週回顧：20241020～20241026
這週剛好在圖書館看到艾爾文的《習慣紅利》，這本書的主要概念就是微小習慣的影響會如同複利一般，一開始看似無形，卻會在長久的累積下帶來巨大的影響。作者從選擇、思維、時間管理、工作和金錢使用的面相探討什麼樣的習慣可以幫助自己過得更好。
在閱讀這本書的時候，讓我回想起這五年來幫助我改變習慣的一些書籍，習慣建立即便很容易開始，在執行時卻常常是個挑戰。但正因為如此，每當為自己增加一個好習慣時，都能得到成長與突破。
本週想分享我從《原子習慣》中得到的幫助；在《彈性習慣》中學習到的實用方法；以及《我的一天從4點30分開始》帶給我對堅持早起和規律生活的信念。
📖 原子習慣
在《原子習慣》中提到：「當你看見別人每天也在做同樣的事，新的習慣可以更有機會達成。」
對我來說，最成功的習慣之一就是規律運動。開剛始練習運動時，我為自己報名課程，像是瑜珈課、飛輪課，也加入健身房會員，讓自己可以常常處在規律運動的人身邊，看著周圍的人努力運動，自己也會很有受到激勵，自然而然地讓運動成為生活的一部分。
另一個從這本書得到很重要的觀點是，「如果你想掌握一個習慣，關鍵是從重複開始，而不是追求完美。」
關於這一點在我學習韓文的過程中感受很深刻。起初，我試圖為自己排定完整的學習計劃，但在忙碌的生活中，真的很難按照計劃學習。後來我將目標縮小，每天至少學習一個單字或一個文法，讓語言學習成為我的日常的小步驟，努力做到每天「重複」。
養成習慣的過程需要把一件本來要強迫自己去做的事，變成每天睡前都會刷牙這麼自然。這中間的過程若是太講求細節一定很難堅持，要做得到每天重複執行而且不間斷，才是將它變成習慣的關鍵，只要能穩定地每天進行，一定能看到長期積累的成果。
📖 彈性習慣
延續學習韓文的經歷，隨著時間的推移，我發現進步越來越緩慢，學習語言本身就是一條漫長的路，剛開始學習進度成長時候，容易得到成就感，但大概過了三個月便開始停滯，就算知道在長時間的學習累積之下，一定會看見成長，但很多時候並不會有耐心一直等待進步。此時，我接觸到了《彈性習慣》的理念，為習慣的延續提供了新思路。
書中提到，「優先考量連續性，意味著將目標設定得足夠低，以確保不會失敗。要把最低要求定為『出現』而不是『表現出色』。」目標設立時應該先考量「連續性」而非「完美」。
因此，我為自己的韓文學習設定了彈性層級，比如最低標準是學習韓文三分鐘(一個單字)、提升目標是半小時(一段文章或例句)，最理想情況則是學一小時(學習文法)。這樣的設計可以確保我每天都能完成某種程度的學習，在最忙碌的日子裡達成基本要求，在有餘力的日子裡能好好地多學一點。
在實踐彈性習慣的過程中，有兩個重要關鍵。第一，最低標準的設定要確保自己可以每天完成，即使今天再忙再累也可以有三分鐘能完成的目標。第二，記錄自己每天執行的過程。這個追蹤非常重要，可以覆盤自己在養成習慣的狀況和過程，也能做出及時的調整。例如，當連續幾天無法完成最簡單的三分鐘學習，我會降低難度；反之，當我能穩定地達成半小時甚至一小時的目標，則考慮逐步增加學習量。
📖 我的一天從凌晨4點30分開始
早睡早起一直是我認為是對自己有益而且很重要的生活習慣，即使偶爾還是會因為各種原因造成睡眠時間不規律，但我的生活整體狀況是規律地維持早睡早起的。
或許不是每個人都嚮往這樣的生活方式，畢竟每個人精神和效率最好的時段都不一樣，而我在觀察自己多年後得到的感想是，不管是工作日亦或是假日，我都是適合在早晨完成最重要的工作。到了晚上，通常我都只想要好好休息，即使是運動，或是和朋友家人聚餐，我也喜歡在白天完成，晚上不喜歡還要有消耗精神的活動。
我很喜歡金有真作家在書中說的：「清晨不是榨乾自己的時間，而是短暫充電的休息時光。與其說清晨起床是努力生活的方法，不如說是繼續努力生活的手段。」擁有自己的早晨時間，不是為了追求多做事，而是讓自己掌握一天的節奏，有充足的時間完成優先事項。如此一來，讓我在整天的工作或生活中更有掌控感，減少焦慮與不安。
正因為我知道自己是適合在早上工作的人，早睡早起對我而言才如此重要。當能我維持在早晨保有自己的時間，就越來越能掌握自己的行程，我喜歡在白天將計劃的事情完成，晚上的時間就不特別安排任何事，所以就可以輕鬆地看書，也可以早點休息。
在艾爾文的《習慣紅利》中特別記錄了一段文字，「工作時專心工作，生活時放心生活。在應該專注時充實地運用時間，在需要放鬆時快樂的享用時間，讓自己忙著充實、累得滿足。」
藉由好習慣的力量可以讓人專注於當下的工作和享受生活的時光，當我們把習慣養成為日常生活的一部分，工作效率提高，生活品質大幅提升，漸漸地忙碌感會從茫然轉變成充實。
無論是運動、學習，還是早起，這些良好的習慣的形成，會持續帶給自己成長。每天微小的進步，無論是在知識上的累積還是身心健康的提升，最終都會轉化為長期的成就與滿足。
只要每天有好好地使用時間，一定能帶領自己走向更好的方向。
希望這邊文章對在努力改變生活習慣的你有幫助。