己在養成習慣的狀況和過程，也能做出及時的調整。例如，當連續幾天無法完成最簡單的三分鐘學習，我會降低難度；反之，當我能穩定地達成半小時甚至一小時的目標，則考慮逐步增加學習量。 📖 我的一天從凌晨4點30分開始 早睡早起一直是我認為是對自己有益而且很重要的生活習慣，即使偶爾還是會因為各種原因造成睡眠時間不規律，但我的生活整體狀況是規律地維持早睡早起的。 或許不是每個人都嚮往這樣的生活方式，畢竟每個人精神和效率最好的時段都不一樣，而我在觀察自己多年後得到的感想是，不管是工作日亦或是假日，我都是適合在早晨完成最重要的工作。到了晚上，通常我都只想要好好休息，即使是運動，或是和朋友家人聚餐，我也喜歡在白天完成，晚上不喜歡還要有消耗精神的活動。 我很喜歡金有真作家在書中說的：「清晨不是榨乾自己的時間，而是短暫充電的休息時光。與其說清晨起床是努力生活的方法，不如說是繼續努力生活的手段。」擁有自己的早晨時間，不是為了追求多做事，而是讓自己掌握一天的節奏，有充足的時間完成優先事項。如此一來，讓我在整天的工作或生活中更有掌控感，減少焦慮與不安。 正因為我知道自己是適合在早上工作的人，早睡早起對我而言才如此重要。當能我維持在早晨保有自己的時間，就越來越能掌握自己的行程，我喜歡在白天將計劃的事情完成，晚上的時間就不特別安排任何事，所以就可以輕鬆地看書，也可以早點休息。 在艾爾文的《習慣紅利》中特別記錄了一段文字，「工作時專心工作，生活時放心生活。在應該專注時充實地運用時間，在需要放鬆時快樂的享用時間，讓自己忙著充實、累得滿足。」 藉由好習慣的力量可以讓人專注於當下的工作和享受生活的時光，當我們把習慣養成為日常生活的一部分，工作效率提高，生活品質大幅提升，漸漸地忙碌感會從茫然轉變成充實。 無論是運動、學習，還是早起，這些良好的習慣的形成，會持續帶給自己成長。每天微小的進步，無論是在知識上的累積還是身心健康的提升，最終都會轉化為長期的成就與滿足。 只要每天有好好地使用時間，一定能帶領自己走向更好的方向。 希望這邊文章對在努力改變生活習慣的你有幫助。