週回顧：20240901～20240907
這週想分享一本書，《The Four Agreements》，這本書講述人生中的四個重要約定，作者結合現代心理學的基礎和墨西哥古老的托爾特克(Toltec)智慧，告訴我們在生活中應該保有什麼樣的心態學習自我提升。閱讀這本書的過程中，讓我反思我自己心中會產生的自我矛盾，而這些矛盾往往來自一些無建設性的批評，和不符合事實的想法。好好落實書中的四個約定，確實幫助我在面對不愉快的人事物時，能更平靜看待。
1. 善用美好的語言
「以正直的態度說話。只表達你的真實意思。不要用消極的詞來表達自己的態度或談論別人。善用美好的語言表達愛意和真相。」
首先，是關於表達和溝通的態度，不需要以嚴厲的詞彙來表達自己的立場或評論他人，更不能以批判的言語來傷害自己。書中提到：「語言就像一顆顆種子，人類意識就是合適的土壤。」當人們習慣於批判和爭論的方式溝通時，這些語言就像是恐懼的種子，當它們在意識中發芽長大時，便會造成心中消極的想法和觀念。與人溝通時，最重要的是要表達自己的真實意思，如同我很喜歡的一本討論非暴力溝通的書《我想跟你好好說話》所述：「耐心陳述事實，不夾帶個人偏見、價值觀與判斷，具體的說出自己看到什麼、聽到什麼、感受到什麼。」
2. 不受他人言行影響
「別人做的任何事都與你無關。他們的行為反映的是他們自己的存在。當你不再受他人的意見和行動影響時，你將擺脫毫無意義的痛苦。」
作者告訴我們：「別人做什麼事情，從來都不是為了你，而是為了他們自己。你對我有何看法，我並不在意，我也不會受你影響。」我們需要保持自己的原則和想法，不要因為他人對待自己的方式或對自己說的話而影響自身的心理狀態。當我們可以不因為別人的言行而感到情緒波動，便能在人際關係中處之泰然，幸福和愉悅也會自然而然地出現在自己的生活中，因為我們都有自己的信仰和觀點，別人的看法是別人的，不需要反映在自己身上。
3. 不要妄加揣測
「勇於提出問題，說出你真正想要的東西。盡可能清晰地與他人溝通，以避免誤解、心情變糟和戲劇化。僅憑這一點就可以改變你的生活。」
人類的腦中總有成千上萬的念頭，彷彿有一大堆人同時在提供意見和左右想法，這樣的意識就像一片迷霧，讓我們常常摸不著方向。為了不讓這樣混亂的意識引領我們走向負面情緒，我們需要知道：「不恥下問永遠比妄加揣測更好。僅僅因為我們不理解某事，就妄加揣測它的意義，等到真相水落石出時，可能發現事實與想像完全不同。」不論是與人共事、維繫關係，甚至是看待自己，都要依據事實而非揣測地目的去做決定。每個人會有自己的做事方式和看法，我們都可以好好溝通說出觀點和提出疑問，不用打量對方的目的與意圖；在與人相處上，不需要猜測對方的喜好而做改變，也不需要想著去改變別人，每個人都可以守護真實的自己，提出疑問好好溝通，才能維持長期關係；在為自己設立目標或做決定時，要考慮現實狀況，認清自己的真實需求，若只是揣測自己是否可以做到，或是猜想自己的期望，往往會過於自信或低估自己的能力。
4. 凡事盡力而為
你應該隨機應變，你在健康或生病時，狀態會有所不同。在所有情況下，只要盡你最大的努力，你就可以避免自我評判、自我虐待和後悔。
你會不會覺得不論經歷一件事的結果如何，只要是在知道自己盡力而為的狀態下，都能愉悅的面對它。最後一項約定，「無論做什麼事情，都要全力以赴，不要付出太多，也不要付出太少。但要牢記，你的「全力」時時刻刻在變化。」只有當你在能力可及的狀態下全力以赴時，才能真正誠實地面對自己、接納任何結果以及保持繼續努力的動力。
閱讀這本書後，我想起大家時常在討論的「愛自己」。這本書中給予的四個約定，看似是限制可以說的話、限制可以做的事，甚至是限制各種想法，但是這些約定能幫助大家實踐「愛自己」的心態。「愛自己」不僅僅是要學著對自己好、讓自己保持樂觀和開心。愛包括節制和紀律，就像一對愛孩子的父母，並不會無止盡的提供他們想要東西；愛包括尊重，就像對待重視的朋友和家人、伴侶時，會在乎與他們的約定，並且好好遵守，努力達成。
曾在ELLE雜誌訪問雷艾美的文章中讀到她分享的這段話：「生命最重要的禮物，是好好愛自己的能力，那是最重要的事，不應該依賴別人，要成為這個世界上最愛自己的人。」對自己保有這四個約定，讓實踐愛自己路途中，成為自己最可靠的陪伴。
所以，筆記下這四個與自己的重要約定，分享給大家。
