你是否也曾為自己訂下目標，卻在一次次的拖延與放鬆中讓計畫落空，最後只能回頭對過去感到懊悔？這樣的念頭，或許不一定時時惦記，但總會在某些時刻悄悄出現。
也許是在夜深人靜時，也許是在看見身邊的人逐漸走向不同人生軌道的那一刻。我們開始想像，如果當初多努力一點，人生會不會走向另一種可能，然後在心中對自己感到有些可惜。
在閱讀《拯救未來的我》時，我最先被作者邊池盈(변지영)對「後悔」的詮釋所吸引。他提到，在眾多負面情緒中，後悔其實是一種具有功能性的情緒。它不只是讓人沉溺於過去，而是幫助我們重新檢視自己的選擇，進而思考未來想成為怎樣的人。
或許我們無法改變已經發生的事，但可以重新定義它的意義。當我們不再過度沉浸在自責之中，後悔便能轉化為推動行動的力量。那些曾讓人感到遺憾的時刻，反而可能成為指引未來方向的重要線索。
而當我闔上這本書時，也開始意識到——真正重要的，不是在意被「後悔」所影響，而是讓後悔產生價值，成為往後做選擇時的重要依據。
「現在我」的力量比「未來我」更強大
我是一個習慣規劃的人。無論是日常生活還是工作安排，總希望能事先做好準備，讓未來更順利。
然而，現實往往不如預期。明明想早起，卻總在夜晚拖延；明明計畫下班後去跑步，最後卻選擇窩在沙發上看電視。
這樣的矛盾，其實來自一個關鍵：「現在我」往往比「未來我」更有影響力。因此在當下做選擇時，我們很難做出符合長期目標的決定。
書中提到兩個重要的心理學概念。
第一是「時間折價效應(temporal discounting effect)」。
人們天生傾向選擇立即可得的回報，而非延遲的好處。即使知道規律作息或運動對未來有益，當下仍容易被短暫的輕鬆所吸引。
第二是「認知閉合需求(need of cognitive closure)」。我們傾向快速做出確定的決定，以避免不確定感。但由於許多努力的成果都在未來才會顯現，因此在當下反而難以堅持。就像是知道現在努力保持運動，未來能有更健康的身體，但「更健康的身體」畢竟屬於未來，因此容易在當下被忽視。
結果就是，未來的好處往往會被低估，而眼前的快樂則被放大。
如何讓自己為「未來的我」做出更好的選擇？
那麼，有沒有方法可以幫助我們，做出更有利於未來的決定？
首先，關鍵在於我們如何看待「未來我」。
人們之所以難以堅持長期目標，是因為潛意識中把「未來我」當成另一個人，而非現在的延續。當我們與未來的自己缺乏連結，就更容易拖延、逃避，甚至把該面對的責任推到未來。
書中提到了「未來自我連續性」的概念，指的是我們與未來自己的連結程度。當這種連結越強，就越能為長期目標付出行動。這種連結包含三個面向：
- 是否覺得未來的自己與現在相似
- 是否對未來抱持正向期待
- 是否能清楚想像未來的樣貌
當我們越能具體看見未來的自己，就越願意為那個自己負責。
在我調整拖延狀況時，有個對我而言相當有效的方法，在我冒出拖延的念頭時，便會想像明天的我會是什麼感覺，下週的我會是什麼感覺。
例如，下週要交出一份報告，現在還有一週的時間可以準備，但當拖延發作時，可能會想再延後幾天才開始，這時候我就會想像過三天的我可能就會後悔沒有早些開始，看到未來的自己在趕報告時，現在的自己就更有可能開始努力。
其次，作者也提到歐廷珍 Gabriele Oettingen 提出的「夢想實現理論 (theory of fantasy realization)」。
這個理論指出，人們面對夢想時常見三種狀態：沉浸於美好想像、反覆思考現實不滿，或是進行「心理對照」。
前兩者容易讓人停留在情緒中，無法行動；而真正有效的是「心理對照」——同時看見理想與現實的落差。
例如，先想像自己成功達成目標的樣子，再回頭檢視現實中的阻礙，例如拖延、懶散或缺乏動力。當這種落差被清楚看見時，我們才會真正意識到：「如果不行動，夢想不會自己實現。」
建立「做得到」的信念：自我效能
最後，我很喜歡書中提到的一個概念，由心理學家亞柏特班杜拉 (Albert Bandura) 提出的「自我效能 (self-efficacy)」。
簡單來說，自我效能不是盲目的自信，而是一種相信自己「能夠做到」的信念。它不是覺得自己很厲害，而是清楚知道，在特定情境下，自己有能力完成任務。
而這種信念，來自五個來源：
第一，親身經驗最為關鍵。當我們一次次完成挑戰，自然會建立信心。
第二，即使沒有親身經歷，也能透過觀察他人成功而產生信念。
第三，他人的鼓勵與回饋，也會影響我們對自身能力的判斷。
第四，透過想像成功的畫面，可以在心中預演經驗。
第五，身體狀態與情緒也會影響行動力，當狀態不佳時，更容易低估自己。
因此，每次嘗試新挑戰時，不妨記錄過程與結果。當經驗逐漸累積，我們會更了解自己的能力範圍，也更能在下一次挑戰中穩定發揮。
同時，也可以從他人的經驗中學習，拓展自己的可能性。
而我在參加路跑時特別有感——有時候表現不好，並不是不夠努力，而只是身體狀態不佳。在這樣的情況下，不需要急著否定自己，而是學會理解與調整。
《拯救未來的我》並不是一本告訴你「要更努力」的書，而是幫助你理解：為什麼我們總是做不到自己想做的事。
它用清楚的心理學觀點，讓我們看見拖延、後悔與行動力之間的關係，也提供了能夠實際運用的方法，幫助我們一點一點靠近理想的自己。
如果你也曾在夜晚對過去感到遺憾，或對未來充滿期待卻難以行動，那麼這本書，或許能幫助你重新理解自己。
讓「未來我」，不再只是想像中的存在，而是從現在開始，一步一步被實現的人生。
歡迎與我分享你的想法 📩 jai33.notes@gmail.com