週回顧：20250209～20250215｜The 12 Week Year #1 0/10
這週擬定開啟一個小計劃——12週一年計劃，從《12週做完一年工作》這本書的概念，以三個月為週期嘗試完成擬定的目標。
因為是第一次嘗試，我在規劃時並沒有很執著於書中的各種細節，這次先以完成我拖延已久的小目標為主，過程中會記錄執行的情況，下次開啟下個12週一年計劃的時候，便能修正實行方式。
以下分享我未來三個月的計劃(從下週開始起算到四月底實際為十週)，分為生活、學習和運動三個方面，希望透過這些計劃，讓自己的生活品質更好，也能夠持續成長。
生活：居家收納整理
自從去年搬家後，我的物品大多放進櫃子裡，但一直沒有進一步分類和收納。搬家至今已一年多，東西逐漸增加，導致櫃內物品開始變得雜亂，有些東西甚至已經忘記用途，或可能已過期。因此，我計劃在上半年結束前，全面整理收納空間，丟棄不需要的物品，確保每個物品都有適當的存放位置，讓居住空間更加整潔舒適。
學習：韓文寫作練習
我已經自學韓文約一年多，主要專注在聽力與閱讀，因此在觀看韓綜或聽Podcast時，能夠比以前更理解內容。然而，在寫作與口說方面，進步相對有限。為了提升韓文表達能力，我計劃開始每日寫作練習，例如寫一句話或一小段短文，並透過ChatGPT檢查拼字和文法。我已經嘗試這樣的練習幾次，發現這種方式能有效幫助我改善語法與拼字錯誤，因此希望能夠養成穩定的寫作習慣，進一步提升語言能力。
運動：滾筒按摩肌肉
近期在教練課程中，我發現肌肉過度緊繃影響到力量訓練的表現。這可能與我持續跑步訓練有關，因為在訓練過程中，我未能充分放鬆肌肉，導致肌肉累積緊繃，進而影響運動表現。上週，我請教練指導如何使用滾筒按摩，發現肌肉放鬆後，不僅感覺舒適，跑步時也能更有效運用腿部與臀部的肌力。因此，我計劃養成每天使用滾筒按摩肌肉的習慣，以提升運動表現並減少受傷風險。
藉由這三個小目標，我希望能夠打造更整潔的生活空間、提升韓文表達能力，以及改善運動表現。這些計劃雖然看似簡單，但我相信只要持之以恆，能夠為生活帶來明顯的正向影響。🌼